Faatinoga faaletino mo le toe faʻaleleia pe a uma ona fanau

Soo se fafine pe a fanau mai e manaʻo ia maua se manava mafolafola ma fai sina sima. Ma le isi mea mai le fanau mai, o le tele foi lena o lenei manaʻoga e malosi. O le mea moni, o le le lava o le moe ma le vaivai e faʻaumatia ai le tino ma e le lava le malosi mo le faʻatinoga. I le faʻaopoopoga, e te faʻaalu uma lou taimi i le tausiga o lau tama ma le fale, ae le o oe lava. E toʻatele e fesili i le fesili: "Faʻapefea ona e mataʻituina oe lava ma le taimi e tasi mo le tamaititi?". E i ai se auala e alu ese ai - faia faʻamalositino faʻatasi ma le tamaititi.

Faatinoga mo le lua .

E te le tau vave faʻatau se tiketi o le taimi i le kalapu taʻavale e aumai ai ou maso i se setete malosi. Mo le taimi muamua lava o le a lava ai aso uma, ae o le mea autu o taimi masani ma taʻaloga fomaʻi i le fale. I masina muamua ina ua uma le fanauina, e taua tele le faʻamafanafanaina o maso i taimi uma.

1. Tausiga

Aumai le tamaititi i ou lima ma faʻalautele ou vae, ona faʻapupuu lea o lou manava i totonu o lou isu, ma tootutuli ou tulivae i tulivae toetoe lava i itu taumatau (atonu o le a muamua faigata, ae a mavae ni nai aso o le ae maua lemu i lenei tulaga). Taofi i lenei tulaga mo 2-3 sekone ma lemu, i luga o le faʻamafanafana faʻamafanafana ou vae. Aua e te faanatinati. E taua lou le maua o le tiga ao faia le faʻamalositino. Manatua e te toleniina, muamua, mo le soifua maloloina. O se mea laititi na o se faaaliga mai fafo.

Toe fai 15-20 taimi.

2. Faaulu i luma le ulu

Taʻu i luga o le fola ma punou ou tulivae. E tatau ona faʻatulagaina le tamaititi ina ia avea ou sulugatiti ma faʻamatalaga mo lona tua. Faʻamalosi pito tauagavale, i luga o le faʻamaʻi, sii aʻe le ulu ma tauau i le pepe. Faʻalogo i le tulaga o le auvae - e le tatau ona paʻi atu i le pusa. Faatali mo ni nai sekone ma toe foi malie atu i le tulaga amata, ia e faʻaalu le ea ma lou gutu. Malolo mo se minute ma toe faia le gaoioiga.

I le aofaʻi, faatino 12 taimi.

3. Tutu i luga

O le filifiliga muamua. O le tulaga amata e tutusa lava ma le gaoioiga muamua. I lenei lesona o le a tatou toleniina maso o le vaega lumbar. Faʻaofuofu le pepe i lalo o lima, ia manava manaia ma tuʻu atu sulu i le tele e mafai ai. Tu i lenei tulaga mo se minute (e mafai ona e faitauina i lou mafaufau mai le 5 i le 10) ma alu ifo i luga o le fola mai le mama.

Toe fai 12 taimi.

Le vaega lona lua o lenei gaioiga. Tuu le pepe i tafatafa o oe, ma suia le tulaga i lou itu. Pelu i le tasi lima, ma tuu le lona lua i luga o le ogalaau. Faʻamama ou vae ma sopoʻia ou vae (pei o le ata). Sii ou sulu ma taumafai e tausia le tino atoa ile laina e tasi. Taofi mo le tusa ma le lua sekone, ona toe foi malie atu lea i le taoto i lona itu.

Toe fai 10 taimi i le isi itu, ona 10 i luga o le lua.

4. Tatou te feaveaʻi maso o le manava

O faamalositino mo lenei vaega o maso e tatau ona faia i le faaiuga o le toe faaleleia o tafaoga, aua e matua malosi lava, ae i le taimi lava lea e sili ona fiafia i le aoaoga atoa.

Filifiliga tasi. Toe fai, taoto i ou tua, punou ou tulivae ma aumai i lou manava. Tuu le pepe i luga o le tamai povi ma taofi lona lima. Ona sii lea o ou vae, ae ia le seʻe le tamaititi i lou fatafata.

Fai ni 12 sipili.

Filifiliga lua. O le tamaititi, o le ua fiafia, o lona tua, ma tootuli i luga o ona tulivae. Faʻamau lima i luga o taumatau, o le tua e faia ai se laina saʻo ma sulu. Ona alu lemu lea i lalo o foliga o le pepe. Manatua pe a faia lenei faʻamalositino, aua nei sii aʻe ou tulivae mai le fola. E taua lo tatou toe foʻi atu i le tulaga amata e aunoa ma le tele o taumafaiga.

Fai 12 sikuea.

5. Taimi e malolo ai

A maeʻa se faasologa o faʻamalositino, e tatau ona e tuʻu le tino e malolo. Talia le tulaga o loʻo faʻaalia i luga o le ata, moeiini mata ma manava loloto. I le taimi muamua e mafai ona e lagona le moe i le taimi o le malologa, ae o se tali masani lea. I le aluga o taimi, o le ae lagona le toafilemu e aunoa ma le malemu.