Vaʻai faalemafaufau na iu lava ina oʻo mai i le manatu e te manaʻomia le alu i totonu mo taaloga. O lea na e aoina uma le lototele, alu i le fale taʻalo, ma le faamaoni e 1.5-2 itula ma o le mea na toe foʻi i le fale. Ae ui i lea, e le faigofie tele, i le taeao e sosoo ai ... e le mafai ona e alu ese mai le moega ona o le tiga o le muso (tiga o le muso). Toetoe lava o tagata uma o loʻo i lona taimi avanoa o loʻo galulue malosi pe aʻoaʻoina i le tino, o le a le pine ona feagai ma ni aʻafiaga le lelei. Ae o le tiga o le musika e mafai ona e tau ma sili ona taua, e te manaʻomia. O lenei o le ae aoaoina ni auala e fesoasoani ai ia te oe e fai.
E mautinoa lava ua e feiloai i tagata faapena, ona o le zakrepaturi ina ua uma le vasega muamua, lafoai lenei "palapala" pisinisi - taaloga. O le mea moni, o le faʻailoga e mamao ese mai lagona e sili ona manaia, ae a mavae le taimi ua mavae le tiga i maso, e masani ona masani le tino i avega masani ma ua amata ona lagona e le tagata le lelei. E taua tele sina onosaʻi. Ma ina ia mafai ona faʻasaʻo atili le mafanafana, faʻaaoga le fautuaga o le a e maua i lalo.
Malosi Kreparetsya?
Faatasi ai ma le galue malosi faaletino, e manaʻomia e maso se malosi faaopoopo, ma o le kulukose o lona autu autu lea. I lenei tulaga, o le tino ua amata ona vave paʻu i le glycogen, ma o le vaeluaga e tupu e aunoa ma le okesene ma le lactic acid e avea o se oloa-oloa. O le amataga lena o le faagasologa.
O lenei lactic acid e amata ona aoina i totonu o le maso, ma e iloa e le tino o se toxin, o lona uiga o loo i ai se mea leaga - o se tiga i maso.
O loʻo i ai le isi faʻasalaga e uiga i le foliga mai o le le mautonu. Fai mai nisi tagata atamamai i lalo o le malosi o le tino, o le tino maso o se mea e faʻaleagaina, o loʻo i ai le tiga.
Ae ui i lea, e le mafai ona faatoilaloina ma faanatinati le le mautonu. O le mea lea, o le a atili ai ona e vaʻai i le fautuaga fautuaina.
Faʻaaogā taualumaga
Aua e te talitonu i ai, siaki oe lava - o le vevela vevela ma le faaopoopoina ole masima masima e sili ona lelei. I le vai vevela, o maso o le a lemu lemu, e le gata i lea, o le lagona o le le mautonu o le a mou ese atu, o le lactic acid e sili atu ona vave faasaolotoina. O lenei faiga e faasaʻo faavavega ma le tiga i maso pe a uma se faamalositino faamalositino.
O loʻo i ai se isi mea faigaluega - o se sauna poʻo se sauna. Masalo e sili atu le taugata i taimi uma e te toleni ai e asiasi i le taele, ae e tatau ona maitauina o le taeao e sosoo ai o le ae lagona le sili atu ona lelei.
Vave faʻaitiitia vave le fesoasoani ma le faʻatusatusa. O le tele o tagata taʻaloga tomai latou te fai mai latou te faʻaogaina lenei metotia ma ua faamalieina.
E mafai ona e taumafai i auala uma e tolu o le vai e te nofo i le sili ona talafeagai mo oe. Afai e te le fiafia i nei filifiliga, ona e faitau ai lea.
Massage
Faʻamālōlōina atoatoa tiga i maso, massage-i le taimi lava e tasi ma le leo, ma toe faʻafefe, ma aveesea ai foi lagona o le le toʻa. E fautuaina i le faagasologa o le faʻaaogaina o suauu fuālaʻau, o lea e le gata ina mafai ona e fesoasoani i ou maso, ae faʻamanuiaina foi le paʻu pe a faʻaleleia le masini toto i maso, o lona uiga o le faagasologa o le gaosite o le lactic acid o le a vave.
Taʻalo
E le o se mea e ese ai, ae o le fesoasoani e fesoasoani e faʻaumatia ai le taʻavale. E masani lava, o nai uluai exercise o le a matua faigata lava ona fai, ae a mavae le sefululima minute o le faʻalauteleina, e mafai ona e lagona ua faʻalauteleina le lagona ma o le a le maalofia le tiga. E le gata i lea, e tatau ona faapea mai o se auala faigofie tele lea, o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai.
