Lau "punaoa o le malosi"
O faʻatinoga uma o le Pilates e mafua mai i maso o le manava, pulou, pulou ma papa. O le atoa o musele o loʻo siomia ai lou tino i le maualuga o le sulugatiti ua taʻua o le "punaoa malosi". Afai e te mafaufau e uiga i le auala e te tu ai, pe nofo ai, ona e iloa lea o le mamafa o loʻo e tauaveina i lenei eria. O se taunuuga, e le gata o le muscle o le lumbar, e mafua ai le tiga i le pito i lalo ma le le saʻo, ae e fesoasoani foi i le foliga mai o le manava ma le toesea o le puimanava, ma ua tatou iloa uma le faigata o le toe maua mai o le tino tuai. Pe a fai faʻatinoga, ia manatua e tatau ona amata le galuega i le "punavai o le malosi" ma faʻagasolo mai lenei sone. Vaai faalemafaufau e foliga mai ua e toso i luga o le pito i luga o le ogalaau, e peiseai o loʻo fusi oe i se kesi. Afai e te toso i totonu o lou manava ma toso i luga i le taimi e tasi, ona faʻaaogaina lea e lau "punaoa malosi" ou maso, ma fesoasoani ai e puipuia lou pito i lalo.
E faʻafefea ona faʻamalosi le manava i le tui
Ole tele o togafitiga faʻataʻitaʻiga e aʻoaʻo ai i tatou e atiina ae maso o le tino, e peiseai o le tuleia i fafo ma pulupulu i fafo. O ia ituaiga gaioiga e faʻamoemoe i le fausiaina o le tino i fafo atu o maso, ma i le taimi lava e tasi latou te o ese mai ai. O le iʻuga o lenei aʻoaʻoga, e te atiaʻe ai se mea itiiti i le vailaʻau i le lumbar, lea e faigata ai ona lagolago le vaega lumbar maualalo, pe e te atiaʻe ni muso malolosi e lagolagoina le pito i tua o le rohe lumbar, ona e galo ai lea o le puimanava e faʻavavau. O iinei, e faʻaaogaina ai se auala eseʻese. O le ae iloa pe faapefea ona piki le manava, tosoina i le vaʻa, e faʻaaoga ai maso o le manava e faʻamalosia ai maso o tua (muso e tafe i le umi atoa o le tua). O lenei gaioiga e le gata ina faʻamalosia ma faalauteleina maso o le puimanava, ae fesoasoani ai foi e ausia se manava vaʻa. O le faʻapipiʻiina o le manava i le vaʻalaʻau e tele lava ina fenumiai ma le toe tosoina o le manava, e ui lava o nei mea e eseese uma lava. O lou tosoina o lou manava, e te taofiofia lava lou manava, lea e faʻamalosia e ausia ai le manaʻoga. Nai lo lena, ia e manatu o loʻo i ai se avega i lou manava, lea e lolomiina le manava i tua, pe o lou taula e pipii i lou pute, ma toso i lalo i luga o le fola. Aoao ia faatumauina lenei lagona i le manava faanatura, ma le manavaina ma le manava mai mama, ae le o le manava, e pei o le tele o le manava e aoao ai.
Muscular tightening or stretching
I le Pilates system, e taua le faʻafesoʻotaʻi le faʻamalosi ma faʻagasolo maso, o le mea la pe afai o le gaoioiga e fai mai "faʻamalosi faʻamalosi," e le o lona uiga e tatau ona e tipiina ou maso ma o loʻo e lapotopotoina ma faʻaputu mai le fola. I le mea e lelei ai, o le vaega o le siva ma le pito i lalo e tatau ona faʻaauau pea i luga o le fola pe faʻamausaliina e musika o loʻo lata ane i le "source energy". Afai o oe o se amataga i le faiga a Pilates, i le taimi muamua atonu e faigata ona e amataina le faamalositino e aunoa ma, a itiiti ifo, o sina musika vavae ese, ma o se mea masani. Tau lava ina ia manatua o lau sini o le faʻamalosiina o maso ma pulea lou lava tino ina ia mafai ai ona e faʻaloaloa atu i le itu e faʻafeagai ma le vaega o le pelvic; i se isi faaupuga, ia faʻalosolo mai ai, ao faagasolo ia faatinoga e tatau ona manino le faatulagaina.
