E pei ona e iloa, o calories e faʻaalu i soʻo se pisinisi o loʻo matou feagai. O le mea moni, mo le tau o le malosi, galue i le faleoloa ma le fufuluina e ese, ae tatau ona tatou toesea uma. E fia calorie e ave mea masani e aveese mai ia i tatou, ma e faʻapefea ona faʻaaogaina ma aoga mo le ata?
O le a le tele o calorie e faʻamalosi i le aso?
Sei o tatou fuafuaina le aofaʻi o kilokalo e faʻaalu pe a tatou faia mea masani, e le o le auai i se fale taʻalo po o le galue i le togalaau.
Taeao
I luga o laʻei, fufuluina tatou te tusa ma le 20 minute o taimi, ma le maua ai le 31 kilokalo. Afai e le kukaina le taeao, i le 10 minute e valu kilokalo. O le lauulu lauulu e 15 minute, ma ave 35 kilokalo.
O se malaga i le galuega ma le fale e aveina se taavale e lelei lava o le a alu se itula ma o le a faasaoina 101 kilokalories. O le galue i le komepiuta e tutusa le aofai, ma afai o se 8 itula, e mafai ona e leiloa 808 kilokalo.
Taʻaloga
Mo meaai, e le o se itula e alu ai, ae 20 minute, ma e 16 kilokalo. A e le manaʻomia le tamoe i se isi taimi i le taimi o le malologa, pe afai o le cafe e 5 minute le mamao mai le galuega, i le laulau i le cafe e mafai ona e nofo uma le malologa o le malologa, talatalanoa ma au uo poʻo uo, ma le maua ai le 70 kilokalo.
A maeʻa le galuega, matou te faʻavaivaia, saunia se taumafataga faigofie, fai le 'aiga o le afiafi, fai se taʻele. E alu 90 kilokalo.
I a tatou masani masani i aso taitasi e aofia ai le toe faʻaleleia o le moega, fufuluina o ipu, talanoaga i le telefoni ma aiga poʻo se uo, faitau se tusi, ma o nei mea uma tatou te faaaluina 50 kilokalo. E tusa ma le 100 kilokaloka e moe, pe a ma le 7 itula maloloina, malosi. Aofai tatou te mauaina 1309 kilokalo.
Ae matou te faaopoopoina le 30-minute taeao totogi i gaoioiga i aso taitasi, 150 kilokaloka, o se faatauga mo le aoauli, lea e afa afa itula o le malologa, o le isi 100 kilokalo. Vaʻai faʻapitoa faʻapitoa 30-minute faʻamaeʻaina i totonu o le fale, vavalalata, o le a tatou pefu, 80 kilokalo ua leai, e taofi mo le itula, e 70 kilokalo. Afai o le vaiaso o le a punouai i itula e teu ai meaola, ona pau lea o mea uma o le a matou faaaluina 1600 kilokalo.
Calories ma le tuulafoaiina
O faʻatulagaga uma o loʻo tusia i luga ua tusia mo i tatou taʻitoʻatasi, ma e tusa lava pe o oe o se tagata e leaga, ma e leai se tama poo se tane e lata ane ia oe, ua e ola mo oe lava ae leai se aiga. E le o taimi uma lenei, ma o lenei mea o loo atagia mai i lo tatou tulaga ma foliga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le talofana umi o le a laveaʻi ai le 50 kilokalo, ma o feusuaiga e mafai ona faasaoina ai le 200 kilokalo. E foliga mai o se po o le alofa po o ni nai kisi i le aso ma o le a matou ufiufi i se fua faatatau o le 1800 poʻo le 2000 calories. Afai e leai se mea e fiafia i ai, e le lelei. 200 pe 400 kilokalo e mafai ona faʻaalu pe afai oe siva i le kalapu mo le 1 po o le 1.5 itula faʻatasi ma uo, ma i le taimi e tasi e mafai ona e maua ai le mea e sili ona e fiafia i ai.
O le savali 30-minute ma se taifau o le a faʻatagaina ai oe e 'ai se sukalati i le 100 kilokalo, poʻo le faalēaogāina o le taeao po o le faamamaina o afiafi.
Faʻaaogaina o kalori ma tamaiti
O le olaga o se fafine e matua suia ai foliga vaaia o se tamaitiiti. Mo se tina tausimai, e te manaomia le 500 kilokalo nai lo le taimi muamua, ae o popolega ua paʻu i luga o ona tauau o le a aofia ai lenei faasiliga.
O le fafagaina o se tamaititi o le a manaomia ai le 141 kilokalo i le itula, ma i le amataga o le olaga o tamaiti e ai mo aso.
Afai e te savali ma se tamaititi i se paluga, o le ae faimalaga 151 kilokalo, ma afai e te uuina i ou lima mo se itula, o le ae leiloa 188 kilokalo. Mulimuli ane, a e taʻalo ma le tamaititi ola, o le afa itula o le ae leiloa ai le 150 kilokalo. Ma e ala i le tuputupu ae o ia, o le ae agai atu i taaloga sili atu ona malosi, e tatau ona e tamoe ma oso i luga o se fale faatasi ma le tamaitiiti, ma o le 30 minute o le a e faatofa atu i le 200 kilokalo.
Ae i lena taimi, o le susu e mafai ona taofi, o lona uiga tatou te manaʻomia ni nai kalori mo meaai. Ma o nei mea uma e tatau ona amanaia, ina ia aua neʻi o tatou maofa i se taimi mulimuli ane, aisea tatou te le maua ai le mamafa pe a tatou faia se olaga ola malosi. E foliga mai, e tatau ona e faʻaititia mea caloric o le lisi o aso taʻitasi. Aua nei galo pe afai tatou te tausia le pepe, tatou te le faʻaaluina i luga o le auala, ma toe faigaluega, ma 909 kilokalo. O le a itiiti ifo avanoa mo taaloga ma le faʻatau. O telefoni, auala ma isi mea o le a faʻaitiitia.
