1. Muamua tatou te faia ni galuega mo le ulu ma foliga.
- Tatala mata, pupula ou mata ma i le taimi lava e tasi e tu malosi lou laulaufaiva. I lenei tulaga, matou te nonofo mo le 5-10 sekone, ona toe fai lea o le 3-5 nisi taimi.
- O lenei gaioiga e mafai ona faia i le nofo ma le tulaga, Tu i luga lemu. Tatou te togiina o tatou ulu i tua, e pei o tatou taumafai e paʻi atu i tua. Matou te faʻamoemoe mo le 5-10 sekone ma fai le 3-5 taimi.
- Matou te faasee lemu le ulu i tua ma luma, ma, faatasi ai ma le sili o le ulu, matou te nofo mo le 5-10 sekone. Toe faia 3-5 taimi.
- Faʻalu lou tauau. Matou te faia le manaʻoga o le ulu i le agavale i le taofi, matou te nonofo mo le 5-10 sekone, ona matou liliu lea i le mea sao, matou te nonofo mo le 5-10 sekone. Toe faia 3-5 taimi.
- Matou te faʻaali lemu le ulu i le agavale ma le taumatau i le taofi, faʻatuai mo le 5-10 sekone. Toe faia 3-5 taimi.
2. Gaoioiga e faʻaaoga mo tauau ma lima:
- Faʻatele le tauʻau pito i luga i taliga. Taofi 15-10 sekone ma toe foi i le tulaga masani. E tatau ona toe fai le 3-5 taimi. I totonu o fale faigaluega, e mafai ona faia lenei mea aʻo e nofo.
- Faʻagesegese ona tatou faia ni faʻailoga tusitusia. 5 taimi i le tasi itu, 5 i le isi.
- Faʻapipiʻi lima i le loka ma faʻalautele, ao feliuliuaʻi ou lima. Toe fai 5-10 taimi.
- O le faamalositino ua maeʻa ona tu. Faʻamaumau lima maualuga o loʻo faʻaloloa i tua o lou tua i le maota. Ma i lenei tulaga, fai suiga o suiga o tauau o tauau.
- Faʻamati lima i luma o oe ma ou lima. Taofi lenei tulaga mo le 5-10 sekone. Toe faia 3-5 taimi.
- Kopilo ou lima i le loka i tua o lou ulu. I lenei tulaga, e tatau ona faʻamaʻoina le taumatau. Matou te feaveai le pito i luga ma taofi le tulaga mo le 5-10 sekone. Toe faia 3-5 taimi.
- Sii ou lima i luga o lou ulu, uu lou gutu agavale i lou lima taumatau ma taomi i lou ulu. Ona toe fai lea i le isi lima.
- I lou lima tauagavale, ave le lima taumatau saʻo ma taomi i luga i le tauau tauagavale. O le mea lava lea tatou te faia i le isi lima. Toe faia ni nai taimi.
3. Faʻaaogaina mo tapulima ma pulumu:
- Faʻafefete, faʻasaʻo tamatamailima. Muamua tatou te punou o tatou tamatamailima i le mea o le phalanso lona lua, faʻaoga ma faʻaoga o tatou lima i fusi. Toe faia 3-5 taimi.
- Falo lou lima i totonu o le moto, sii i luga lou limamatua (peiseai o oe faʻaalia "sili ona lelei"). Matou te faia ni gaioiga faʻatasi ma le lima matua.
- Ave le lima taumatau ma lou lima tauagavale ma taumafai e punou i lalo seia oʻo i le mea e taofi ai, ona oʻo lea i luga. Fai tutusa mo le isi lima. Toe faia ni nai taimi.
- Tuli le pulumu i totonu o se moto ma faia ni faʻailoga tusitusia i ni pulumu.
4. Aoao lou tua:
- Tutu saʻo ma puʻe le tulivae saʻo. Sii lou vae ma taumafai e tosoina i le tele e mafai ai. Sui lou vae. Toe faia 3-5 taimi.
- O le faamalositino e faia aʻo tu, vaevaega vae i tulivae, alofilima ile pito i lalo. Taumafai e tulei o matou lima i le pito i lalo ma o matou lima, ao matou tulei i tua.
- Tuʻu lima i luga o lou ulu, ma i lenei tulaga tatou te punou ai lou tino ile itu tauagavale, ona i ai lea i le taumatau.
5. Tau mo vae:
- Ua maeʻa ona tu i luga. Lago i luga o se nofoa (laulau, puipui), punou le vae i le tulivae. Taofi le tapuvae ma tuʻi i luga o le papa. Sui lou vae.
- Tu i luga, lima i tua o lou tua. Tuu lou vae i luga o le nofoa. Tui le tino i tafatafa o tulivae pe a mafai. Uu i luga. Toe fai ma le isi vae.
- O le tulaga o le nofo, o le tua e saʻo, o le vae ua saʻo. Sii le vae, uu lemu ma tuu i lalo. Sui lou vae.
Lelei i le fale faigaluega e mafai ona faia e ala i le solia i totonu o le 3-5 faatinoga. E mafai foʻi ona e faia faʻatasi ma le 'au atoa, ona faʻamalosi lea i le falemaʻi o le a sili atu ona e fiafia i ai ile taimi malolo.