O le tele o tagata e sili atu le mamafa, o le tele o auala e taulimaina ai. O se vailaʻau faʻavaomalo mo kilokalama e leʻi maua i le taimi nei, ae o loʻo i ai ni nai auala e leai se mea e fomaʻi ai fomai.
O le mea moni o taumafa faigata e leaga, ua uma ona latou iloa mea uma. E leʻi leva talu ai, aʻo faia suʻesuʻega faasaienisi a fomaʻi, latou te faia se faaiuga i luga o le taumafataga o le protein i le taimi e tasi: e foliga mai e le maua le mamafa mai le sili atu o masini gaʻo, o lona uiga e le lelei ma matautia le nofo i luga o se tasi o le palatini. O ai na te iloa, atonu o le 50 tausaga le umi i auala o loʻo i lalo e aveesea ai le mamafa, o le a maua ai foi mea sese. Ae ui lava o latou - o le sili ma sili ona aoga o mea faʻapitoa faʻaonaponei ua ofoina atu.
1. FROZEN NUTRITION
Na muai talanoa i le 80 o le seneturi mulimuli, ae na faamaonia lona aoga i le amataga o le 90 tausaga. I le taimi lava lea na faʻamaonia ai o le gaʻo i luga o itu e leʻo ese mai le gaʻo i mea taumafa, o lona uiga e sili atu le tau e faʻaaoga ai meaʻai maualalo, pe a amata ona alu ese le mamafa.
O lenei taumafataga e faigofie nai lo isi. Ua e tumu i le malosi ma le malosi, e ai i soo se mea ma soo se taimi, ma ua faaitiitia le mamafa i le 1.5-2 kg i le masina.
O lona uiga, e pei lava ona faamaonia e fomaʻi ma fautuaina. E moni, e manatu o mea uma e oʻo atu ia te oe i luga o le laulau po o le pusaaisa, o le a maualalo pe gaʻo pe maualalo. Afai o aano o aano o manufasi, ona pipigi povi po o puaa, toso po o moa e aunoa ma le paʻu. Afai o le iʻa, ona faʻaaogaina lea o le cod, pollock ma isi: gaʻo gaʻo po o semoni e mafai ona 'aina na o le 1-2 taimi i le masina. Afai o laʻau manogi, ona palamalade, pastilles ma marshmallows. Milu ma kefir - 1%, cheese cheese - skim. O le aso e faʻatagaina e le silia le 40-50 km o le gaʻo.
La matou iloiloga:
+ sili atu ona faapalepale nai lo isi meaai
+ e leai ni oloa faasaina
+ ei ai taimi ma soo se mea e te manaʻo ai
+ e leai se mea e tatau ona faitauina ai kalori
+ oloa lautele e maua
+ o mea e fiafia i ai le tagata e taua
- I le faʻamapulaʻaina o gaʻo (itiiti ifo ma le 15-20 g i le aso), o le le lava o vitamini gaʻo gaʻo A, D, E, K ma le polyunsaturated fatty acids e mafai ona tupu.
2. FUAFUAINA O MEA (TUUINA)
"O le meaʻai fou", lea na taʻua o le suauu (mai le Igilisi e 'ai - "gaʻo") i le mea moni, ua leva ona lauiloa. Ole taumafa ole vaega lea, e aoga ile mamafa ole mamafa, ma faʻamaʻi ile gastrointestinal tract. O le mea sili aoga - o le suauʻu e faʻaititia ai le faʻaogaina o calorie i aso taitasi. Ua faʻamaonia e saienitisi o le tele o taimi tatou te 'ai ai, o le tele o kalori tatou te manaʻomia e saturate.
I le averesi, o le kalori o meaʻai e faʻaititia e 10-15%.
Ina ia faatumauina le mamafa, ma e lelei lenei mea, ae o le taumafataga o loʻo i ai se ulugalii sili atu ona lelei. Afai e leai se meaʻai (ma le fafagaina ole vaega ole tino e toetoe lava a le tupu), e tausia e le tagata se lelei i le po nei ma le gaioiga faigaluega i le aso atoa, ma o lona malosi foi e faʻapupulaina. Ia, i le mea mulimuli, e le tusa ai ma le tala o le saluina o le moe masani, lea lava e mafua ai le paʻu mamafa.
La matou iloiloga:
+ o ia meaʻai e aoga i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, e puipuia ai le atinaʻe o le atherosclerosis, maualuga maualuga o le toto, faʻagesegese le faasologa o le soifua matua.