Faaauau ona taaalo i taaloga
A o tiga maso e matua tiga lava, e leai se manaʻo e toe foʻi i le falemaʻi. Ma o se mafaufauga matagofie e fetuleni mai i loʻu ulu e sili atu le tolopoina o aʻoaʻoga mo taimi e sili atu - seia maeʻa musele ona tiga. O lea, e tatau ona ou fai atu a vave ona amata ona amata mafaufauga i totonu o lou mafaufau - tuliesea i latou mamao, aua afai e te totoina le totoga i siama, o le a sili atu ona leaga. Faʻatasi ai ma faʻalositino faaletino, e vevela tele maso, faʻaleleia le taʻavale, ma o le fatu e sili atu le malosi, ma e faʻaosofia ai le lactic acid mai le tino maso.
Atonu na e maitauina o le taimi lava e te toleni ai, o le a le maua ai le tiga, ae afai o le toleniga e misia le faamoemoe o le a taofi le tiga, o lona uiga o le malosi o le a le aluese, ae o le ae mafatia i isi aso e tolu (pe a sili atu), pe lima uma. Ma afai e te toe aʻoga pe a maeʻa le tasi le vaiaso, o le ae maua le tali tutusa e pei o le 'au, o lea pe afai e te filifili e te alu i taaloga, ona le tatau ai lea ona e taofi. Manatua o le avega faaletino e tatau ona faʻaauau - na o le auala lenei e mafai ai ona e ausia ni taunuuga lelei.
Faʻasaʻo
Po o le a lava le mea e te manaʻo ai, ae o le soifua maloloina ma le soifua maloloina e faʻatatau tonu i mea tatou te 'ai. Manatua e tatau ona e 'ai i le gaʻo i aso uma ona o latou o le punavai sili ona taua o le malosi, ma i le taumafataga e tatau ona i ai ni puipuiga e fesoasoani i le fatuina o maso maso ma faatelevaveina le faagasologa o le faamaloloina o microdamages.
E le gata i lea, e tatau ona faʻamamafa lou tino i le tele o vitamini E, A ma le C. O le lauti tiiti e aoga tele mo le soifua maloloina, aua o loʻo i ai se faaputuga o mea aoga uma, lea e aʻafia ai e le gata i le na o le conditioners, ae o le tino atoa i lona atoaga.
Maea le moe
A maeʻa polokalama i le falemaʻi e manaʻomia e lou tino se malologa lelei. O le mea lea, e le tatau ona e faafitia oe lava i se mea lelei e pei o se tama soifua maloloina ma atoatoa. O le mea lea e le gata ina mafai ona e maua le toomaga i maso, ae o le a aafia ai foi le tino atoa, e le gata i lea, o le a alualu i luma lou manuia.
Ia lelei
Manatua, pe a uma le lesona muamua, pe afai e afaina uma le agaga o le taua ma auala, o mea uma e aumaia ai le tiga, e afaina ai le malosi, e faigata ona fai mea, e le gata i lea, e leai se mea e mafai ona vaaia. Aloese mai nei mafaufauga, tala mai le tasi i le isi.
O le tele o tagata ina ua uma le aʻoga muamua i taaloga ma e oʻo lava i na musele, o le i ai lea latou te lei masalomia. Ae peitaʻi, afai latou te manua - e lelei, ona aʻafia ai lea. Pe a faʻafetaui lou tino ma faʻafetaui i le aʻoga faifai pea, o le luluina o le a pasi, ua galo le vao o mea. Ioe, e ono tele ni nai vaiaso, ae o le taunuuga e aoga. O le tino o le a toe avea ma palasitisi ma fetuutuunai, ona faigofie ai lea ona e alu, o le a faatoilaloina oe i le alofa tunoa ma le mama.
Afai e manaʻomia lou faia o ni faʻalavelave faʻafuaseʻi e tau ai ma le krepatura, ona mafai lea ona e suʻeina i nisi ituaiga o mea manogi lelei - i le fale talavai o le ae ofoina atu le tele o filifiliga. Afai o le tiga i totonu o muso e malosi tele, faʻalautele i se tasi nofoaga ma mo ni nai aso e le alu ese e tusa lava pe a uma na taualumaga, lea na matou talanoa i ai muamua, ona sili lea ona faʻafesoʻotaʻi le fomai - atonu o iai sau mea e faʻalavelaveina.
Ia, o le taimi lenei ua e iloa le mea e tatau ona e faia i tiga o musika, o auala ua matou ufiufi o le a fesoasoani ia te oe e faʻafiafia ai le olaga. Atonu i le taimi o le ai ai ni a oe lava metotia o le tauivi ma le le mautonu, sili ona taua - aua e te taofi, o le taaloga o se gaoioiga, ma o le gaioiga o lo tatou olaga!