E te manaʻo e faʻasalalau lau vasega o le tino ma maua ai se agaga taʻaloga moni? Aoao atili e uiga i le polokalame o aʻoaʻoga a Reebok CrossFit ma taumafai e iloilo lou malosi faʻatasi ai ma le fesoasoani a le mea ua fuafuaina. CrossFit o se faiga o aʻoaʻoga faaletino atoatoa, e faʻavae i luga o "tafola" e tolu: eseese, malosi ma faʻatinoga. O le a le uiga o lenei mea? E faigofie. O faʻatinoga faʻatinoga o na gaoioiga e te faʻaaogaina i le olaga i aso faisoo, "mamanu" faapitoa a le tino (mo se faʻataʻitaʻiga, o le tuai i le olaga o se auala e sii aʻe ai se mea mamafa mai le fola). Na o iinei ua faia ma le malosi tele - mo se taimi ma i se taimi vave e mafai ai. Ma le isi, o le aʻoga e toetoe lava a le toe faia, ma o suiga e masani ona fesootaʻi ma isi. O le uiga o nei eseesega o le fesuiaiga o le faʻaosoina o le toleniga: ua faia lenei mea ina ia le maua e le tino le taimi e faʻaaogaina ai ma fetuʻunaʻi ai i le uta fou i taimi uma - o lona uiga ua alualu pea i luma iʻuga. O le mea moni, o le fua o le CrossFit e faigofie: e te faʻaaogaina gaioiga o galuega, faʻafefiloi i soo se faʻasigaga, faailoga le taimi ma tauva mo le saoasaoa ma tuaoi i totonu o le faletele pe foia lau faamaumauga muamua.
Ae ui i lea, i tua atu o nei mea uma o loʻo i ai se auala taua - o le pyramid of development athletics. E faʻavae i luga o meaʻai, o le mole mole mole ma le malosi o le malosi o le tino. "Faʻafetuʻaiga", o le suauʻu e faasolosolo malie ona saunia uma galuega a le tino mo le galuega o le vailaʻau vitio. O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faʻapipiʻi ai le cardiovascular and respiratory system.The gymnastics e mafai ai e oe ona aoao e pulea lou tino ile avanoa - atiaʻe le faapaleniina, faʻamaopoopoina, ma isi mea faapena. o le siitia o le mamafa, le laumei, ma isi mea uma - o mea uma e manaʻomia ina ia faʻaaoga lelei le malosi e faʻatatau i mea i fafo atu. Ma le mea mulimuli, o le pito i luga o le pyramid CrossFit o le taʻaloga i le lautele ai ona malamalama, e mafai ona prakticheskogoprimeneniya maua tomai aoaoga paganoa, zanyatiyaskalolazaniem, taalo pasiketipolo, yachting, soo se mea -. krossfiter i Sauni oo so o se suega le ola ma le taaloga. O le isi finauga mataʻutia mo le CrossFit o se tagata e foliga mai o se "itu itu." E ui lava o le sini iinei o le faʻaleleia atili o le tino faaletino ae le o se foliga matagofie, o le aveesea o le tele o le gaʻo ma le faateleina o le muscle tone o le totogi tatau lea o loʻo faʻatali mai ia te oe galuega faatino.
Push-ups
Ave le tulaga o le "faamamafa, pepelo": o le tino e saʻo, o maso o le au lomitusi ua le mautonu. Fai ifo i le pito i lalo, ina ia i ai le tino i luga o le fola, ma saeia ou alofilima. Aisea e tupu ai? I le CrossFit o loʻo i ai pea se tulaga faʻatauvaga: e le afaina pe e te tauva ma isi tagata auai pe taumafai foi e faaleleia lau iuga mulimuli. Ina ia faʻamaoni, e tatau ona e faʻaali atu sa e faia ia galuega seia oʻo i le iuga, ma e le faʻatau, faia se afa vaʻaia e vave maeʻa. Toe faia. "
Sauni e taumafai? E mafai ona e faia i le taimi nei e ala i le alu i se vasega aʻoga. O lau sini o le faia lea o le tele o taamilosaga pe a mafai i le 6 minute.
O le tasi taamilosaga e 5 polo-ups, 10 lifts ma 15 sikuea.
Oti le taimi ma alu. Manatua le taunuʻuga, ina ia mafai ai ona mataʻitu le alualu i luma.
Tue le tino, punou
Ave le tulaga tulaga ese. Lima ma tauau lima e paʻi i le fola, o laasaga vae e aumai faatasi. Tulimanu lima i luma, tulaʻi ma paʻi totini i le pito i tua o le gaioiga. Toe foʻi ma toe paʻi i le fola. Faʻavae ou vae i le lautele o le tauau, o le totini o loʻo faʻaaogaina e tusa ma le 30 tikeri i fafo. Faʻapotopoto i luma lauulu, vaʻai sao ma taofi saʻo lou tua. Amata le gaioiga mai le pito i tua o le pelvis, ona alu ifo lea i lalo. Tuli fagu i le itu o totini. Lalo ina ia pito i lalo ifo le pito i lalo o le fola, ao taofi le pito i tua. Ia faʻaeteete e le alu le mamafa i totini, ma o laulava e tumau pea ona tutusa ma vae. Ona tulaʻi lea i luga i se isi faʻaopoopoga i pelvis ma tulivae.
O le faavae lenei o aoaoga faʻale-tino. Afai e le malosi, o le a le aoga le aoga atoa o lau aʻoga.
I le Kolisi CrossFit, e lua meaʻai sa sili ona aloaia: Paleo ma Zonal. Seʻi manatu o le faʻaaogaina o aano o manufasi, nati, fatu, fualaʻau ma fualaau 'aina, o sina siʻosiʻomaga o le suka ma vavaeese atoa ai le suka. O le meaai lea e faʻafesoʻotaʻi faʻapitoa ai le tagata, o lea e mafai ai e oe ona faatumauina le maualuga maualuga o le lelei. Faʻatagaina le faʻaaogaina o soʻo se meaʻai, ae i se faʻamatalaga manino ma le tele o protein, gaʻo ma gaʻo. E tatau ona faʻamautu ile Caloric i totonu o le 1.5-2.5 kalama o le protein i le kilokalama o le mamafa o le tino e fuafua i le maualuga o le gaioiga (1.5 - masani ile mamafa, 2.5 - mo tagata taʻavale "alualu i luma").
(mamafa o le tino x 1.5) / 7 g = numera o poloka i le aso
O se iunite o se iunite o fua faʻaaoga e faʻafaigofie ai le faapaleniina o taumafataga.
- 7 g porotini (kuka) = 1 poloka poloka.
- 9 g o vailaau faʻamalosi = 1 poloka o carbohydrates.
- 1.5 g fat = 1 poloka o gaʻo.
E tatau ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻaaogaina se fua tutusa o poloka o faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo. Ona maua ai lea o meaʻai o le caloric e le 10% o gaʻo, o le 30% o le protein ma le 30% o gaʻo. O sea fuafuaga, i le tasi itu, o le a tuʻuina atu le malosi mo toleniga agavaʻa, i le isi - o le a puipuia ai lau fuainumera mai le gaʻo tele.