Tatou te mananaʻo uma e foliga matagofie ma ia maua se tamaʻi tagata toalaiti. O le mea lea, e toʻatele tagata e alu i le falemaʻi e faʻapipiʻi le tino. Ae a pe a iai nisi pauna? A maeʻa, o le a le mafai ona iloa i lalo o le aʻoga. E tatau ona filifili pe o le a le mea e lafoina uma ai le malosi: ia faia se toomaga poʻo le susunuina o gaʻo.
E tele talafatu e talitonu ai tagata. O le tele o taimi o le mafuaʻaga lea e le mafai ai ona ausia taunuʻuga e manaʻomia. I lenei tusiga, tatou swami o le a malamalama i le mea moni, ma o le a le mea sese.
Tala faʻasolopito 1: Mo le faʻaleaoga o mea mamafa e tatau ona faʻaogaina ai meaʻai vai, vailaʻau e faʻaaogāina, meaola, ma simulators i le mea mulimuli
E tatau ona e iloa o le leiloa o le mamafa o loʻo faʻafaigofieina e le o le igoa o le lesona, ae o le tele o taimi o lou fatu i le vasega. Afai e te toleniina i le fua o le 160 pauna i le minute, o le aʻoga o le a tumau mo le tumau. O le faafetai ma susunuina le gaʻo. A oʻo i le sili atu i le 170 paʻu i minute taitasi - o lenei ua i ai le aʻoaʻoga malosi, lea e fesoasoani e pamu ai maso.
E mafai ona ausia se maualuga eletise i le laasaga-aerobics, ma totonu o le pesini. O le tele o taimi e te auai ai i taʻaloga, o le tele lava o taimi e teʻi ai lou loto. Afai i totonu o falemaʻi e lava le ea i lou gutu, o lou ulu o le a paʻu i le susu, o lou tino o le a afu i le afu ma o ou vae o le a mimilo, ona e toleniina lea o le malosi, ae le mu ai le gaʻo. Ma o sea avega e le o se auala sili lea e taʻu atu ai i lou loto. O le mea lea, e aoga le vaʻavaʻai mo le faʻagesegese o lesona, mo se faʻataʻitaʻiga, e amata suʻesuʻe i luga o se taʻavale. O iina e mafai ona e faʻatulagaina oe lava i se auala tatau.
Myth 2: I luga o simulators, e le mafai ona aveesea le mamafa
E le saʻo lenei mea. E amata i le mea e tatau ai ona faʻatautaia le mea moni e faʻapea e ese le au simulators. Mo se faʻataʻitaʻiga, mea e gaosia i le cardiovascular: o se uila vilivavale, se auala e taʻavale ai, se vaʻa, se ellipsoid. O i latou uma lava e tuʻuina atu se avega e pei o le vailaʻau vaomalo. O le isi, o le mea e tatau ona mafaufau i ai - e toʻatele e faia amio lē saʻo i luga o le au aʻoaʻo. E oʻo lava i le faʻaaogaina o oloa, laina, poloka ma isi mea, aua nei tosoina le malosi o le aʻoga. Faʻatasi ai ma le auala saʻo, e tatau ona tulaʻi i luga le 170 o le pa, ma le numera o taimi i le toe fai e le tatau ona sili atu ma le 10. O lona uiga e tatau ona telē le mamafa. O le tele o taimi, latou te amata i le afa o latou mamafa mo le pusa ma tauau, ma a latou lava mamafa mo tua ma vae.
O nei aʻoaʻoga e tatau ona sili atu i le 40 minute. O le taimi nei o le ae lava. I fale kalapu lelei, e tatau ona tumau le lesona mo le lua itula. I le taimi lava e tasi, o le mamafa e tatau ona laʻititi, ma i le tasi auala e le tatau ona sili atu i le 30 taimi. Aua nei galo e uiga i le malologa i le va o auala. Faatasi ai ma lenei aoaoga e te le pamu ai maso, ae aumai i latou i le leo. Ma o le mea pito sili ona taua o le a fesoasoani e susunuina le gaʻo.
Talatuu 3: O le malosi o le aʻoga e mafai ona matua afaina ai maso
O lea la, ae mo lenei mea e tatau ona taulimaina se mamafa tele. O nisi tagata i le taimi lava latou te o mai ai i le faletaalo, ua amata ona faateleina le masini o maso. Aisea e tupu ai lenei mea? O mea uma lava e matua faigofie lava. O le a lava le umi e te taitaia ai se olaga le mautonu, o ou maso o le a faasolosolo malie lava i le taimi o le falemaʻi, o le a amata ona maua e avega se avega ma e tusa ai, latou te faateleina le siʻitia. I le afa muamua o le tausaga, o maso tetele e mafai ona tupu i le 2 cm le maualuga. Ae afai o le taimi lava e tasi e te le toe faʻaaogaina kilokalama faaopoopo, ona le faateleina lea o le sipuni o le sipuni, ae naʻo le mamafa tele. Afai e te manaʻo e fufulu le maso maso, ona e faia lea o le tele o taumafaiga. Muso muscle e sili atu ona leaga nai lo tagata.
Aua nei fefefe i le tuputupu aʻe o musika. A maeʻa, e tatau ona latou tala mo le tusa ma le 30% o le mamafa o le tino o se fafine. A aunoa ma le toleniga, matou te leiloa i le 3.5 kilokalama o le maso masse i luga o le 10 tausaga. Ona o lenei mea, o le vaivai o le pusa ma le pusa e faaitiitia, o le tulaga o le a faasolosolo ina leaga, o le paʻu ua paʻu. Matou te matauina le suiga o tausaga io matou tino. Faʻafetai i le toleniga e mafai ona e natia lou tausaga mai isi.