+ O le mamafa o le mamafa o le suauu e mafai ona matua faamalosia pe afai e alu atu foi le slimming i mea maualalo maualalo
- afai e le o oe o se faletua , e tatau ona e ave faʻatasi ma oe i taimi uma lava: e le mafai ona e faʻafefe meaai.
3. LE FUAFUAGA O LE TAGATA
Afai o le 50-60% o lau mea taumafa o meaʻai gaʻo, o le 25-35% o gaʻo lelei (mono-male polyunsaturated), ma 10-20% o palatini ia, e mafai ona faʻamalosia oe lava: o lau meaʻai paleni. E le o oe o se tagata paleni meaʻai ma e le mafai ona e faitauina meaʻai i ipu? Ona faʻaaoga lea o le faʻataʻitaʻiga o le ipu. O le a ia taʻuina atu ia te oe meaʻai ma le aofaʻiga e tatau ona i luga o lau laulau, fetuunai le tele o vaega - ma fesoasoani e aveesea le mamafa!
Afai i le gasologa o le tausaga, i aso uma e fai le 'aiga o le afiafi ma le' aiga o le afiafi i luga o se "faʻataʻitaʻiga", e moni lava le pa'ū 20-25 kilokalama.
O le mea lea, tatou te aveina le mea masani e masani ai mo le vasega lona lua ma vaevaeina faalemafaufau i vaega e fa. O le afa e tatau ona nofoia i fualaau faisua - fou, kuka pe kuka i totonu o se fafie e lua, i luga o se meaʻai, ma sina suāuʻu manogi po o sina meaʻai suamalie (soya, sua o le lemon, balsamic vinegar), pe aunoa ma le faʻatau.
O le kuata o se teuteu (kuka tao, pateta, pasta), toe fai laei ma sina gaʻo (e le silia le 120-150 g). O le isi kuata o le ipu ua ave e le polotini (o se meaʻai laititi, iʻa, moa po o le pisipolo e leai se paʻu, iʻa, laumei) - pe tusa ma le 100 g.
O le taumafataga o le aoauli po o le afiafi e mulimuli i le susu susu, kefir, tea poʻo le vai. E mafai foʻi ona e 'ai i le 1-2 fasi falaoa o le falaoa atoa, ma le kuka e fiafia i fualaau aina po o vine.
La matou iloiloga:
+ o se fua eseese, paleni taumafa e maua i vitamini ma microelements
+ aupito itiiti o tapulaa
+ e leai se mea e tatau ona faitauina ai kalori
+ oloa lautele e maua
+ o mea e fiafia i ai le tagata e taua
- O le taumafataga atonu e foliga mai e leai se totogi mo i latou o loʻo manaʻomia le puleaina, o faʻavae maualuluga ma laasaga taʻitasi.
4. O LE UIGA "VAAI LELEI"
Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e te manaʻomia se faʻavaega o mea e tolu - taumafa paleni, gaioiga afi ma lagona mafaufau-lagona. Club "HP" e amanaʻia uma le tolu. O iinei o le ae maua ai oe lava i se liʻo o tagata e tutusa o latou mafaufau. O le a tuʻuina atu ia oe fautuaga i meaʻai (paleni e tusa ai ma le "model plate", le maualalo le gaʻo, vaevaega). O le a latou taʻuina atu ia te oe le gaʻo gaʻo. Ma o le mea e sili ona taua - faʻamalamalama pe le afaina le tuufaatasia o tomai fou i masani tuai.
E toʻatele tagata atamamai e ioe o le mea autu mo le paʻu o le mamafa o le foia lea oo latou faafitauli faalemafaufau.
I totonu o le tino, o mea uma e fesootaʻi, ma matou te taumafai e taui mo le leai o se tasi mea e sili atu nai lo le isi. O le mea lea, e mafai ona suia i tatou e meaai, puipuia i tatou mai le popole. Faatasi ai ma le maualalo o le manatu o le tagata ia te ia lava, o le mamafa o le tino e maua ai le lagona o le mausali ma faateleina ai le talitonuga o le tagata lava ia Vasega kulupu i le kalapu "Matou Te Leʻa le Faʻamaʻo Faʻasaʻo" fesoasoani i se tagata e feagai ma faafitauli faaletagata lava ia, faʻaleleia le manatu o le tagata ia te ia lava - ma iu lava ina leiloa le mamafa.
