I lalo o le upu meaai e tatau ona malamalama i ai o se meaai faatulagaina lelei, faafetai lea e mafai ai ona e lagona le lelei ae le maua le mamafa mamafa.
Ae i le aluga o le taimi na maua ai e le fua o le meaai isi lanu, ma o le aso o lona uiga o se mea e pei o le "faateʻia le togafitiga" pe a tatau ona leiloa se numera tele kilokalama i se taimi puupuu.
O aso nei e tele naua meaai vave. E faʻavae i luga o le faʻaaogaina o se ituaiga o oloa poʻo le faʻatapulaʻaina caloric, faʻapea foʻi ma le faʻatagaina mai le meaʻai po o gaʻo, po o proteins, poʻo gaʻo. E mafai foi e le taumafataga ona i ai se aafiaga leaga i le tino.
O faʻataʻitaʻiga sili ona taʻutaʻua o le:
Meaʻai popo
O le fatu o le protein protein o le faʻaesea uma o meaʻai gaʻo ma fesuiaiga i le faʻaaogaina o le protein. E tele filifiliga mo lenei ituaiga o meaai, ae o meaʻai e maualalo le maualalo, iʻa, fuamoa, kalu e leai se gaʻo, kefir, faʻapea foi ma vaiinu, lanu lanumeamata ma le kofe e leʻi faʻasusuina ua fautuaina mo meaai. Ina ia tausia le paleni o vitamini i le taumafataga, e mafai ona e liliuina le fua. O le aoga o le taumafataga o le protein o loʻo faʻaalia i le manava o le tino, e faʻapea foi i le mea moni e faapea afai o le le lava o mea e gaʻo ai le tino e amata ona maua mai le malosi mai faʻamalosi. O le meaai e matua faʻasaina le faʻaaluina e sili atu i le 3-5 aso. E ui i le mea moni e le o fiaai, ae ona o le le lava o mea inu gaʻo e mafai e se tagata ona pagatia mai le maʻi tigaina, maua ai vaivaiga, faʻavaivaia le mafaufau, aua e manaʻomia e le faiʻai le malosi.
Monodete
O le fatu o le mono-diet o le faʻaaogaina lea o se oloa se tasi mo ni nai aso. O mea taumafa muamua e fausia i luga o le faʻaaogaina o ia oloa e pei o le kefir, rice, buckwheat, apples. O le mea le lelei o ia ituaiga meaai o le faigata lea i le mafaufau ona maua ni aso se tasi. O le mataupu faavae o se taumafataga o le faʻaitiitia o le faʻaitiitia o meaʻai o caloric o se taumafataga masani, faʻapea foʻi ma le faʻamaeʻaina atoatoa o gaʻo. O le tino e amata ona pagatia ona o le leai o vitamini ma elemene, o lea o le faʻaaogaina o le mono-diet e mafai ona tauamiotonuina o se faamamaina o le tino mo le 1-3 aso.
Meaʻai maualalo-kalori ma le maualalo-carb
O mea e aofia i ia ituaiga meaai e eseese lava. I le taimi o taumafataga taʻitasi, e tatau ona laʻititi le tautua. E masani lava ona faʻatagaina e 'ai le kofe faʻasalalaʻau, lauti lanumeamata, pupuʻu, fualaʻau, moli, fuamoa, meaʻai e tunu, iʻa ma fuālaʻau, fuālaʻau fou, fua e le o faʻasusu ma yogurt. E tatau ona vavae ese le suamalie, falai ma susu. O ia meaai e fautuaina e fai i totonu o le 1-2 vaiaso, ma o latou taunuuga o le a leiloa le 5-7 kilokalama.
Le leaga le aʻafia o taumafa vave:
- O le le lava o le mamafa o le mamafa e mafua ona o le faʻamamaina o le suavai, o le gau o le maso, ae le gaʻo.
- O le leai o ni meaʻai gaʻo e mafua ai le le lelei o le soifua maloloina ma faʻagesegese ai le mafaufau. Faatasi ai ma le vai, paluka ma le palasini ua fufulu ese mai le tino.
- O paʻu na leiloloa na vave ona toe foʻi mai, ona o le tino vaivai ua vave ona tupu mo le taimi ua leiloloa.
Ina ia faʻaitiitia le faʻalavelave, e tatau ona faʻaaoga vitamini ma faʻalavelave minerale, faʻapea foi le aua le faʻaitiitia le aofai o kalori itiiti ifo i le 1000 kalori i le aso, e le sili atu i le taimi ua fuafuaina. Ma le isi, e tatau ona tuʻu saʻo le meaai. E tatau ona faia le gaioiga faaletino. E le manaʻomia le vave faʻaaogaina o le tele o meaʻai gaʻo ma gaʻo.