E le faigata le afaina o paʻu ola. Ma e le tatau ona faʻatau mea tau taʻaloga pe alu i le faletaalo. O le a se mea e tatau ona ou faia? Tau lava ina ia iloa pe faʻapefea ona faʻamalosi le saʻo e pamu ai luga o papa. Ioe, ioe, o se asini malosi e mafai ona faia teine uma i le fale e aunoa ma le tuua o le potu. O le a matou talanoa e uiga i faʻaaliga uma o sikoa, o le a matou iloiloina auiliiliga masani ma tali tali vevela a teineiti.
Faʻafefea ona saʻo le sikuea: le mataupu o tekinolosi
O le taunuuga ma le lelei o le aafiaga o le tino o faʻatinoga e 100% faalagolago i le saʻo o la latou faatinoga. E foliga mai e leai se mea faigata i sikuea, ae 80% o tagata amata e faia mea sese. E le gata ina lamatia ai le leai o se mea e manaʻo ai, ae o aʻafiaga - faʻalauteleina, vevesi o le faasatauroga ma le faʻamalosia o liua o le tulivae, soloina le pulou tulivae ma le sooga faʻatasi, tele le utaina o le soogavae.
E faigofie ona aloese mai lenei faʻanoanoa - ia iloa auala e saʻo ai.
Faʻapitoa nofoa-luga mo le pusa, vitio
- Tatou tuu o tatou vae i luga o le tauau o tauau, lima i le loto, ma toso ese. O le au lomitusi o loʻo afaina, o le puimanava ma se faʻafefetega faʻavalea - e le manaʻomia ona e faʻafefe le manava i luma ma faʻamalosi le asini, punou le pito i lalo.
- I le sikuea, matou te aveeseina le pelvis i tua, e peiseai o nofo i luga o se nofoa maualalo. O le tulafono autu - o tulivae e le sili atu i tala atu o totini ma faia se saʻo saʻo o le 90 tikeri e tusa ma tamatamaivae ma vae. Kelu e felelei solo i totini, o lona uiga, vavaeese.
- O le tino e faasolosolo agai i luma, ae aua nei e tulei i lou tulivae. Tatou te tilotilo sao i luma.
- Faʻamuʻu i le sikuea, faʻamalosi i luga.
- Laʻau i se fua faatatau, ia lagona le manava o maso. Aua e te oso i lalo.
Faʻasologa masani mo sikoa:
- O tulivae e saʻo, ae o totini e tu ese
- Faʻafeiloaʻi tele i le pito i lalo poʻo le totoa
- O le tino ua fafati i luma, o tulivae e alu i tala atu o le totini o totini
- Le manava manaia auala
- Tootuli tulivae pe a osofaʻi
- Fufulu ese mulivae ma totini mai le fola
- Latou te tilotilo i le fola
O le lisi atoa o mea sese o se faʻalavelave lavelave, aemaise lava i se tulaga le saʻo o tulivae.
Layfak: faʻapefea ona faʻamalosi le saʻo e pamu ai luga o le papa i se teine
E le mafai ona vaeluaina le saʻo mo le pamuina o ositaulaga? Faʻapipiʻi tulivae i luga o totini? Ona tatou oʻo lea i le puipui. Matou te galulue i mea sese.
O lea la, matou te tuleia tamatamailima i tafatafa o le laupapa lalaga - e sili atu le tietie i sneakers. Ma o lenei ua tatou gauai! Manatua ma faaleleia lenei tulaga o vae ma le pito o le aveeseina o le pelvis. O le mea lea e manino ai lau faʻatulagaga o le maualuga o le 90 tikeri. O le mea moni, e le mafai ona faʻapipiʻi le pou i luma, ae o le faʻamoemoe o sikuea i luga o le puipui o le galue lea i le saʻo saʻo o le lafo i ou vae.
I le taimi muamua o le a faigata, ae aua le alu ese mai le puipui, seʻia oʻo i le saʻo saʻo o le auala mo le pamuina o le papa e le oʻo atu i le masini.
