Lelei o se vaega taua tele o tatou tino. O loʻo i luga ia i latou o loʻo i ai se avega taua. Mai aʻa malolosi ma le faʻaoʻoina o veins i luga o vae e lautele, o le a amata ona paʻu ai sooga o vae. O le mea lea, o le tulaga o vae e faʻaleagaina ma le iloa, ma o le tulaga o le tino ua faʻaleagaina ia i latou. E sili atu le maloloina o ou vae, sili atu lou soifua maloloina, aua e fesoʻotaʻi. E faigofie tele le tasi o faailoga o le soifua maloloina o ou vae. O le tele o teineiti, e tausia o latou vae, asiasi atu i savaliga matagofie, ae le o teine uma lava taimi mo lenei mea. O le mea lea, i tulaga faapena, e mafai ona e tausia ou vae i le fale. O le tausiga o lou fale mo ou vae o le a le afaina ai. O le mea autu o le faʻaaogaina o auala saʻo.
O le tulaga i totonu o le vae e masani ona faʻaalia i luga o le paʻu. O le mea lea, o se tasi o tulafono autu mo le tausiga o ou vae, o le vaavaai lea i ou vae. O o latou paʻu e matua maʻaleʻale lava. O le paʻu o vae e le manaʻomia tele le tausiga. O le mea lea, ua lava lea e lūlūina ai i latou i kulimi oona e aofia ai vitamin vaega. E tatau ona fufuluina loto i le vai mafanafana, aua o loʻo i ai uma le uta mai le fesoʻotaʻiga faifaipea ma seevae.
Afai e te le popole i taofi, e mafai ona e maua le tele o faafitauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, o foliga mai o mazes. Latou te tulaʻi mai le faʻapipiʻi pea o seevae, ona pula ma ua tumu i le tulei. Ina ia aloese mai lenei mea, e te le tau manaʻomia ona fai ni seevae mausali. Pe a aliali mai le pulou, o le faʻanatinati e tatau ona faʻamaʻi, a leai e ono iai se faʻamaʻi. Ae afai e te vaʻaia o tafe i luga o ou vae, ona tatau lea ona e faʻaaogaina le tele o vitamini pe a mafai. I le tele o mea, i le tele o tulaga, o le lelei o mea taumafa ma le le lava o vitamini e faʻamalosia ai le foliga mai o vavae i vae, faʻapea foʻi ma foliga o maʻi faʻaleaga. Ae o lenei faafitauli e mafai ona aloese mai i taimi uma. Ua lava le matauina o le tausiga saʻo ile fale.
Massage vae.
O maso vae e matua talafeagai, mo le matagofie o ou vae. Ae o nai teineiti e iloa le auala e faia lelei ai le masini, ma o a tulafono e tausisia. O le mea moni, mo se taimi lelei, o le maso i aso uma o le a misia, o le mea sili lea ona faigofie ma sili ona faigofie o massage mo aso uma.
Fomaʻi fautuaina e savali solo, i le taumafanafana - i le natura, poʻo luga o le oneone, i le matafaga, i le fale foi, ia taumafai e savali solo e aunoa ma ni seevae. I le fale, e mafai ona e fufuluina meaʻai meaai ma savali mo le sefulu minute. O le tausiga lelei o vae e taua tele. E aoga tele lenei mea mo ou vae. Ae o le a tatou mafaufau i isi auala faigofie ma aoga:
-ae tu i luga o le fola, oso malie i le pito i luga, ma toe togi, 10 taimi;
Tu i luga o ou tamatamaivae, ma fai ni nai liʻo liʻo i le potu, ona e tu ai lea i luga o ou mulivae, ma fai tutusa;
-Tafa ala, o le siiina o ou tamatamailima i luga o vae o soo se mea;
- Nofonofo nofofie, vae faʻalaloa i luma, vae, ma le malosi uma e sii i luga, e mafai ona alu ifo i lalo, faia 5-10 taimi.
- Faʻatasi ma lou malosi uma, patipati ma tosoina ou tamatamai vae.
-Tue le vae, sii i luga i itu faafeagai.
Auala o le tausiga o vae.
O aso uma, ao fufulu pe taʻele, ia faʻaaoga se fulufulu vae e aveese ai le paʻu oti. Ona fufulu ese lea o ou vae, ma a maeʻa ona faʻaaoga solo masima o le kulimi fufulu. E fautuaina e nofo mo ni nai itula ma ou vae e sii i luga.
Faatasi i le vaiaso, faamama vae. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia lou vaʻaia o ou vae i le vai mafanafana ma aveese faʻamaʻi alofilima ma se pulumu faapitoa mo vae. Ona fufulu ese lea o ou vae, mago, ma masini ma le kulimi.
I le tau mafanafana e mafai ona e togi vae i le taele, masochkami. I le taumafanafana, e vaivai le vae i le taumalulu. I le tau mafanafana e tele fusi, gaeetia, vae e vevela ae le lelei ona teuteuina. Ina ia aloese mai lenei, taumafai e mulumulu ou vae i le tele o taimi e mafai ai, o nisi taimi e mafai ona e faʻapipiʻi togafitiga faʻamalolo i lea ituaiga o vae, i le taumafanafana e tele naua. E mafai foi ona e faaopoopoina ni suauu manogi.
Taumafai e vaelua saʻo laau mo fata. 2 sipuni tele, faʻaaoga se tasi ipu vai vevela. O le faʻamalosia e tatau ona tusa ma le itula, ona toso lea ma sasaa i totonu o se pesini vai. O suāuu e tatau ona faʻaaogaina sina mea itiiti, e le lelei le suauu i totonu o le vai, o lea i se vaifofo i le vai, aʻo leʻi faaopoopoina le suauu, faaopoopo 2 sipuni masima, ma faʻaopopo i ai ni pata se lima. O lea taʻele e tatau ona faia i totonu o le sefulu minute. Aua nei faʻaaogaina le vai vevela.
I totonu o falemaʻi, e mafai ona e faʻatau ni vailaʻau faʻafeʻau, ma isi fualaau.
O le tausiga o aiga o le a faʻatagaina ai oe e le mafai ona faʻalavelaveina i taimi uma ma soo se mea! O ou vae o le a faʻamalieina oe.