O a matou faiga o faʻatinoga mo le atinaʻeina o le saovave o le saoasaoa o le a fesoasoani i lou tino e alu vave atu e aunoa ma le leai o se paleni. Ma o le ae mautinoa o le ae le pa'ū. O le faʻalauiloaina o mea faʻapitoa na faʻavae mo le aʻoaʻoina o tagata taʻalo aloaʻia, aemaise lava, tagata taaalo soka. Ae ui i lea, e matua lautele lava o le a manuia ai i tatou taitoatasi. O nei faʻatinoga mo le atinaʻeina o le gaoioi ma le saoasaoa e mafai ona faʻaleleia atili ai le tino faaletino i le taimi o vasega aʻoga o le a e manaʻomia ai se polokalame fou aʻoaʻoga ma se tulaga maualuga.
Afai e te taaalo i taʻaloga taʻaloga e pei o tenisi poʻo volleyball, ma faia foi faʻatinoga e atiina ae ai le gaoioi ma le saoasaoa, o le a e matauina ua amata ona e alu vave ma e sili atu ona saʻo lou lavea i le polo. Aʻo leʻi faʻamafanafanaina, fai ni faʻamafanafanaga, mo se faʻataʻitaʻiga, fai sina taʻaloga mo ni nai minute.
Tuu le polo i le eleele i le va o vae. Faʻamasaga le mamafa i le vae taumatau, tuu lou vae agavale i luga o le polo agai i luma. Ia suia nei ou vae i nofoaga. Faʻaauau pea le fesuiaʻiina o vae mo le 30 minute, faʻavavevave vave pei oe mafaia. Afai e toe foʻi mai le polo, mulimuli i lana gaioiga. Fai se malologa mo le 90 sekone. Ona toe fai lea o le gaoioiga 3-5 taimi. A maeʻa ona e lagona le faʻaleleia, faʻaleleia le avega. I le taimi o le faamalositino, faʻafefe le polo i luma ma tua i tua pe a suia vae.
Faamanuiaga
A maeʻa taʻitasi faʻatinoga e faʻaleleia ai le televave o le saoasaoa, e tatau ona e malolo mo sina taimi, e tusa lava pe e te le lagona le lava ma mafaufau e te le manaʻomia. Talu ai ona o le faatinoina o gaoioiga taʻitasi, i le faʻaopoopoga i le tino, e galue malosi ai foi le tino. O le malologa e manaʻomia ina ia aloese ai mai lona toesea.
Togi le polo
Tu i se mamao o le 1.5 mita mai le puipui, o le polo - o loʻo i ou luma, uu mau i lou lima tauagavale. Ona lafo lea o le polo agai i le puipui, puʻe, puʻe faʻatasi ma lou lima taumatau. Togi le polo i le tele e mafai ai. Mapu i le 30 sekone o lenei gaoioiga mo 90 sekone. Toe fai le gaoioiga 3-5 taimi. A maeʻa ona e lagona le faʻaleleia atili, togi le polo ma le malosi tele ma sauni e puʻe vave.
Alalautusi o le polo
Taofi le polo i lou lima taumatau. Tu i luga saʻo ma feaveaʻi le polo i le faasologa saʻo i le puimanava. A oʻo atu le mea i le ogatotonu o le tua, faʻafefe malie i le lima tauagavale. Ma, a oʻo i luma le polo, i le ogatotonu, ia toe faʻafoʻi i le lima taumatau. Fai lenei gaoioiga i le maualuga vave vave mo 6-8 sekone. A maeʻa lena, ia e malolo mo 15-20 sekone. Toe fai le gaoioiga 3-5 taimi.
Tipiina o le polo
Ave le polo ma lima uma ma tu saʻo. Togi ma sii i luga le tulivae saʻo ina ia paʻu i ai le polo. Ona toe puʻe lea o le mea ma toe lafo i ai, ia sasaina nei i le tulivae tauagavale. Suʻe ou tulivae. Toe faia le gaoioiga mo le 30 sekone. Vaavaaia o le polo, ia saʻo lou ulu, aua le faʻavaivai ma aua le solomuli i luma. Malolo mo 90 sekone. Toe fai le gaoioiga 3-5 taimi. Afai e faigata tele ia te oe, patipati muamua le polo ma na o le tasi le tulivae mo le 30 sekone, ona tutusa lea o le taimi mo le isi, nai lo le suia i taimi uma.
