O le manaʻoga o soo se fafine ina ia ausia le loto gatasi ma le poto, e matua malamalama lelei ma mafai ona malamalama lelei - i le mea uma, e manaʻo tagata uma e foliga laʻitiiti, sili atu, ma sili atu ona fiafia mo le isi itupa. O le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le faʻaumatia o "mea faaopoopo" kilokalama o le a fesoasoani e ausia nei sini. Ae ui i lea, o le filifili e lesitala i se kalapu taʻaloga ina ia maua ai le paʻu o le mamafa, e tatau ona e mafaufau i se mea itiiti o le auala e faʻaaoga lelei ai.
O le filifiliga aupito sili ona lelei mo tagata amata o le a auai i ia aoaoga, lea e faia i se faatulagaga faatulagaina ma i lalo o le vaavaaiga a se tagata tomai faapitoa. I lenei tulaga, e te le tau popole pe faʻapefea ona faʻapipiʻi lelei uma vaega o aʻoaʻoga ma pe o le a foi le tatau ona faia o faamalositino faaletino. E le gata i lea, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻia le faiaoga mo fefaʻasoaʻiga taʻitasi, ia e faʻaaogaina se paʻo o le faia o faʻamalositino, lea o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai se faʻaitiitia faʻaitiitia i le mamafa.
Afai o le vaega o loʻo e asiasi i ai o se falemaʻa faigofie, lea e te filifilia ai le suʻega e fai ai faʻamalositino talafeagai, ona tatau lea ona e mulimulitaia nisi o tulafono lautele. O le faʻatautaia o aʻoaʻoga e ausia ai le mamafa o le mamafa e aofia ai le faʻaaogaina o fuainumera tele o toe fai i auala taʻitasi. Mo uluai vasega, ia taumafai e faʻatino ia le itiiti ifo ma le tolu auala mo faamalositino faaletino. O le mamafa e te filifilia i simulators e tatau ona faʻatagaina oe e faia ia le itiiti ifo i le 12 - 15 repetitions i auala taʻitasi. E le tatau ona tuli le mamafa tele o uta i luga o masini - o lenei metotia e sili atu ona talafeagai mo le fausiaina o le malosi ma le maso maso. Ma talu ai o lau sini autu o le faaitiitia o le mamafa o le tino, ona e manatua lea: o le tele o kopi o faamalositino faaletino e mafai ona e faia, o le sili atu o le gaosiga o tupe teu e mafai ona e faʻaumatia i le taimi e tasi.
I faʻamalositiga mulimuli ane (pe a faʻatupulaʻia lou tino faaletino), taumafai e faateleina le numera o toe fai i faamalositino taʻitasi i le 20 i le 25. O lenei numera o toe faiga o le a lava lea mo le aʻoaʻoga e ausia ai le paʻu o le mamafa. Afai e te faia ni gaioiga mo maso o le manava (faʻapipiʻi-faʻaopoopoga o le ogalaau, poʻo, e pei ona masani ona taʻua, "fesuiaʻi le sulu"), ona tatau loa lea o le numera o toe fai ona oʻo atu i le numera aupito maualuga mo oe, a le o lea o le a le maua e nei maso le avega talafeagai. I le mea e mafai ai ona e faia se tele naua o toe fai i lenei faamalositino (mo se faʻataʻitaʻiga, sili atu i le limasefulu) e aunoa ma le tele o le vaivai, ona taumafai lea e ave se avega laitiiti ma uu i ou lima i tua o lou ulu i le taimi o le fesuisuiai ma le faalauteleina o le ogalaau.
O le aofaʻiga o le faʻamalositino i taimi aʻoga e faʻaitiitia ai le mamafa e le tatau ona sili atu i le 1 - 1.5 itula i le aso. O le sili atu i lenei taimi ma le malosi faaletino e mafai ona oo atu ai i le malosi o le tino ma le atinaʻeina o le setete o le overtraining.
I le tele o fale taʻaloga o loʻo i ai sikuea e mafai e tagata uma e fiafia i ai ona fuaina le mamafa o le tino. Ae peitai, afai e mamafa muamua aʻo leʻi maeʻa, o le ae iloa ai ua paʻu le mamafa o lou tino, fai mai, 300 gm, ona e le tatau ona faʻamafola. Ole vaega o le leona o lenei aofaiga o le leai o se suavai i le vevela tele. O lenei vai o le a toe foi mai i le tino i le taimi lava e uma ai le ipu muamua o se ipu vaiinu poo se sua. O le mea moni, o le faʻaitiitia o le mamafa, lea e mafai ona ausia i se tasi o taʻaloga, e sili atu, o le tele o le sefulu kalama. O le mea lea, mo le faʻaaogaina pea o le mamafa o le mamafa, taumafai e auai i taimi uma i sauniga aʻoga ma ia faia saʻo uma faʻamalositino.