Ae o le ai ai se taimi faaopoopo mo le taeleina o le pepe, laei, kuka, uʻamea, e masani ona manaʻomia le faamamaina o le fale. O le mea lenei o le a tatou "faʻamaonia" ai calories e leʻi faʻaaluina i le galuega.
E mafai ona e leiloa le mamafa
Afai o le tuulafoaiina o se malosiaga faamalosia mo se taimi lata mai po o se filifiliga poto, o le a le o le taumafaina o calories i le faaiuga o le vaiaso. I le taeao o le Aso Toonai matou te amata ona faamama le fale, ona oʻo lea i le itula o sea galuega o le a laveaʻiina ai i matou mai le 203 kcal. E le tatau ona faigofie, ae maeʻa faamamaina, lea e mafai ona e faia i le afiafi. E aofia ai le faʻamaloiloina o faʻata ma tioata, fufuluina o le fola ma faamalama, faʻamamāina o le palama, e tatau ai i lenei auala, "faʻavaivaia" isi pauna.
A uma le 'aiga o le aoauli matou te o faʻatau meaai i le faleoloa mo le vaiaso. O le itula o lenei galuega e ave 150 kilokalo mai ia i matou.
O le Aso Sa tatou te savavali ai, o le itula o sea savaliga o le a faasaoina ai i tatou mai le 200 pe 250 kilokalo, pe afai e tietie i se uila i se saoasaoa i le 14 kilomita i le itula, o le a laveaiina i tatou mai le 300 kilokalo i le itula.
Afai oi ai sau togalaau, o se togalaau, o se nofo mafanafana, ona matou faʻafeiloaʻi lea o fuafuaga o le Aso Sa i moega. Faʻalagolago i le saoasaoa o le galuega, ma le a le ituaiga galuega tatou te faia i totonu o le atunuu, o galuega a le atunuʻu e faʻaalu i itula uma mai le 100 i le 300 kilokalo.
Meaʻai, Count Calories
A oʻo ina manino le mea o loʻo matou faʻaaluina ma le tele o kalori, e le faigata ona faʻatulagaina pe o le faiga faʻavae masani mo le paʻu o le mamafa o loʻo matauina, pe a faʻaaogaina le taumafa. Afai e te manaʻo e fai le fuaitau "Ou te le 'ai, ou te foliga e pei o se squirrel i se uili, ma ou te gaʻo," ona ou manaʻo lea e faaliliu nei mea i kalori. Masalo o se tagata e sili atu nai lo le 'ai, poʻo le faʻateleina o latou atugaluga, ona i ai lea i le tulaga muamua e manaʻomia lona faʻaitiitia o le caloric o ana mea taumafa, pe na o le gaioi atili. Ona amata lea o le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
O a tau o le malosiaga o aso taitasi o tagata taitoatasi? O le tele o calories tatou te faʻaaluina i luga o fefaʻatauaiga - fefaʻatauaiga, suʻesuʻe, galuega, mea fiafia ma feʻau i fale. Faafetai i lenei mea, o le a mafai ona tatou faʻatatauina mea o le a tatou faia mo se aso faigaluega. Ae o loʻo i ai auala tatou te faʻaaluina ai le tele o le malosi, ma e le iloa e uiga i ai.
O se tasi o ia faagasologa, o lenei metabolism faavae, o le mea lea ua taʻua o le metabolism i totonu o le tino i le malologa. O lenei malosi e faʻaalu e maua ai galuega o totoga taua - fatugaʻo, mama, fatu, faiʻai ma isi. I le faʻaaogaina o fuataga faapitoa ma laulau, e faʻatatau ai e tagata fai meaʻai le fua faatatau o le metabolic basal. Mo se faʻatusatusaina o le tau o tau o le malosi, e tatau ona e iloa o se tagata e faʻaalu le 1 kilokalo i le kilokalama o le mamafa i le itula. O se tamaitai talavou e tusa ma le 60 kilokalama e manaomia e tausi ai le ola o le tino i se setete malolo 1440 kilokalo.
O le mea taua lona lua o le faʻalaumalieina ma le faʻasiliina o meaai. Mai le mea moni o loʻo e 'ai meaʻai, gaʻo, pulu, o lenei gaioiga e maua ai le tele o le malosi. I le faʻaaogaina o protein 40% faʻaalu mo le faʻaaoga. Ma o le tino e naʻo le 5 pe 7% e faʻaalu i le gaʻoina ma le gaʻoina o gaʻo ma gaʻo. O le mea lea, oi latou e mananao e aveesea le mamafa, e sili atu ona aoga le 'ai o meaʻai fuatini.
Ina ia sili atu le fiafia ma sili atu ona faigofie le faitauina o kalori e te faʻaaluina, e mafai ona e faʻaaoga le laulau.
Ituaiga o gaoioiga
Galue i le ofisa - 87 kcal i le itula
Lolomiina i luga o se komepiuta - 140
Galue i le komepiuta - 101
Galue o se fomaʻi masini - 294
Taeao i aso uma
Soifua Maloloina a le Tagata - 93
Laei ma le faʻavaivai - 93
Taumafai e tu i luga - 93
Nofo meaai - 47
Tausiga o le malosi - 300
Dacha
Laʻau moa - 200
Aoina o fua - 320
Galue i le togalaau - 135
Totoina vao fou - 230
Faʻaleleia o le mutia o le tausaga talu ai - 300
Laveina o moega - 320
Faʻaaogāina o nei laulau, e mafai ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona e vave faʻavaveina calories, ma aumai lau ata i le faasologa.