La matou iloiloga:
+ auala uma
+ suiga o olaga, lea e tau atu i se taunuuga tumau
+ ua faavaeina ma sili ona saogalemu le auala e tele ai le mamafa
- Tiketi i kalapu mo se pili
- oloa ma taumafataga e tusa ai ma le "HP" le faʻatulagaina o fuainumera, ma o loʻo i ai le avanoa e faʻaleagaina ai - mo se faʻataʻitaʻiga, ia faʻaaoga aso uma i luga o lauusiusi.
5. FUAFUAGA TAIMI
O le maofa o le oloa ma lona kalori e le fesootai i le tasi. O le faʻataʻitaʻiga sili ona faigofie o le 200 kalama o le araisa kuka ma le sipuni sipuni o le suālaʻau fuālaʻau: e 150 kcal iina ma iina, ae o le araisa e sili atu ona lelei. I le iloaina o lenei mea, na amata ai ona gaosia e le au gaosi oloa "faatasi ai ma le maualuga o le faamalieina ma le itiiti ifo o kalori" - cocktails, itu ipu ma soupasi e uunaia ai le gau o le mamafa.
Latou te le vaeluaina le gaʻo eo mai faatasi ma meaai, ma aua le soona toxins. Ona o le maualuga o le maualuga o le protein, vitamini, minerale ma elemene, eletise ua vave ona tumu. Ma afai e te ave muamua aʻo leʻi 'aʻai (leai se mea e tatau ona suia i taumafa masani !), O le aoga caloric o le aso lava ia o le a faʻaititia e 20-30%.
Le fua o le gau o le mamafa ma le mauaina o cocktails - mai le 2 i le 4 kilokalama i le masina.
Ae ui i lea, o fomaʻi e fautuaina itiiti e faʻalogo i le fua o le paʻu o le mamafa ma sili atu - ia faʻamafanafana ma manuia. A uma, o le itiiti ifo o galuega tatou te faʻaaluina i le paʻu o le mamafa, o le faigofie ona tumau le iuga.
La matou iloiloga:
+ meaʻai manaia
+ o meaʻai caloric o le taumafataga o le a faʻaitiitia faʻaitiitiga (pe a uma se taumafataga e te manaʻo e ai sina itiiti)
+ faatamaoaiga mea taumafa ma vitamin thinning ma microelements
atonu e le fiafia i le tofo
Ina ia ausia ni taunuuga sili atu, toe faaopoopoina meaʻai
6. LOW-CALORIES FAI
O suesuega faasaienisi i manu ua faaalia ai o le faaitiitia o le kalori o meaola e faateleina ai le ola i le 40%. E mafai e se taumafa maualalo-kalori ona ola tagata ola umi? "Ioe," o le tala faʻamaoni lea a le Iapani Okinawa, e faavae i luga o le matauina o ona uso a tagata mai le motu o Reway. I a latou taumafataga, latou te maua le 20% le itiiti ifo o kalori pe a faatusatusa i isi tagata i le atunuu o le Rising Sun, ae latou te ola i le 7-10 tausaga le umi!
O mea e maua ai caloric o le meaai e faʻaititia e ala i le faʻaaogaina o ituaiga uma o mea leaga, e pei o muffins ma selu.
Ae o laʻau, fualaau faisua, iʻa, moa, fuamoa ma laumei e talia i soo se auala. O tagata gaʻo meaʻai o le okinawa e faʻatapulaʻaina, na o nisi taimi e mafai ai ei latou ona selesele le salati i le gaosiga o le manogi poʻo le 'ai o le avocados.
Mo tagata faʻatau, o meaai maualalo-calorie o se ituaiga olaga, ma o le mamafa o le mamafa e le o se mea e gata ai. O le numera o le tino o ia tagata e i lalo ifo o le masani - ma e mafai ona ese, pe a fai mai lea aso i lea aso e na o le 1200-1300 kcal e alu ai?
La matou iloiloga:
+ o le faavae o le taumafataga - faaleleia atili o le lelei o meaai
+ e mafai ona aveesea le mamafa mai le nofoaga tutotonu i le amataga o le leiloa o le mamafa
- e leai se faʻalagolagoina o faʻamatalaga i luga o aʻafiaga o taumafa maualalo-kalori i luga o le olaga
- e tatau ona e tausia oe lava e pulea
faʻaopoopoga i lenei mea taumafa faʻatasi ai ma avega faaletino, atonu o le a le manuia
le atoatoa o vitamini ma microelements ua faia
solia i totonu o tagata e iai le faʻaaogaina o le faʻataʻitaʻiga ma le anorexia
- e le suia le ala o le olaga, e maua ai se taunuuga le tumau
- o le avanoa o le faʻalavelave ma le toe foi mai o kilokalama e maualuga
7. FAʻAVAE TAIMI
Afai e te talitonu ia Mireille Guiliano, o le tusitala o le tusi sili ona lelei "Aisea e le gaʻo ai tamaitai Farani?", E fiafia tagata o lona nuu i le falaoa, aua le teena meaʻai ma e le mafatia i le salamo. Latou te fiafia i fualaau faisua ma fua, mulimuli i le tulafono "itiiti ifo le lelei" ma inoino i meaai anapogi. Fafine Farani e le talitonuina fua, ae o le "zipa syndrome". Latou te savavali ma e le faʻaaogaina elevise. Ma o le mea lena latou te maua ai se tagata sili ona lelei!