Ua lava le savali i ni nai minute i le aso i luga o faasitepu, ma ua faʻamaonia oe e le lelei ma tumau mo se taimi umi. Sa matua mafanafana i fafo. O le taimi aupito sili lea ona lelei e faʻavae ai mai le galuega tele i le galuega ma faʻaaogaina le faatinoga mo le atinaʻeina o le saoasaoa vave. O le savaliga o le a faʻafiafiaina oe, ma o le ae faʻagaloina le le fiafia i aso uma. Alu e savali i le taimi o le malologa o le malologa, ma i le taimi e tasi ma faataitai. Mo faigofie faʻaleaʻoaʻoga soʻo se sikuea i le paka, i le malae taalo poʻo soʻo se isi lava nofoaga e talafeagai. O nei gaioiga o le a fesoasoani e faʻaleleia atili le ponaivi o le ponaivi ma faʻaitiitia ai le lamatia o le osteoporosis.
Gaioiga mo taʻaloga
Tu i le pito i lalo o le faasitepu, vaai i ou luma. Faʻasolo le lomitusi, punou lou lima i le maualuga o le 90 tikeri ma tuu i luga o itu. Tuu le toe o le vae tauagavale i le pito o le laasaga pito i lalo. Ia sui nei ou vae, aoe sii ou lima, pei o le taimi e savali ai. Alu vave i lou mafai. Taofi saʻo le ogalaau. Afai e te lagona ua amata ona e agai i luma po o tua, o le faailoga lenei ua e vaivai, ma e te manaʻomia se malologa. Fai se malologa mo le 1 minute, ona toe fai lea o lenei gaioiga.
Faatonuga faapitoa
Mo le faʻaaogaina o faʻatinoga mo le atinaʻeina o le saoasaoa o le saoasaoa, e tatau ona e maua se apefai e aofia ai le le itiiti ifo ma le 16 laasaga. Ae e te leʻi amata faia ia gaioiga, mafanafana, alu i lalo ma aʻe i luga ma lalo mo ni nai minute. I lenei tulaga, ia sii ou lima e pei ona e faia pe ae savali.
A maeʻa se mafanafana, alu i le aoga autu. Muamua, o le ae toleniina i le afu, ae ui lava i lenei mea e tatau ona e faia i taimi uma se faasologa o le 4 faatinoga lua pe tolu taimi. Aoao i taimi uma e te manaʻo ai.
Aʻo aʻoga, mataʻituina lou soifua maloloina. E vave vave ona e vaivai? O le a le umi e te faʻamavae ai? Manatua pe faʻapefea le taimi e mafai ai ona e faia nisi faʻamalositino ma faʻaitiitia le toʻa.
O se laasaga tele agai i luma
Tu i le pito i lalo o le faasitepu. Siʻi i luga lou vae agavale 2 laasaga. Tuu i le mamao e te mafaia. I le taimi o le faamalositino, taofi le tuli i le laina ma le tapuvae. Ona tuu lea o lou vae taumatau i talaane o lou vae agavale.
Faʻaauau pea ona e savali i lou vae agavale. Ma e tatau ona pasi 16 laasaga. Taofi ou lima o loʻo faʻaoioi pei o savali. Alu ifo i luga o le faasitepu ma toe faia lenei gaioiga, ae amata ona e savali ma lou vae taumatau. Toe fai nei gaioiga tasi le taimi ma vae taitasi.
Laasaga ese
Tu i luga o le pito i lalo, e tatau ona i le itu tauagavale le apefai. Sii le vae agavale i luga o le laasaga maualuga, ona sosoo lea ma le agavale agavale ma tuu le mea tonu. Toe laa ma lou vae agavale i le laasaga e sosoo ai. Faia, o lea, 8 laasaga. Liliu 180 tikeri e fai ai faasitepu i le itu taumatau, ma faia isi laasaga 8. Ae i lenei tulaga, o le taʻitaʻia o le a le o le agavale, ae o le vae taumatau. Taofi ou lima o loʻo faʻaoioi e pei ona e faia pe ae savali. Afai ei ai se faʻaoga, e mafai ona e pipii atu ia i latou e tausia le paleni. Ona alu ifo lea i lalo ma toe fai lenei gaoioiga i le 3 taimi, taimi taitasi e faateleina ai le saoasaoa o le feaveaiga.
Savalivali i luga o faasitepu
Tu i le pito i lalo ma le itu tauagavale i le faasitepu (a). Faʻamalosi le lomitusi, sii le vae taumatau i le itu tauagavale i luga o le notch. Ona tuu lea o lou vae agavale i autafa o lou vae taumatau (b). Ona toe suia lea o le vae taumatau, pei lava o le taimi muamua. A o leʻi faia le laasaga e sosoo ai, ia mautinoa o loʻo tumau mausali uma vae e lua. A uma ona e faia laasaga 8, liliu 180 tikeri i le taumatau o le apefai. Fai ni laasaga se 8, naʻo le taimi lenei, laasaga ma lou vae agavale, e sopoʻia le mea sao. Alu i lalo ma toe fai lenei gaoioiga i le 2 isi taimi.