10 fesili vevela: pe faʻapefea ona e aʻoaʻo ina ia saʻo
O le a le tele e tatau ona e faʻamalosi e pamu i luga o le papa?
Ina ia faanatinati le asini, sikuea 25 taimi 3 agai i aso uma i le vaiaso muamua. I le vaiaso lona lua, matou te faateleina le toe faia o repetitions i le 40 taimi ma faia 5-6 seti i le aso.
Faʻatonu tulaga - ma se malologa i isi aso uma. Squat mo le 30 taimi i le 3 seti.
O le a le taimi e sili atu ai le taʻavale: i le taeao po o le afiafi?
E le afaina. Squat pe ai ai se manaʻoga ma e te faʻalelei. Pe oei le galuega, i luga o se tafaoga pe i le fale. Ia taulai atu i ou lava gaioiga.
Pe mafai ona ou taoto i le taimi o le aganuu?
Toe faʻafoʻi, taitoatasi mo teine taʻitasi. E leai se faʻailoga faafomaʻi. Afai o le taamilosaga ole tamaititi e leai se afaina, ona faatagaina loa lea o le taʻavale. Ia saunia mo le faateleina o le toto - o se uiga masani lenei o le tino i le avega.
Afai o le tafe o le paʻu o le tagata e tiga, aua le faʻamalosi. Po o, amata amata mai i le pito i tua o le vaitau na pasia ai le tele o vaʻa.
E mafai ona ou punou i veins veinose?
E mafai ma e tatau ona faʻalauteleina le leo o puipui lautele ma faʻasalalau le toto le mautonu. Squats ma le tamoe o le puipuiga aupito sili lea o veins varicose.
Faʻasalaga tele i vaʻa toto ma le faʻavaeina o "vine vine" talanoa i lau fomaʻi.
E mafai ona ou faʻamalosi mo scoliosis?
I le taimi muamua o le scoliosis - ioe. I le lona lua ma luga, soʻo se avega axia e faasaina, aemaise lava i le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, se faʻasalalauga. Masalo e te le lagona le le mautonu, ae ui lava i lea e mafua ai le afaina i le koluma o le tino - faʻalavelave ma le faʻaleagaina o le vaʻaia, faʻaleagaina aʻa o aʻa, faʻalavelave faʻavavevave.
Faʻaaliga, afai e te tuʻuina se fusi faʻamau, o le a le mafai ona laveaʻiina oe mai le scoliosis ma o le uta i luga o le tuilaʻo o loʻo faʻaola pea!
E mafai ona ou punou i le maitaga?
Naʻo le uluaʻi masina muamua, pe a leai se leo tele o le uterine. Ia mautinoa ia fesili atu i lau fomaʻi.
Afai e te faʻasalalau i aso uma, o le a le mea o le a tupu?
Ua e maua se asini malie! :)
O le a le loloto e mafai ona e sikuea?
O le vavalalata vavalalata e taua i le tulaga "pauna". A lautele lautele vae, ma o le pelvis e fai se laina saʻo ma sulu. Tago i luga o le papa o le fola e le tatau ona i ai. O lenei mea o le a faʻaleagaina ai le auala o le faʻatinoga ma o le a le aumaia ai taunuuga.
O le a le mamafa o le tamaititi?
I le aʻoga a le aiga, e 2-6 kilokalama ua lava. E masani lava o nei mea e lua o sosoʻo o lau mamafa mamafa poʻo se faaputuga tusi i se ato. I totonu o le falemaʻi, o le mamafa o le mamafa o le a pikiina e le faiaoga.
E faʻapefea ona saʻo le sikuea ma se pa?
O loʻo matou matamata i vāega o aʻoaʻoga mai se faiaoga tomai faʻapitoa mo le taʻavale ma se paʻu ma vae eseese.
O lenei ua e iloa le auala e sao ai le saʻo e pamu ai luga o le papa. Afai e te mulimuli ia matou faʻatonuga, o le ae le pine ae maua le asini o au miti!