I le au faitau o Mireille o loʻo fautua e aʻoaʻo e togafiti lelei meaʻai, e aunoa ma le faʻanoanoa, e masani lava ma sina mea itiiti, laitiiti le tele ma inu tele vai.
O se suesuega taua a le Farani: "Afai e leai se taimi e nofo i lalo e ai, e sili atu le aua le 'ai."
O le metotia e aofia ai vaega e tolu. Muamua (3 vaiaso) - tausia se tusi faʻataʻitaʻi: o le a fesoasoani ia te oe e iloa ou vaivaiga. O le vaega lona lua (mai le masina i le tolu) o se suiga i masaniga masani. I lenei taimi, e tatau ona e aʻoaʻo ia e fiafia i le lelei o meaai, ae le o lona tele. O le vaega lona tolu e talitutusa ma le lona lua, ae ua mafai ona faʻaalia le "leaga" i totonu o le taumafataga, lea na faasaina muamua. Ona oʻo mai ai lea o le tulaga o le faatumauina o le mamafa: o loʻo e faʻaauau ona e ola o se Farani seia oʻo i le iʻuga o ou aso.
La matou iloiloga:
+ e leai se faasaina atoatoa
+ "tafaoga" latalata i le faaitiitia o le mamafa e pei o le toatele
+ e mafai ona faʻaaogaina e avea o se mafaufauga faʻapitoa e faʻaopoopoina ma isi auala e aveesea ai le mamafa
- manaʻomia se tele o faʻamatalaga e uiga i oloa
8. FAAMAONI MO LE GALUEGA TAUSI
O le manatu o le glycemic index (GI) na faʻatautaia e le fomaʻi na fesoasoani i le maʻisuka. O le mea moni e faapea, o meaʻai gaʻo e suia ai le maualuga o le suka i le toto i auala eseese. O nisi oloa e siitia maualuga ai, isi - auala, isi - itiiti. O lenei tomai na taua foi o le glycemic index (GI). Aua o le faailoga o le GI glucose po o le falaoa paʻepaʻe, e tutusa ma le 100. O le GI mai le 70 ma le luga e maualuga le maualuga, mai le 56 i le 69, le 55, ma le maualalo. Le itiiti ifo le GI, o le sili atu lea mo le leiloa o le mamafa.
E faigofie le aʻoaʻoina o faʻamatalaga faʻamaonia, peitaʻi o le oloa lava lea e tasi e eseese GI e faalagolago ile togafitiga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e laʻititi ifo i fatu vevela nai lo o vaalele poʻo popukoni. I se faaopoopoga, aua nei galo o loo i ai oloa e iai GI, e ui ina laiti, ae o le gaʻo gaʻo e maualuga. O le sukalati ma le tele o nati.
O le isi "togafiti," lea e tatau ona manatuaina pea, o le fuainumera o oloa e mafai ona fesuisuiai e fuafua i luga o le mea na tatou 'ese ai mai isi meaʻai pe faʻatasi foi. Afai e sili atu le maualuga o le ipu GI nai lo le isi, ona sili atu ai lea o le tagata o le a ia solia le tulaga i lona itu. O le mea lea, aemaise lava, o tagata e sili i luga o le faʻasologa o igoa e le fautuaina e 'ai i le taeao o le taeao o le taeao o le taeao ma le fuga o fuamoa.
La matou iloiloga:
+ e mafai ona faʻaaogaina e le maʻisuka ma tagata o loʻo mafatia i le mamafa ma le solia o le gaʻo gaʻo.
- i luga o numera o faʻasalalauga ma tapulaa, o le ulu e alu faʻatasi
- e le suia le ala o le olaga, e maua ai se taunuuga le tumau
- o le avanoa o le faʻalavelave ma le toe foi mai o kilokalama e maualuga