Tuʻu faʻatasi
O se tasi o elemene taua tele o le faatinoga o le toe faʻafoʻiina o le faʻamalosi i le taimi o le faʻatinoga. E masani ona talitonu o le mafaufau e tatau ona taulaʻi atu i vaega o le tino o loʻo faʻatinoina i le taimi o le faamalositino; o lenei metotia ua taua o le "vavaeeseina" o se vaega o maso. O le faʻafitauli i lenei faʻataʻitaʻiga, o le taimi o le faamalositino, o isi vaega uma o le tino e le amanaiaina, e mafua ai se tino le atoatoa. Aʻo faʻatinoina le Pilates system, e taua le faʻavave tasi o maso o le tino, e pei o le natura mo le tino o le tagata, ma faʻalautele ai foi le lagona paleni. Mo le ausia o lenei sini, e tatau ona taulai atu i le faʻamautuina, faʻamautuina le tumau o vaega le tumau o le tino.
Tuufaatasia i le tulaga o Pilates
I le taimi muamua, o le ae iloa ai e aunoa ma le tele o vae, e faigata ona tatala le pito i fafo, ae peitaʻi e taua lou faʻataʻitaʻiina o lenei tulaga ma ia mafai ona faʻatino saʻo ia faʻatinoga. O le a e maitauina foi, i le taimi o le aoga o ou sulu e toe foi i lo latou tulaga masani - o le mea pito sili lea ona taua o le faʻamalosi aʻo faʻamautuina le tino maualalo. Faʻaauau pea ona faʻapipiʻi le kulupu ma le pito i tua o ogavae, ma o le ae lagona le taumafaiga na faia i totonu o le sulu.
Muscular pulea e aunoa ma le malosi
O se tasi o mataupu pito sili ona faigata i le vasega o le pulega o le tino e faʻaaogaina le Pilates metotia o le manatu lea o musika e faʻaosoosoina ma pulea e aunoa ma le toesea. Ina ia ausia se sini patino o vasega, ua tatou masani i le malosi o le maso, o le faatuai i le manava ma le galue i le tapulaa o mea e mafai. O a matou auala o le a faʻaumatia ai ou faʻaʻoleʻole e uiga i lenei mataupu ma aʻoaʻo atu ia te oe se auala sili atu faʻale-natura i le faia o gaioiga i se taumafaiga. Mafaufau i se tagata siva i le siva. E mafai ona e mateina le tele o le taumafaiga ma le taumafaiga o loʻo i tua o gaioiga faigata o siva, ae mai fafo e foliga faigofie ma natura. O le mataupu lava lea e tasi e faatatau i le mataupu o la tatou faatinoga. O le gaioiga e manaʻomia ai le taumafaiga ma le faʻamalosi, ae e tatau ona tafe tasi i totonu o le isi totoga ma le rhythmically, ina ia mafai ai ona faʻamaluluina maso e aunoa ma le masalomia o le faamalositino. O lenei malologa e tatau ona tupu mai i le mafaufau ma salalau atu i maso uma o le tino. O le manava o se auala lelei lea e ausia ai lenei tulaga. E ui o le manava e tatau ona lagona faʻapitoa, e tatau ona faia faʻatasi le musumusuga i le taimi lava e tasi ma le amataga o le gaioiga, ma le faʻamafanafanaina - ao faia, ae o le ai ai tulaga e te puʻeina ai lou manava i taimi o le matuia faigata. O lenei mea e faʻaaogaina ai le uiga o le faamalositino atoa. Mo le faʻatinoga tatau, e le tatau ona e le amanaiaina faʻamatalaga nei: 1) na e faia suiga talafeagai e galue ai na o vaega o lou tino; 2) e te le faʻamalosia maso i le taimi o le faʻaogaina o gaioiga. Manatua e leai se tasi e siaki oe. Afai e amata ona e faʻatino lemu, muamua faʻaaogaina elemene sili ona taua o faʻatinoga, o le a le pine ae e maua le tomai talafeagai.
