Matou te ofoina atu ia te oe se polokalama meaai e tolu-vaiaso. O ana mataupu faavae: o le fuafaatatau ma le seti o oloa e tatau ona fesoasoani i le tino ia fetaui lelei i se meaʻai maloloina.
O le lisi e aofia ai ipu faigofie lea e faigofie ona saunia.
Faʻasoʻotoga 5-6 taumafataga i le aso, malologa i le va o taumafataga - e le silia le 2.5 itula. O lenei mea e faʻamalieina ai le manaʻoga leaga ma mafai ai ona itiiti meaʻai. Ae o le mea autu: lagolago le gaioiga o le metabolism - mo le tolu vaiaso o lona tulaga e mafai ona faateleina e 5-15%. O lenei mea e mafua ai le paʻu malie o le mamafa, ma o le paʻu na leiloa e le toe foi mai.
O le polokalama o se auala faigofie e vave ona le maua ai le mamafa e le faatapulaaina ai fesoasoani. Ina ia ogatasi ma le fiafia, e tatau ona fuafua le masani o le meaʻai o mea taumafa. O le tele lea o meaʻai e te le lagona ai le fiaʻai, ae o le a le mafatia mai lagona o le vaivai ma le maelega. O le tagata lava ia ma e fuafua i le tele o le manava. E mafai ona e fuafuaina lau masani ma le fesoasoani a se suʻega laitiiti: fuafua le maualuga ma le mamafa o lau vaega masani, tusi i lalo faailoga, ona 'ai lea uma mea uma, faatali mo le 20 minute (mo le saturation signal e ulufale ai i le mafaufau) ma tusi ou lagona.
Faia lenei mea mo le lua i le tolu aso. Fuafua pe fia taimi ma pe o le a le tele o meaʻai na e lagona le vevelaina, ona tipi lea o lenei vaega e 20% ma toe tusi ai lagona. Afai o lenei aofaiga o loʻo e faʻatumu, a maeʻa aso e tolu, aveese le isi 20% o le uluai voluma. O le mea lea, mo le vaiaso, aumai se auaunaga i le afa o le uluai. Afai e te lagona e le lava lau tupe, faʻalautele le vaega e 10% (mai le uluai voluma). E na o le fuafuaina o le fua faatatau o meaai a le tagata lava ia, e mafai ona e alu i se meaai masani ma ausia ai le mamafa o le mamafa.
O le polokalame e manatu o nisi taimi e mafai ai ona e alu i se pisinisi, faʻaalu se vaiaso i fafo atu o le fale ma auai i le laulauʻai, pe a avanoa le avanoa e mulimuli ai i le lisi o loʻo faigata i se auala faigofie e vave ona le maua ai le mamafa. Tau lava filifili mai le tele o taumafataga malamalama ma matau le faʻalelei.
Afai o le koluma e fai mai "mea e sili ona fiafia i ai", e mafai ona e kuka mea e te fiafia i ai, pe faʻaaoga fautuaga fautuaina. O se tulaga e le manaomia: o se meaʻai e 'ai lemu, ma le fiafia, i se laulau teuteu matagofie. Ma le faʻaaloalo i lau masani.
Afai o le koluma e le o faʻamaʻoti manino mai po o le a le kuki po o le sipuni e te manaʻo i ai, ona mafai lea ona e filifilia le sili ona sili ona fiafia i ai. O le mautauave e le o le lafoai o le fiafia, ae ia matauina le faʻalelei.
O le ava malosi i le faʻatusatusaina o tupe e mafai ona mafai. O le uaina malosi (aemaise lava le uaina mumu) e faʻateleina ai le mamafa o le mamafa ma faʻaleleia ai metabolic processes. O Cognac foi o se "manava" lelei o gaʻo. Ae e tatau ona e inuina le uaina ao e 'ai, ma le pulu e pei o se meaʻai.
O feusuaiga o le sili lea o le faʻaleleia o le gataifale ina ia le maua ai le mamafa. O le tele lava, o le sili atu ona lelei, ma maualuga le puipuiga o le tino. I na aso, pe a faʻamaonia, - e tatau ona i ai, i na taimi, pe a le o faʻamaonia - ia moomoo!
Taimi o le vai - e le itiiti ifo i le 1.5 lita o le suavai fou i le aso, ma ia manatua: i mea suamalie ma suamalie e tele ai suka.
Meaʻai gaosi susu filifili le mea maualalo o le gaʻo, ma o oe, o le mea lea, e mafai vave ona mamafa le mamafa. Tuʻu atu sau sau fale gaosi oloa e pei o le mayonnaise, ketchup, ma isi mea (latou te maua le tele o suka), faʻaitiitia meaʻai masima ma aua nei faʻaaogaina mea manogi (latou te faʻalauteleina le manaʻo).
Pasili, pi, basil, faʻafefiloi mago o faʻamagoga e pei o laau Provencal poʻo Italia, faʻapea foi ma le sua o lemon - malamalama lanumeamata. Latou te teuteuina le tofo o meaʻai ma maua ai foi mea aoga e mafai ona e le maua ai le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani e aveese le tele o le vai mai le tino. Afai e mafai, filifili ni oloa masani ma se olaga maualalo ma se lisi puupuu o le "E" i luga o le afifi.
Meat e sili atu i le pulu - pulu po o moa, ma iʻa - ituaiga meaʻai. O se tasi o filifiliga o le saunia lea o meaʻai maloloina ma soifua maloloina e faʻaititia ai le mamafa o lenei fua.
Nati o le rice ma le sami:
O le a e manaʻomia:
1 fasi keke o le sami;
1/2 fasi laisa araisa, 1/2 aisa;
2 ala o seleri, 2 tamato (po o se taga o le pati tamato);
2 tbsp. l. suauu manogi;
2 lapisi o le kalama, masima.
I totonu o se fagu loloto, faʻafefe le suauu. I totonu o lea mea, lafo i lalo le laulaʻau gaosia lelei, aniani ma seleni. Tulimulu seia vaivai, faʻafeiloaʻi ai le sami. I le taimi lea, ia kuka le au araisa i le vai inu mo le minute e tasi. I totonu o le fala e kuka ai meaʻai faʻapipiʻi (poo pati tumato ma 100 ml o vai), mafanafana. Faʻafefilo sau sau ma sooga, faʻafefiloi ma tape se isi lua minute.