O faʻatinoga aupito sili ona aoga mo le toilalo o le mamafa o le mamafa

O aʻoaʻoga masani i le polokalame o le mauaina o se tino fou e faʻamalosia. A uma mea uma, o le vaneina o se ata e aunoa ma le malosi e pei o le fausiaina o loka mai le ea: o le galuega e le moni ma le aoga. O le lavelave o vasega, o le uluai taunuuga e mafai ona fuafuaina i vaiaso e tolu, ma faʻaaogaina sili ona mataʻina mo le maoaʻe o le mamafa o le mamafa, ua matou atiae faapitoa mo oe!

Le polokalame maualalo!

I le taimi o le faatinoina o nei faʻatinoga, o loʻo faʻaaogaina vaega o faafitauli ogaoga: ogavae, totoa, puʻu ma maso. O lenei taʻaloga e mafai ona mafai mo le amataina o le mafaufau-mafaufau. Faʻafefeteina le polokalama: e mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, fai sina suiga o le masani masani faʻatinoina - ia sii le tino e faʻaopopo i luga le vae.

E tolu vaiaso - o le taimi muamua mo le tino: o le a sili atu le talafeagai o pepa. Mo le faʻasalaga ogaoga o se fuainumera ma le tausiga o maso i totonu o aʻoga i aso uma e tatau ona ulu atu i se masani.

Faʻamālosia Tulafono

Mafanafana i luga (10-15 minute). O le amataga amata o le savali vave po o le taʻavale. E aoga foi le faʻagasolo o maso ma le faʻalautele: faʻatasi ai ma gaioiga o tauau, ma lima i tua o le ulu, e faʻasolo mai lea itu i lea itu ma agai i luma.

Puleaina o le manava. E tatau ona faʻamalosia musika i le okesene ao lei faia le avega, o lea aʻo leʻi faia le mana o se vaega o le faamalositino matou te manavaina i le ea, i le taimi o - exhale.

Puipuiga. O gaoioiga e le tatau ona faʻamalosi, i le taimi o le faʻavaivaia o le tino e le tatau ona faʻalalō seʻia oʻo i le iʻuga ("pau i lalo"). Faatinoina o galuega mo le au lomitusi, e tatau ona lolomi le mata i le fola.

Tulaga lelei. O le numera o toe fai mo toetoe lava o faʻatinoga uma lava e 15. E ui i lea, e sili atu le fai o le toe fai o toe fai, ae ia faia saʻo ia faʻatinoga.

Taʻalo. E tatau lava pe'ā uma ona faʻatauina i vaega taʻitasi o maso o se tautoga o lo latou malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, a maeʻa ona faia mo muso, o le a faʻataʻitaʻiina le pito i tua o lenei vaega e le pito i luma o le tino ma lima o loʻo faʻaloloa, o loʻo nofo i lotus. Ina ia faʻalauteleina maso o le mumu, e talafeagai lelei le vavao: nofo i le tulaga lotus, amata muamua le vae taumatau i tua o le tauagavale (lagolago i lima i tua o le vae) ao liliu le tino i le agavale. Toe fai le faamalositino ma le vae tauagavale. O nai toe fai taga o le a lava.

Taʻaloga inu. I le taimi o le faamalositino, o le tino ua matua leai se vai. O le mea lea, aʻo leʻi aʻoga, i le taimi ma mulimuli ane, e taua le inuina o le vai mama - o ni nai sipuni laiti i le taimi.

Auala talafeagai. I le sailiga o le tino-miti e fai faatolu i le aso e le aoga - e le suia musika i le taimi o le galuega, ae i le taimi o malolo. E le gata i lea, o le faʻalavelave ua faia faʻapitoa: atonu e le lava lenei mea.

Lima matagofie

Loto i le itu taumatau. O le lima agavale o loʻo i luga o le fola, o le mea saʻo e fusi le tino. O le vae taumatau o loʻo punou, o le vae agavale e saʻo.

I luga o le faʻamalosi, sii i luga le tino, faʻasaʻo le lima tauagavale. I le faʻaleagaina toe foʻi atu i ma. Faʻataʻitaʻiga o suʻesuʻega e tolu. A maeʻa le faʻamalositino numera 2 - sui le tulaga e galue ai i maso o le lima taumatau.