E leai se tasi o faʻatinoga Pilates metotia i soo se tulaga e le tatau ona afaina ai lagona tiga! Afai e te lagona i le taimi o le faamalositino i so o se vaega o le tino e mafua ai le soona fai ma le le toʻa, taofi, toe taumafai. Afai e toe foʻi mai le tiga, ona tolopo lea o le faʻatinoga mo se taimi le tumau. Faatasi ai ma le faateleina o le malosi e pulea ai ma le malosi o le musika, faapea foi ma le puleaina o le tino, o le a mafai ona e toe foi i lenei gaoioiga. Ia maitauina foi o nisi o faatinoga atonu e le fetaui mo oe ona o ou uiga patino, ma e naʻo oe e mafai ona faʻamasinoina. O lea ia faʻalogo i lou tino! Paʻu i le pito i lalo e masani lava ona mafua mai i maso o le manava mai tua. O le mea lea, e le toe taofia ai maso o le manava e lagolago ai le tui. Ina ia faʻaumatia lenei mea, ia taulai atu i le tosoina o le manava i le tui, pei o lou manava o loʻo pipii i tua. O le loloto o le manava e tosoina, o le saogalemu ma sili atu ona malupuipuia o lou pito i lalo o le a. I se tulaga vavalalata, mafaufau i se ipu uʻamea mamafa o loʻo lolomi lou manava ile fola. I se tulaga saʻo, mafaufau faapea o se maea e pipii i lou manava mai totonu, lea e tosoina ai le manava i tua o le tino. O le tiga i tulivae e masani lava ona tupu mai le tulaga sese o vae ma vae pe mai spasms poo le tosoina o maso i autafa o tulivae. I le taimi o le faamalositino, taumafai e taofi tulivae vaivai, toʻafilemu, ma mo taui e faʻaaoga ai maso o le pito i totonu o le suilapalapa. E masani lava i faʻatinoga uma, aemaise lava i se tulaga saʻo, mo le tufatufaina saʻo o mamafa, tuʻu ou vae i le tulaga o Pilates. O le tiga i le ua e masani ona mafua ona o le vaivai o maso ma le solomuli o maso o le tauau, lea e taumafai e taui mo lenei vaivaiga. A faia le faʻatinoga e faʻatatau i le siitiaina o le ogalaau, ia galue i taimi uma ma maso o le taʻavale faamaʻi, ae le o maso o le ua. A e lagona le le mautonu ma le vaivai o maso o le ua, ia e mautinoa e taofi ma avatu ia i latou le malologa. Afai e talafeagai, e mafai ona e tuʻuina se nai aluga i lalo o lou ulu.
Toto Faaopoopoga
O se mea sese masani i le faatinoina o faagaioiga ma le puleaina o le tino e ala i le Pilates o le gauai o muso o le tauau i taimi o gaioiga patino. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e gauai atu i le tosoina o le vetebra e ala i le uu o le tua o le ua i le fola i se tulaga tulaga ese pe ala i le tosoina o le ulu ma le ua i luga agai i luga i se nofoa po o se tulaga tu i luga ma ao agai i luma. O lenei mea e faʻavaivaia ai maso o le ua ma le tauʻau ma faʻatagaina oe e taulai atu i le eletise punaoa malosi. Ina ia faia lenei mea, taumafai e faʻamalosi ou auvae i lou fatafata. O le taimi nei ua matou iloa le saʻo lelei o le tino e tatau ona i totonu o le Pilates system.