Myth 4: E matua faigata lava ona pupuʻu maso i tulaga o le fale
O se manatu sese lenei. I le fale, e mafai ona tatou faʻaaoga a tatou lava mamafa. Taumafai e utaina i le tele e mafai ai maso e te manaʻo e pamu. Afai o taotoga ma vae, ona aoao lea e sikuea i le tasi vae. Afai o le tua ma le pusa, ona vavae ese lea o le fola. E mafai ona e faʻaaogaina le aufaioloa ma e oʻo lava i le sulu. I totonu o faleoloa fale taʻaloga e mafai ona e maua ni mama o soʻo se mamafa.
Talaʻu 5: Ina ia tiaʻeseʻese meaʻai i totonu ole atigivae ma le manava, e manaʻomia ona e faia ni taʻaloga faapitoa
E pei ona uma ona e iloa, ia aveese le gaʻo, e tatau ona e galue i se fua o le pulusala ia le itiiti ifo i le 130 i le minute. E le afaina pe faʻapefea ona e faia: mimita e le gata pe savali i luga o se lapisi. E ese le suia o lou tino. E manaʻomia le aʻoaʻoga malosi.
Talaʻu 6: Muamua e te manaʻomia le togiina o le mamafa, ma o le nonogatupe e fausia ai le musika
E sili le faia o mea uma i le taimi e tasi. Mo le taimi seia oʻo ina e leiloa le mamafa, o ou maso o le a leai se mea. O le mea lea, tuʻufaʻatasiga aʻoaʻoga mo gau gau ma fausia ai le musika. E mafai ona e filifilia ma ia ituaiga lesona, lea e naʻo le lua ituaiga o galuega e galue ai: o vaega o vasega e aofia ai le sima, o se laiga laiti ma isi fua. Aua nei galo e uiga i meaai talafeagai, a leai o le a leai se lagona.
Talafatufa 7: Faʻasalaga o le Dumbbells naʻo le "pitching pitching"
Vasega ma se faʻasalaga ma le pusa o le a le taofia ai se tasi. O le faʻataʻitaʻiga o Nasil o le a galue eseese ai maso: i luga o le tasi - o vae, i luga o lima - i luga o le tolu - le tua ma isi. Aiseā e faʻaalu ai le tele o le taimi i luga o faʻataʻitaʻiga uma, pe afai e mafai ona e faʻaaogaina e oo atu i le 80% o maso i se tasi faamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a osofaʻi ma se pa. O iʻu nei o maso o vae, tua ma maso o loʻo galue.
Talaʻu 8: A maeʻa uma toleniga e tatau ona maʻi uma
E le pei lena. A maeʻa aʻoaʻoga uma, e tatau ona faʻapitoa ou maso, e tatau i taimi taʻitasi ona tuʻuina atu se uta tele, ma galuega taʻitasi o le a manaʻomia ona faateleina. Masalo i taaloga faʻapolofesa lenei e mafai ona faatagaina. Ae afai o loʻo e faia mo le soifua maloloina, a maeʻa le aʻoga, e tatau ona e lagona le vaivai i muso ma le manava vaivai, ae le o le vaivai.
Talatuu 9: O tupe mama e mafai ona faateleina mai le aʻoaʻoga malosi
E moni. O o tatou maso e sili atu le mamafa nai lo le gaʻo e 30%, o lea e mafai ai ona sili atu lou mamafa, ae i le taimi lava e tasi e sili atu le manaia nai lo le taimi muamua. O le mafuaaga lena e le tatau ai ona e faalagolago i le fua, ae i luga o le centimeter tape. E tupu foi i vaiaso muamua o vasega e le gata o le mamafa, ae o le faateleina foi o le faateleina. E le popole lenei mea. A uma mea uma, ua leva ona amata ona tupu maso, ma ua le mu le palapala gaʻo. Masalo e na ona e manaʻomia e faʻaalu le tele o taimi e aʻoaʻoina ai lou malosi, ae le o le malosi. E ui o loʻo i ai se isi filifiliga - meaai le talafeagai Afai e te 'ai tele, ona toe mafaufau lea i lau meaʻai ma ulu atu i ai naʻo meaai maloloina.
Faʻafetai i le faʻamalosi malosi e mafai ona e sola ese mai:
tiga i le pito i lalo, i luga o le vaʻa o le iosteochondrosis. Latou te lagolagoina le tuilala, e tusa lava pe le faʻamaʻoina le ligaments;
afaina - na o muso e mafai ona maua ai le malosi mai gaʻo, o isi totoga e le mafai ona faia lenei mea. O le mea lea, o maso e mumu le gaʻo faataamilo i le uati;
maʻisuka - ua faamaonia o le avega e mafai ona faʻalautele ai le lagona i le inisalini ma le faapalepale o le kulukose, o lea e fautuaina ai le malosi e tusa lava mo i latou o loʻo mafatia i lenei maʻi;
maualuga maualuga - pe a maeʻa aʻoaʻoga lelei o le a toe foʻi atu lau malosi i le masani;
Atherosclerosis - aʻoaʻoga faʻaleleia le maualuga o le leaga ma le lelei o le cholesterol i le toto.