Afai ole faʻatau e le mafai ona tatala le afifi ma "taumafai" i mea tau taʻaloga, ia vaʻai i ata nei: i le faateleina o le 167 cm, o le umi o le maea e tatau ona 250 cm, 180 - 280 cm. lau sini.
Fofo saʻo
Matou te faʻaleleia le faʻasolosolo, faʻamalosia musika o tua. Tu i luga, vae e sili atu nai lo tauau, piilima le maea faalua ma, uu pito, taitai atu o ia i ona tua. Sue lemu i luma, taofi lenei tulaga mo le 5 sekone. Taofi lou tua saʻo. Toe foʻi i le tulaga amata. Tatalo (oso i luga o se maea faasee) e mafai ai ona susunuina i le 1000 kcal i le itula. Faʻatasi ai ma nei aʻoaʻoga, e faʻaititia le fua o le pulupulu, ma afai e matauina le metotia, e laʻititi lava le mamafa i luga o sooga. O le siʻitia o loʻo faʻaleleia le fetuunaiga, faʻatulagaga, se lagona paleni ma le faʻamaopoopoina o gaioiga. O le galuega e aofia ai e le gata o maso o vae ma vae, ae o maso foi o lima, tauau, ma le lomitusi. Aua le galo e uiga i le faʻailogaina: e sili atu le tuʻuina atu o le faaseʻe pe afai oe mafatia i le maualuga o le toto, pe a iai ni faafitauli i le cardiovascular system. Faia a tatou mea faigata pe a ma le 3 taimi i le vaiaso. Amata ona oso faʻatasi ma sina faʻaletonu, ma faʻatupulaʻia malie le paʻu. Aua le fanua i luga o le vae atoa, ae luga o tamatamailima. Aʻo faagasolo le gaioiga, o loʻo faʻapipiʻi lima i luga o itu, o loʻo faʻataʻamilo ma faʻapipiʻi.
"Uila"
Matou te faamalosia ia musele o le tauau o le tauau, atiina ae le fetuunaiga o sooga tauau. Gagau le maea faalua ma uu pito. Afai e umi tele le maea, afifi i le tapulima. Ona amata lea ona sii ou lima, e peiseai o le tietie tasi o le hoe i tafatafa o itu. Liliu faasolosolo le lima taumatau i le taumatau ma le luga, i le tauagavale - i le alc agai i le itu taumatau i lalo. Fai se 1 minute.
Faʻasalaga pito i luga
Matou te faamalosia le musika latissimus o tua ma muso o le lomitusi. Tu i luga saʻo, piilima faaseʻe lua ma ave i lima uma, o le lima e lautele atu nai lo tauau. Sii ou lima i luga o lou ulu. Taofi lou tua, saʻo ile itu tauagavale, taofi lenei tulaga mo le 5 sekone. Toe foi atu i le tulaga amata ma toe fai le taula i le isi itu. Aua nei galo e taofi le statics i le pito i tua. Taumafai e faʻaoga loloto le loloto i le mea e mafai ai. Faia le 10-15 laina i itu taʻitasi i itu taʻitasi.
Sopo i luga o le saite
Atiae le fetuutuunai, faamaopoopoina, se lagona paleni. Faʻamasa le maea, oso maualuga. Ona oso lea i luga, oso ma suia vae.
Tuʻu ese
Atiae le fetuutuunai, faamaopoopoina, se lagona paleni. Alu ina ia oʻo i taimi taʻitasi e tau i le itu taumatau, ona oʻo lea i le agavale o le laina mafaufau i luga o le fola. Faatasi ai ma le taimi, ia faateleina le tele o gaioiga.
Tuʻu faʻasolosolo vae
Atiae le fetuutuunai, faamaopoopoina, se lagona paleni. Tutu saʻo, tuʻu le tasi vae i luma o le isi - sopo. Alu i luga ma lalo, suia ou vae.
Siʻitia o le tino pepelo
Faamalosi le au lomitusi, faʻagasolo maso o tua o le ogavae ma lalo vae. Taʻu i luga o le fola, vae paʻu, vae ile fola. Sii lou vae taumatau ma tuu le maea i luga o lou vae, lima saʻo. Ona sii aʻe lea ma uu le tino i se sao i se mamao e 40 cm mai le fola ae faʻasaʻo faʻatasi le vae taumatau. Taofi lenei tulaga mo le itiiti ifo i le 5 sekone. Afai e mafai, aʻe maualuga maualuga ma nofo i le pito i luga mo le tutusa 5 sekone. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. Faia toe fai 10-15. Afai e foliga faigata le gaoioiga, e le aofia ai le maualuga maualuga.
Faʻasaʻo Toe
Matou te atiina ae le tulaga, faʻamalosia musika o le lomitusi. Taʻu i ou tua, vae fao i tulivae, vae i luga o le fola. Tuʻu le maea i tua o lou tua, i luga o laina o tauau. Siʻi le tino i luga saʻo. Taofi le tulaga mo le 5 sekone, toe foi i le tulaga amata. Faia ni taotoga 15-20.
Siitia tuli
Tilo le tua o le ogavae. Taʻu i lou tua, tuʻu le maea i luga o lou itu taumatau. Toso le tulivae i le fatafata, tosoina le maea i ou lava luga, salalau pito i itu. Taofi lenei tulaga mo le 15 sekone. Toe foi i le tulaga amata, toe fai ma le isi vae.