Mo i latou o loo sailia se auala faigofie e aveesea ai le mamafa - fautuaga mai le fomai o le mafaufau. Lalo o fautuaga e fitu i luga o le auala e leiloa ai le mamafa - tasi mo aso taitasi o le vaiaso. Mo le faʻaogaina o nei fautuaga, faʻapipiʻi i latou i luga o le au o le pusaaisa ma toe fai soo taimi, maua meaai.
Faia se faaiuga mausali e leiloa le mamafa.
Ina ia leiloa le mamafa, e tatau ona e faʻamalosi. O le sili ona faigata o le manaʻoga lea mo le leiloa o le mamafa - o se faʻasalaga umi mai meaai maualuga-kalori. Ua faamaonia e saienitisi o meaai maualuga-kalori, ua tumu i gaʻo, e fesoasoani i le faasaolotoina o "hormones of joy" i le tino. O tagata e masani ona 'ai tele o se ituaiga o "meaʻai ua fai ma vaisu". O le mea lea, e fautua mai le psychologists, afai latou te filifili e aveesea le mamafa, e tatau ona tatou valaau atu i le laveai o mea uma. O ni suʻesuʻega talu ai nei, o le tasi i le toalima oi latou e amata ona le maua le mamafa, e mumusu e faʻaauau meaʻai ma faamalositino ina ua maeʻa aso muamua o le faʻatagaina o meaai. Ina ia ausia lau sini, faʻamaonia oe lava pe aisea e te manaʻo e aveesea le mamafa. Filifili pe ua e sauni e faia ni suiga tetele i lou olaga. Nai lo le mafaufau e uiga i le le lava o meaai, e sili atu ona lelei le mafaufau e uiga i se meaai lelei ma se olaga sili atu ona malosi. Mafaufau i le aoga mo lou soifua maloloina!
Talanoa i lau fomaʻi.
E masani ona le amanaiaina le feutagaʻi ma se fomaʻi. Ae o se laasaga taua, lea e tatau ona tatou faia i le amataga o le taumafataga. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e 45% o le sili atu le mamafa o tagata e leʻi talanoa e uiga i lenei faafitauli i se fomaʻi, aua latou te le mafaufau i ai. I le taimi nei, e mafai e le fomai ona ofoina atu le felagolagomai ma le lagolago faʻapitoa i taimi o le mamafa o le mamafa Faʻafesoʻotaʻi ma se tagata tomai faapitoa o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai e uiga i auala fou o loʻo faʻaaogaina i le togafitiga o le mamafa.
Ia lelei.
Tatou te iloa uma lava le faigata o le faʻamalosia oi tatou lava i le fiaai. Faʻalogo i fautuaga a fomaʻi mafaufau! Ma latou finau o le mafaufau lelei o se tasi lea o auala sili ona lelei e ausia ai sini. E naʻo oe e mafai ona filifili mo oe lava pe suia au masani ma amioga. O upu lelei ma amioga lelei e maua ai ni taunuuga lelei, ma o le auala sili ona faigofie e aveesea ai le mamafa. O le paʻu o le mamafa o se faagasologa e amata i lau filifiliga lelei.
Aua e te sili atu i ou faamoemoega.
E tusa ai ma le mafaufau o tagata suʻesuʻe, o faʻamoemoega faʻaleagaina o le tele lea o mafuaaga e taofi ai le taumafataga. Nai lo le faʻamoemoe i se vavega, e sili atu le tausia o faailoga autu i le vaʻaia, e aunoa ma le taulai i ai. Faʻateleina lau lava faʻamatalaga o le manuia. O le mea lea, o le ae faʻafesoʻotaʻi pea i le manuia, tusa lava pe le o se mea e iloagofie. Ma, o le taunuuga, o le a sili atu le faigofie ona tatalia le lagona o le fiaaai. E mafai ona amata i le faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e 'ai se fasi pizza nai lo le masani masani. O le a avea lenei ma a oe lava iloiloga o le manuia. Tau mai ia te au, o le a le meaai i totonu? Ma i le faaitiitia ai o le tele o meaai gaʻo, o le maualuga o le cholesterol i le toto e faaitiitia. Afai e te lagona o lavalava ua sili atu ona taugofie, e tatau ona e toe tuʻuina sina isi manumalo i tulaga.
Seti ni sini e mafai ona e ausia.
O suʻesuʻega faʻaletaʻiina ua faʻaalia ai le leiloa o le mamafa o le 5 i le 10% e faʻaititia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e fesoʻotai ma le oona. Afai e maua sini i luma o oe i se taimi puupuu, ona e maua lea o avanoa sili atu mo le latou faʻatinoga. O le manuia tele o le a mafua ai ona e galue pea ia oe lava ia. Ma o lenei, i le isi itu, o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa. Fai atu i lau fomaʻi e pulea lau body mass index (BMI). E taua tele lenei mea! Manatua o le leiloa o le mamafa e mafai ona iloiloina e le gata i luga o fua. Ae siaki le liʻo o le puimanava ma fuafua le BMI. A uma, pe a fai taʻaloga, o le gaʻo gaʻo o le a suia e le muso e aunoa ma se mamafa mamafa.
Vaavaai mo le lagolago mai isi.
O taunuʻuga o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o tagata ulavavale latou te iloaina le "faigata sili ona faigata" e pei o le "leai se malosi malosi" ma "se lagona faifaipea o le fiaaai". Afai e te filifili e alu i se taumafataga, ona taumafai lea e maua le lagolago mai amioga mai tagata o loʻo siomia oe. O lenei mea o le a faʻateleina ai lou faʻaosofia, faʻamalosia lou loto ma lou naunautaiga. Ma o lea e saofaga ai i le ausia o sini faʻatulagaina. E le gata o se aiga, uo vavalalata ma aiga. Ae faʻapea foʻi le fomaʻi, o le fautuaga a se fomaʻi maʻi, o le fomaʻi, o le faiaoga o ni tagata tomai faapitoa oe masani i le faʻafitauli o le aveesea o le mamafa "mai totonu".
Fuafuaga.
Fuafuaga fuafuaina mo le fuafuaina o le a fesoasoani ia te oe e ausia sini e fesoʻotaʻi ma le mamafa o le mamafa. Fausia se fuafuaga faʻatino:
- mafaufau mamao po oa ipu e te 'aina,
- o le a le mamafa o le mamafa e te manao e ausia i se vaitaimi,
- O le a le taimi e faʻatulaga ai se fonotaga ma se fomaʻi-fomaʻi.
O lea, ua e faamasani i se tasi o auala sili ona faigofie e aveesea ai le mamafa, le fautuaga a se fomaʻi mafaufau ma le suʻesuʻega a saienitisi. Po o le a lava ituaiga ituaiga taumafa e te faʻaaogaina, o nei tulafono faigofie o le a fesoasoani i le ausiaina o le sini - o le aveesea o le mamafa o le mamafa.