A o lei faia le faʻamatalaga o faʻatinoga faʻalavelave ma se faʻasoa i luga o le tino atoa, e tatau ona e aʻoaʻo e uiga i nisi o vaega o sea aʻoaʻoga.
Vaega o faʻatinoga ma se faʻasalalauga
O le faamalositino ma le pa e faaosofia ai le tuputupu ae o musika agavaʻa, ae latou te le ola i le taimi o toleniga, ae mulimuli ane, i le taimi o totoe. O le mafuaaga lena e tatau ai ona malolo atoa, e le itiiti ifo ma le aso. Afai o oe o se sui o tagata o loʻo vavalalata i le atoaga, faia ia le itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso. O le umi o au toleniga e le tatau ona itiiti ifo i le itula ma le afa. I le faaopoopo atu i ai, e taua le aua le faʻamapulaʻa i le pule, ae faʻamaopoopoina i latou i aʻoaʻoga cardio.
E iai foi fautuaga mo vasega e faʻatatau i le vaitau. Mo se faʻataʻitaʻiga, e toʻatele le au aʻoaʻoga e fai mai i le malulu (i le autumn ma le taumalulu), e tatau ona tuʻuina atu i le paʻu 70% o le taimi, ma le isi 30% - taimi masani. I le taimi mafanafana, o le tufatufaga e 50/50.
O le lavelave o faʻatinoga e tatau ona faia e tusa ai ma au sini. Afai e te manaʻo e faʻateleina le maso maso, fai le tolopo o le toe fai, ae sili atu auala. O le manaʻo e leiloa le mamafa e fai le faafeagai: sili atu le toe fai ma le itiiti ifo o auala.
E tutusa lava le taua le filifilia o le mamafa saʻo. I le toe fai soo, e tatau ona sili ona faigata. O le taimi lava e te lagona ai i luga o le lona tolu poʻo le fa faʻafaigofie ona faigofie ona e feagai ma le faʻamalositino e te manaʻomia e faʻateleina ai le mamafa.
Faataʻitaʻiga faʻalavelave faʻatasi ma se faʻasologa
Matou te fautua atu ia e faʻaaoga lau polokalama faamalositino. O lau galuega e naʻo le faʻatatau saʻo i le uta ma le numera o toe fai, e faʻavae i au sini. E le gata i lea, aua nei galo e malolo sina mea itiiti aʻo lei faia le taʻaloga autu. Mo lenei, faigofie le molimauina e atoatoa.
O le nofoaafi
E mafai ona e faia lenei faʻamalositino o taʻoto i luga o le fola poʻo i luga o se nofoa faapitoa. E taua le faʻapipiʻi le sao saʻo. Mo lenei, punou tulivae i ou vae. O vae e tatau ona atoatoa ma mausali i luga o le fola, ma le pito i tua ma se tamai punou. Filifili le pa ma amata ona sii. Faʻamaulalo e le itiiti ifo ma le 20 simita. Taumafai e faia i se tulaga faigofie pe a mafai, e aunoa ma le taufaamatau.
Faiga Farani
Tumau i le tulaga lava e tasi, piki le paʻu ma faʻagesegese lemu. I lenei tulaga, e tatau ona pipii ou lima i luga o le taua.
Press sitting (mafai ona tu i luga)
Po o le a oe nofo pe tu, e tatau ona tu i luga o lou ulu le pa. E mafai ona e tuu i luga ole pusa po o tua o le ulu. Ae ui i lea, i le taimi muamua e le o fautuaina e tuu i lalo le ulu, aua o lenei mea e sili atu ona faigata.
Shraga
O se faʻamalositino lelei e fesoasoani e pamu ai tauau ma tua o maso. E tatau ona e pikiina le paʻu ma sii i luga na o ou tauau. E foliga mai o se mea faigofie faigofie. E taua tele le le faia o ni gaioiga faʻavae.
Deadlift
Faʻasese vae lautele i ou vae. O vae e tatau ona tutusa. Ave le pa i se mamao o le lautele o le tauau. Fafagu i luga ina ia mafai ai ona taamilo i luga o le susulu. Faʻamalosi oe manaʻomia e toe punou. O le pito i tua e faasolosolo malie i luma, ma o le laina o le thoracic ua sili ona faasaʻoina. E mafai e tagata amata ona faʻaitiitia i lalo o tulivae. I le aluga o taimi, faʻapipiʻi le faʻamalositino ma sii i luga le pa mai le fola.
Faʻailoga i le tafe
Lelei lelei e faamalosia ai le tua. E tatau ona faia i se tulaga faigofie e mafai ai. O le tatau i lenei tulaga ona tatau ona toe foi i tua, o lea o le a faaititia ai maso o le a toeitiiti lava mafai.
Faʻamasinoga i luma
O le mea moni, o lenei faʻamalositino e leai se eseesega mai tulaga masani-nofo. Pau lava le mea e te manaʻomia o le tuʻuina o le pa i luga o lou fatafata poʻo lou tua. Taʻu faʻatasi ma ia.
Faʻaauau ona fai lenei seti o faʻatinoga, e le o toe mamao ae mafai ona e iloa le aʻafiaga. O le mea sili e mafaufau ai o le aʻoga, o le malologa e taʻalo ai se tasi o matafaioi e sili ona taua. O le faʻalavelave o aʻoaʻoga ma le paʻu e tasi le vaiaso e lafoaʻi ai i le masina. O lona uiga o le vaiaso lenei e te toleni ai, ae aunoa ma le pa. O lenei mea e mafai ona cardio, malosi, faʻalautele.