Gaioiga mo le gau o le mamafa

E mafai ona ou leiloa ni nai pauna i ni nai vaiaso? Ioe. E sili atu pe a fai o le sao saʻo e faʻaopoopoina le tino faaletino. Aua e te manao e fai na o oe i le taeao? Ona alu lea i le lua. O se tane, uo po o se uo teine ​​o se kamupani lelei mo le savaliga sopo. Pe mo le aʻoga i fale e faia i luga o mafuaaga o se faʻalavelave faʻapitoa. Pe a faʻatino nei faʻatinoga, e tatau ona e sailia ma tausia pea le paleni ma lau paaga. O le iʻuga, o taimi uma e faʻavaivaia ai maso - "faʻamautuina", pe, pei ona taʻua ai, o maso loloto o le tino. O le avega i luga o ia mea o le a eseese ma le suiga o le mānava ma e oʻo lava i sina suiga itiiti i tulaga. O nei toleniga e le gata na te mu ai calorie sili atu, ae faʻaleleia atili le faʻamaopoopoina o gaioiga, fesoasoani i tauʻau e liliu, ma le manava - ia latalata. E le gata i lea, o le molimauina i se paga e faʻafefe ese ai le leaga. E ui lava tatou te paie? Matou te le maua lenei uiga!


Tatou amata faataitai
Faamoemoe. Tatou te galulue i maso o sulu, vae, papa

I. p.: Tu, vae vae-lautele le vavae ese. Fai le vae taumatau vae, o le itu agavale e punou i le itu taumatau. Ona, tulei malosi lea o le mulivae ma le mulivae o lou vae agavale, toe faafoi le mea sao i le ma. Fai le isi vae. Toe faia 10-15 taimi mo 2-3 auala. Malologa i le va o auala e toe faʻaleleia ai le manava e 1.5-2 minute.

E taua. Faia i le saoasaoa vave vave.

Faamoemoe. Faamalositino ou maso
I. p.: Taoto i luga o le fola, i luga o lou tua, afifi ou lima i tapuvae o le paaga. Faʻasaʻo maso o le manava, sii i luga ou vae. Ona tuleia lea e lau paaga i latou mai ia te oe. Faʻasaʻo maso o le pito i lalo, aloese. O lau galuega o le taofia o ou vae mai le paʻi i le fola. Toe fai 20-30 taimi mo 2-3 auala. O le malologa i le va o seti e 30 sekone.

E taua. Taofi le puimanava i le fola.

Faamoemoe. Faʻataʻitaʻiga o le taualuga ma le papa
I. p.: Tu, ma lona tua i le tasi. Malolo i vavalaʻau a le tasi ma manava malosi, i le taimi e tasi e nofo i lalo. Ona, tuleiina lea o mulivae o le fola, i luga o le manava, ala i luga. Toe fai 15-20 taimi, 3 repetitions Malologa i le va o auala - 1,5-2 minute.

E taua. Pe a sii aʻe, aua le faʻasalaina tulivae seia oʻo i le iʻuga, tuʻu lemu i latou.

I. p.: Tasi - o taoto i lona tua, o le lona lua, uu e le tasi le isi mo ona lima. O le paaga o loo agai i luma, o loo punou ona lima i luga o le tauau. I totonu o se paʻu, na te tosoina oe i luga i le mea e gata ai, ona e toe foi mai i totonu ma fafo. Toe faia 10-15 taimi, 3 auala.

Manatua: O le matafaioi o le "faasalalauga" e mafai ona faia e se tagata. Na pau le mea e tatau ona punou ona tulivae ma tulei ese pupuni mai le fola, ona faigofie lea ona sii i luga.

E taua. Le tasi o loʻo uuina le tino, i le laina e tasi mai le pito i luga i le mulivae. O se tasi e faia se toso e le o le tua o lona tua.

Faamoemoe. E ala i le toleniina o faʻalavelave o le manava, matou te faʻaogaina atili le faʻaoga o le sulugatiti
I. p.: Tutu, ma ou tua o le tasi, o ou vae o le lautele o le lautele. A o uu faatasi ou lima, inu, faia le mea e sili ona maualuga i le itu taumatau. Lagona lagona maso o le manava. I luga o le faʻamaga, faʻavaivaia o maso, toe foi i ma. Ave i le agavale. Toe fai 20 taimi, 2-3 latalata. Malolo i le va o auala - 30-40 sekone.

E taua. Faʻasolo le tulaga o le pelvis, aua e teu. Aua nei faatagaina lagona tiga i le pito i lalo.

Faamoemoe. Faataʻitaʻiga taua, tauau, lima
I. p.: Tu i luma o le tasi ma le isi, vae vae-lautele e vavae ese. Tuu ou lima i luga o tauau o le soa ma toe laa i tua. Failautusi mai le paaga, mai le puipui. Alu i totonu ma fafo. Toe fai 10-12 taimi mo 2-3 auala.

Taua. Faʻamalosi maso o le manava, aua nei toe faʻatulaga le pelvis.

Faamoemoe. Tatou te suesue i le triceps ma maso pepe
I.P.: Toe foʻi i le paaga o loo i totonu o le semikirigilima.Poto ou lima i luga o ona tulivae, vae agai i luma ma faia toe faasee-ups. Toe fai 10-12 taimi mo 2-3 auala. O le malologa i le va o seti e 45 sekone.

Taua. Faʻateleina le pusa, mo lenei, aveese le scapula.