O le upu "meaʻai" i le faa-Eleni o lona uiga "olaga". O le a le mea e tutusa ma le taumafa a se tagata soifua maloloina, o lana feusuaiga, galuega, tausaga. E tasi le meaʻai masani, e le mafai lava. E faʻapefea ona ou aveesea le mamafa pe a leai ni meaai ma fualaau? E i ai tulafono faigofie e mafai ai e se tagata ona tumau pea i foliga lelei. O le mea lea e te le popole ai ona o nisi pauna, e tatau ona e mautinoa o le taumafa ua avea ma se masani masani o le olaga:
1. Seti oe lava le tasi tulafono, o mea uma e "leaga" e tatau ona 'aina seia oʻo ile 12 i le aoauli. I le taeao, e manaʻomia e le tino ona "maua", e manaʻomia ai gaʻo meaʻai ma proteins, e mafai ona 'ai le falaoa uliuli, cereal, muesli, cheese cheese, eggs, cheese. E mafai ona e faʻatagaina le taumafataga o le taeao, lea e mafai ona umi se taimi e teu ai: se fasi keke, sukalati, lole lole. Afai e te 'aina se fasi suamalie i le taeao, e le mafai ona afaina ai oe ma o le puʻupuʻu o isi inisi o le a le oʻo mai. Afai e te lagona le fiaai, e mafai ona e faʻamaʻeina mulimuli ane oe i le yogurt.
2. I le aoauli e tatau ona e fafaga lelei le tino, e mafai ona e 'ai mea uma, sei vagana ai taumafa leaga. Mo le taumafataga o le aoauli, iʻa po o aano o manufasi, kuka mo le fuʻa poʻo le kuka, e talafeagai. E tatau ona 'aina faʻamaʻi ma fualaau faisua, pasta mai le saito o ituaiga meaʻai, buckwheat, araisa. E tatau ona e iloa o loʻo i ai meaʻai e pipiʻi ai le manava, ma saofagā i le gaʻo. Manatua e uiga i ipu mai meaʻai e leʻi maeʻaeʻa, e uiga i meaʻai vave, taumafai e faʻaititia le taumafaina o le tao, gaʻo, mayonnaise, kulimi, kirimigi, pata. Aua le 'ai le puaa, ae o le moa moa mai le paʻu.
3. O le mea autu e tatau ona e manaʻomia pe ae manaʻo i ai, ae le mo le kamupani. Nofo i lalo ma mafaufau pe e te manaʻo moni e 'ai lenei' apa i se mea uiga ese. Aoao e faʻalogo i lou tino ina ia 'ai saʻo. Na o le a ia faafetai ia te oe pe ae ai mo le malologa nai lo se hamburger ma pateta, araisa ma fualaau faisua, poo nisi salati.
4. E le faʻaaogaina ni meaʻai. Faʻasaga oe lava i se meaʻai ma faʻamanatu oe lava i fua. Aua le aveʻesea faʻi, latou te maualuga i calorie, pe a faatusatusa i isi fua, ma aua neʻi aveʻeseina e vine, e tele le suka i totonu. Na o le faʻaaoga lelei, o le a latou manuia ai oe. Ma fualaau e pei o pineaples ma fua o vine e faaitiitia ai le manava, e gaʻo le gaʻo ma e mafai ona 'aina e aunoa ma se faʻatapulaʻa. O le Igilisi e iai se tu masani lelei, i le ta o le 5 o le aoauli latou te inu lauti. Mo le lauti, e mafai ona e talanoa ma au uo ma au uo, ia malie ma talanoa i sina mea.
5. Taumafai e 'ai i le laulau, ma le' ai i le afiafi i tafatafa o le komepiuta, poʻo luga o le moega. A e 'ai ao matamata i le TV, ua leiloloa le mafaufau, e te le mafaufau e uiga i meaʻai uma ma e tele meaʻai. E sili pe afai ei ai sea avanoa e faʻapotopoto ai i le laulau ma le aiga atoa ma o le taimi lenei e tuʻu atu ai i meaʻai.
6. Aua le taumafa i le tuai. E le o lona uiga e tatau ona e 'ai na o le 18 itula. Afai e te sau i le fale mai le galuega tuai, e le o lona uiga e tatau ona e matua aloese mai le 'aiga o le afiafi. E mafai ona e 'ai i le 19 po o le 20 itula, nai lo le tau ma se lagona o le fiaaai, ina ia aua le tilotilo i le umukuka.
7. O le lisi o le tagata e tatau ona eseese ma fetaui ma se taumafataga afiafi, ma se taumafataga. Taumafai e saunia ni salakeke, aano o manufasi, iʻa, sou, ona e le manaʻo ai foi e 'ai le tele o saua ma sooga. Aʻai fua, fualaau mamago mo le suamalie, latou te fafagaina le faiʻai, faʻaleleia le galuega o le inumaga.
8. Taumafai e aua le fafaga. Manatua, o le a se lagona e te maua pe a uma tausamiga fiafia ma mea inu suamalie ma ipu gaʻo. Masalo e le lelei tele, ma o lou tino e te tuʻuina atu ia te oe ia malamalama o nei mea uma ua matua le lelei. O inu e pei o le carbonated vai e tatau ona vavae ese mai lau meaai. I le soda o loʻo i ai le tele o suka, maualuga le kalori ma le suasusu e faʻaleagaina. Faʻaaogā vai mama, e faʻateleina le faagasologa o le metabolism ma o le mea lea, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a sili atu, vave pasi. E tatau i se tagata matua ona inu se tasi ma le afa lita o le vai i le aso.
9. Taumafai ia avea oe ma se mea manaia. Taumafai masini eseese ma fiafia i ai. E tele ni meaʻai lelei mai musika, iʻa, fualaau faisua, o le a avea ma tamaoaiga ma suamalie e pei o se meaʻai lelei, gaʻo, ma i le taimi e tasi e maualalo-kalori. E mafai ona e tatalaina ma maua i luga o le Initaneti le tele o fualaau malie matagofie.
10. Ioe, a aunoa ma le faʻamalositino, afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e le mafai ona e faia. I le taimi o le taʻaloga, e le tatau ona e faʻatino seʻia oʻo i le afu lona fitu, ae ia maua le fiafia tele mai lesona. A e alu i le faletaalo, e pei o oe e alu i le nofosala, e le tatau ona e faʻasalaina oe lava. Saili se mea suitulaga mo le faletaalo, fuafua po o le a tonu le mea e te fiafia ai, ona e sainia lea mo le vaega. Atonu o le tenisi, volleyball, aerobics poʻo le teuteuina. Afai e te fiafia e sisiva, ona e tatau lea ona e lesitala i le siva, aua e tele naua itu eseese - siva siva, fasi pepa-plastik ma sili atu. Pe mafai foi ona e alu i le paka lata ane i le taeao. O le a avea oe ma taufaasee, ma e molia i le malosi mo le aso atoa.
Iloa o le mamafa e sili atu le faigofie ona fai, nai lo le lafoai mulimuli ane. Matou te iloa le auala e mafai ai ona le maua le mamafa pe a leai ni meaai ma fualaau. Alu i totonu mo taaloga, pau le alofa, saili se galuega i lou fiafia, ola i se olaga atoa, ona e iloa ai lea o le matagofie o le olaga, e tusa lava po o le a lou mamafa. Ma afai e te manaʻo e faasaʻo le tagata i se meaʻai, e te le manaʻomia ona e faia ni tapulaʻa, e pei o nisi faʻasa. Aua o le a teena oe e lou tino.