Faafetai i le paʻu o le tino, o lima o loʻo i luga e le paʻu. Ma komi e fai ai piniki, samasama, moli, sinimiyali lanu viole, faʻatagaina oe e iloa le tino i le vaega mamafa. E mafai ona i ai le umi o le 90 i le 120 senitimita. O le mamafa o lenei poloketi e ese foi le eseesega - o le tele lava o le tuputupu ae o se tagata, o le tele o le a manaomia le faufautua mo le toleniga. E manino lava o se moli malamalama (mai le 1,5 i le 3 kilokalama) e talafeagai mo le amataga, ma sili atu (mai le 1.5 i le 6 kilokalama) ua faamoemoe mo tagata taaalo Vaega ogatotonu, e oʻo atu i le 9 kilokalama - ua leva mo tagata taʻaloga sili atu ona atamamai, ma isi.
O le a la le mea e faʻaupu ai le tino? O lenei simulator e faʻaaogaina le telefoni ma se pa, o se mea o loʻo iai i le va o nei pulou. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo e punouai ma se faʻasalaga ma e leʻi oʻo i lou mafaufau, pe e te le mafaufau e mafai mo oe ona e aʻoga ma ni faʻalapotopotoga faigata, ua e lelava i le telefoni e faʻatonu, ona aoga tele lea o le tino. O le a avea ma se ituaiga o feeseeseaiga, lea o le a faamalosia ai maso o lau tala i tua, ma tuu atu ou lima ma taupulepule i se tulaga o le atamai, faaleleia lau tulaga, atiina ae le malosi ma le faamaopoopoina o gaioiga. I se tulaga lautele, o le fesoasoani a le tino potopoto o le a maua ai se auaunaga e le mafai ona toe faʻaaogaina, o lona uiga, o se fetuutuunaiga o soʻo se vaega o lau ata. Afai e te galulue ma le tino mo le itiiti ifo i le tasi le itula, e mafai ona e leiloa le 500 kcal. Ua tonu e filifili? O faamalositino taitasi e tatau ona toe faia i le 10-20 taimi, e faalagolago i le tulaga o sauniuniga. Faatino ia faamalositino i 2-3 auala.
Aoaoina tua o tua
Ave ese le fafie i lalo. Tausi uma lima i le mamao o le lautele o tauau, e tatau ona vaivai le tulivae, faʻamalosi papa, o le manava e pei ona mafai ona maua. Toto malie lemu i luma. I le faaiuga, e tatau ona matua maualalo le tino i le fola (muamua kuata o le vae). Kotkikom e alu i le taualuga. Toe faʻafoʻi luga.
A uma ona e maeʻa le 20 toe faʻatumu, nofo i le pito i lalo. Faatino vaipuna, pupuʻu pupuu. Aua le togi i lalo lou ulu, vaai ia oe lava i le faʻata.
Na e faia le 20 toe fai. Tumau i lalo i lalo. Ia faia loa le faʻamalositino, lea o le a faʻaaogaina muamua. Faʻamau le pito i luga, tuu i lalo o tulivae. Faʻaliliu lemu le mea gymnastic i le manava. Ia mautinoa o le itu o le pito i tua o le toe foʻi.
Aoaoina o lima
Tu saʻo. Tuu ou lima i luga o lou tino, taofi ou tino i lou lima. Sii malie atu i le pusa. E tatau ona taofi pea le aloalo.
Aoao le tauau
Ave le upusii. Bodibar i le faitotoa e tuu ai lima i luga o tauau, ma lafo i luga o le fola. Vaʻa i le mea e alu ese ai ma faʻagasolo lima, faʻasalaga luga o le tino. Ona sii i luga, naʻo lima saʻo. I luga o le manava, ia faʻapipiʻi saʻo le tino-paipa i ou lima i ou luma, e tatau ona faʻamalulu ou tulivae. I luga o le faʻamalosi, faʻamalosi ou lima i luga. Taofi malosi lou tua, aua le punou. Aua neʻi sii aʻe ou tauau.
Aoaoga o le biceps
Tuli ou lima. I le mea e ulu atu ai, ia faʻapipiʻi saʻo le tino ile lima i lalo, ia faʻasaga i luga lima ile tino. Faʻamilo lou lima i luga o le faʻamalosi, tino faʻapipiʻi i le pusa. I lenei tulaga, o loʻo tumau le tino. Galulue tau lava ma ou lima.
Aoaoina o le pusa ma tauau
I luga o le manava, tuʻu le tino oti i ou luma. I luga o le faʻamalosi, sii i luga ma lele i tua o lou ulu. Toe foʻi i le tulaga amata. Tausia le spinalumaximum tutusa lava, aua le solomuli i lalo.
Galulue i luga o le puimanava
Bodibar tuʻu i luga o tauaʻau, ae aua le paʻi i le ua. Faʻasalatuli ou tulivae. Faʻaliliu le tauau i le itu taumatau, i le ogatotonu, ona liliu lea o tauau i le itu tauagavale. Galulue na o le vaega pito i luga o le tino, e tatau ona tumau le le tumau o sulu.
Aoaoina o le taualuga ma le maso
Faia osofaʻiga. Taofi lou tino i ou tauau. O le tagata taumatau na te uia le pito i tua, solomuli lemu, vaevae tauagavale ma le malamalama saʻo i lenei mea e tatau ona tutusa ma le fola. Faʻamama lou vae agavale ma toe foʻi atu i le tulaga amata e ala i se lamolemole agavaʻa. I le isi, e tatau ona e faia sikuea, o le tino tama e tumau pea i luga o tauau. Faia o se faʻamalosi, sikuea, taumafai e fai se mea saʻo i tulivae. Taofi i luga o le fola, toso mai le pelvis. Toe foʻi i le faʻamalologa i le amataga.
Aoaoina o maso o tauau ma lima
Taʻu i luga o le nofoa, tuu vae i luga o le fola. Ave le pusa fata. Faʻamilo le taumatau, taofi le tino i le fatafata. Faʻaauau, faʻamalosi lima, ma manava, toe foʻi i le tulaga amata. I le tulaga lava e tasi, e mafai ona pamu le triceps. Faʻasaga i ou tua, taofi lou tino i ou lima faʻaloloa atu i ou luma. I luga o le faʻamaga, faʻafefe i luga lima ina ia maua ai se saʻo saʻo. Faʻamau i luga ou lima. Faʻasalaga, toe foi atu i le tulaga amata, ao le mamao e tatau ona tuʻuina i le fola.
Aoaoga a le aufaasalalau
Faia se fusi. Taʻoto i luga o le nofoa faʻatasi ma ona tulivae, o vae o loʻo i luga o le pito o le nofoa. Faatasi ai ma lima o loʻo faʻaloaloa, ia faʻaauau pea le faʻailoga. Lima e le punou i luga o le taua, sii i luga ou tauau mai le nofoa ma tulaʻi maualuga i luga. Faia faʻamaʻaloga, ma i luga o le inhalation toe foʻi mai le tulaga o le viscous.
Faatinoga faʻalavelave
O lona faatinoga e aofia ai le galue toetoe atoa. O le laina pito i lalo, o le tulei tutusa ma le tino i totonu o le fatafata o le pusa e suia faatasi ma le punou ma le faʻasaʻoina o vae.