Vaa

Loto i luga o le manava, lima i luga o le tino, taualuga o tauau, manava le manava. I luga o le faʻaleleia e faʻaleleia ai le tino ma vae, faʻapipiʻi le tulaga mo ni nai sekone, i luga o le musumusuga e sulu i lalo. O maso tua, papa ma afu ua aofia i le galuega.

Push-ups

I luga o le fala: lima e malolo i luga o le fola, vae paʻu, manava manava. Faʻaaogaina o paʻu-lili: faʻapipiʻi ogalima - faʻaaogaina, faʻasaʻoina - faʻaumatia. O maso o le fatafata ma lima e galue ai.

Faiga faʻaoga

O le tulivae taumatau o loʻo i luga o le fala, o le lima taumatau o loʻo i luga o le fola (i le va o le mataitusi "P" e tatau ona toeitiiti atoa), o le vae tauagavale ua faʻaloloa, O le isi lima o loʻo i tua o le ulu.

I luga o le faʻamalosi, sii le vae tauagavale e tutusa lelei ma le fola, ma tuu i lalo e inu ai. Suia le tulaga o vae e faʻauma ai le auala. O le maso mumu, o le pito i fafo o le ogavae, o maso o le tino o loʻo suʻesuʻeina.

Lapoʻa uʻamea

Toto i tua, tauau i luga o le fola, o vae o loʻo i luga o le polo polo. O taga e mafai ona faʻaititia i itu, lea o le a fesoasoani e faatumauina le paleni. I luga o le faʻamaga, faʻaleleia le pelvis, ma faʻavaivaia ai le muso oona. Fuʻu e nutoto i lalo. E mafai ona e faʻaleleia le faʻamalositino: nofo i le pito i luga, e tatau ona e tootuli tulivae, tosoina le polo ia oe lava. O loʻo i ai faʻamaʻi ma pulu.

Siʻiina o vae

Loto i lona tua, lima i tua o lona ulu, o ona vae ua sii aʻe ma tui le polo polo. I luga o le faʻamaʻaloga, sii luga vae i le 90 tikeri angle e faʻatatau i le tino, nofo i lenei tulaga mo se isi. Vaʻa i le taimi lava e tasi e tatau ona tilotilo i itu, ae le faʻaitiitia le aunoa. Muso o vae ma fomaʻi saʻo.

Vaevae

O le taoto i tua, o lima i tua o le ulu, o tauau ma le tino ua ola ae, o le vae taumatau e tutusa ma le fola (i luga o le mamafa), o le itu tauagavale e siitia i le maualuga o le 90 tikeri e fesootai ma le tino. I luga o le faʻamaga, faʻalaʻi le tino ma aapa atu mo le tulivae o le vae agavale i le isi itu tulilima, i luga o le musumusuga e paʻu i lalo. Toe fai e ala i le siiina o le vae taumatau. O le faamalositino e aoga mo le saʻo ma le faʻasaʻo maso.

Paʻu mafiafia

I le itu tauagavale, ma le lima tauagavale, faalagolago i luga o le fola - ua paʻu vae, o le tua e sao, o le manava ma vae e tatau ona i luga o le laina tutusa.

I luga o le faʻamalosi e sii ai le tino ma toso i luga le lima taumatau. Lokaina le tulaga mo ni nai sekone ma luga o le inhalation toe foi i ma. ma isi. Ina ia faia le pito i fafo o le suilapalapa ma aveese le mea e taua o le "tietie solofanua", ae i le pito i luga, e tatau ona sii i luga le vae taumatau.

Paʻu Tino-2

I luga o le itu tauagavale, o vae - faatasi, ma vavae ese mai le fola, o le ulu - i luga o le lima tauagavale (saʻo tatou te tausia le paleni, na o le paʻi i luga o le fola), o le manava e tosoina, o le tino oomi i le fola. Taumatau le vae, "toso" i lona itu tauagavale. Faʻamasi ou vae i totonu ma fafo. n.

Afai e te faia i taimi uma ia faʻatinoga aupito sili ona aoga na matou tuuina mai mo le gau o le mamafa o le mamafa, o le ae maua ai e le gata o se ata lafoia, ae o se ata matagofie foi.