Ma o le puimanava e faasee, ma e tauala tauau, ma o sulu e pei o se mea e maasiasi ai le ofuina o se ofutino. E faʻafefea ona aveese taliga, tietie nofoa i luga o sulu ma fai vaevaega o le lalelei, matou te taʻuina atu i lenei tusiga. Saunia e afu tele ma ia e onosai!
O le a le "tietie solofanua" ma pe aisea e aliali mai ai
Popup o taliga, tietie solofanua poʻo tulimanu - e tele igoa o tupe mama i luga o ogavae. O le tele o teineiti e iai le foliga o le "pear" e mafatia i lenei faafitauli ma faʻatau ai le lapoa 2 lapoa tele atu nai lo le peleue. E le gata i lea, o tagata e umia "breeches" e sili ona faigofie i le cellulite ma faʻalauteleina i luga o le pope.
O le faʻaleleia i le lotoifale o gaʻo i luga o ogavae o se vaega o se tino e faigata ona foia. O se tasi ei ai lona manava tele, e le mafai e le tagata ona aveesea le mamafa i le puʻupuʻu - o le mafuaaga e tasi: o lou tino e fiafia e teuina le gaʻo i lenei nofoaga. Faatasi ai ma mea e siitia ai le "tietie solofanua":
- meaai e le tulafono;
- se tele o meaʻai vave, soda ma suamalie;
- leaga le moe;
- mea le manuia;
- amio le taua;
- mea le lelei.
I le tautala i le gagana a le tagata soifua, o "taliga" i luga o le pope o le teuina o faleoloa o gaʻo lea na faia i le taimi o le atinaeina o feusuaiga a le teine seia oo i le 22 tausaga. E faʻaalu pe a iai le tino i se tulaga faʻalavelave ma e itiiti naua kalori.
E faʻapefea ona faʻaumatia faʻamalosi i luga o atigi e faʻavavau? Toe mafaufau i amioga masani ma galue malosi ia i latou lava.
O faʻatinoga aoga mai le tietie i luga o le tietie i luga o sipuni
Ina ia vave aveeseina le tietie i luga o sitaili, e tatau ona e galue lelei ma faʻaauau i le toleniga. Aua e te faʻavalevalea ma faia se numera manino o le toe faia o le toe fai, pe o le a itiiti le aʻafiaga, ma o le mamafa o le paʻu i tua o le a faʻaosoina mo le ono masina.
O le galulue faʻatasi ma le mamafa ma sulufaʻiga o le a faʻavaveina ai iuga. Aua nei galo le faia o se mafanafana ao lei faia ni seti o faamalositino e puipuia ai musika ma liga mai le manua.
Ua matou saunia se aʻoaʻoga faʻapitoa faigata, pe a uma ona gatete vae ma musika uma i luga o le pope e faamanatu ai ia te ia lava! O le complexes of 5 exercises ua mamanuina mo 2-3 auala, o le numera ole toe faia o mea e le faaitiitia i soo se mataupu. Saunia? Amata!
Fuainumera numera 1. Plie ma se oso - 15 taimi
Lapoʻa lautele e sili atu nai lo tauau i le loloto sikuea, lima o loʻo tusi i lalo. Socks look in different directions, o le tulivae e le tatau ona alu i tua atu o le totini - taumafai e matau le maualuga o le 90 tikeri. O se malosi malosi e oso i luga, o le asini o loʻo faʻamalosi, ma lima ua lafo i luga o lou ulu. Matou te toe foi atu i le loloto loloto, ma taumafai e faaitiitia le mamafa i lalo ifo o le mafai.
Tauga numera 2. Lunge ma le sii aʻe o se vae i le ositaulaga - 30 taimi (2i15)
O auupega e faʻamalosi, o le tino e saʻo, o vae e vaeluaina le tauau. Matou te faia se aoauli e agaʻi i luma luma, ma o le taumatau (vae saʻo) e sii aʻe i le pope. Matou te toe foi atu i le osofaiga, ona agai lea i le tulaga amata ma toe fai i le isi vae.
Mo le malosi ma le cardioversion, sui ou vae e ala i le osooso. O le mea lea, ia aveese le sooga i luga o sulu e mafai ona vave.
O faamalositino # 3 Masi vae i le itu ma se manoa - 20 taimi
O le tino e saʻo, o le lima o loʻo i luga o le puipui - aua le punou i le tulilima. Tatou te toso ese le vae, faʻapipiʻi i le pito i luga ma taia le mulivae o le fili le vaaia. Matou te paʻu i lalo e aunoa ma le paʻi i le fola.
Gaoioiga lelei tele ma le mamafa mo vae. Ua lava mo le amataga 0,5-1 kilokalama o le mamafa.
Fuainumera faamalositino 4 Mata ma lona vae o loʻo taʻoto i luga o le ala - 25 + 20 taimi
Taʻu i ou tafatafa, aua le punou lou tua. Tasi le lima i lalo o le ulu, o le lona lua i luga o le fola. O le vae e le o galue e tatau ona punou i le tulivae, ma e tatau ona tuu le vae o le vae ina ia tutusa lelei le sipuni ma le taoto. Faia ni feteʻenaʻiga e 25, e aunoa ma le paʻu o le suilapalapa ma le fola o le fola. Ma isi 20 lago laiti e aunoa ma se malologa. Sui ou vae.
Afai e te amata galue vae faʻatalanoa mo le tulivae, ona saʻo lea i le 10 taʻavale, o le a e lagona uma maso.
Faʻalositino # 5 Faʻasaʻo lou vae i tua ma tafatafa o le alofilima - 20 taimi
Tu i luga i fa uma, e aunoa ma le punou i le pito i lalo. Taʻu lou manava. Tuli le vae i le tulivae ma sii i luga i le itu e tutusa ma le fola ina ia i ai i le va o le lagolago ma le vae luga le maualuga o le 90 tikeri. Lalo, ma sii i luga le lima pupuu i le ositaulaga. E lua suiga o avanoa e iloiloina mo le 1 le taimi.
I le mamafa o le faamalositino, faalagolago ile lima paʻu i luga o lima (i luga o lima).
Ma e fautuaina pea e matamata i le vitio, pe faʻapefea ona aveese le tietie solo i luga o sulu i le fale. Fausia ni faʻatinoga lelei i le pao o siva ma cardio. Toe faia le mea faigata i aso uma ma faʻafeiloaʻi i le gaʻo!
E faʻafefea ona aveese le "tietie solofanua" i luga o atigivae: isi auala
Ina ia faʻamalosia le aoga o aʻoaʻoga ma ia faʻafeiloaʻi e faʻafeiloaʻi i sulu atoa, mataʻitū mataupu faavae o mea lelei e tatau ai e aunoa ma le sisi ma le falaoamata, ma sili atu le vaʻaia atoatoa mai le pateta ma le pasta seia oʻo uma vae vaivai.
E faʻamalosi le taunuʻuga o toleniga massage mai le tietie solo i luga o atigivae. Faʻasaga le paʻu i le faʻalavelave faʻalavelave ma sina paʻu i le vevela tele. O se fesoasoani lelei i le tau faasaga i "taliga" vibro-massager. Faʻaopoopo ma faʻamalosia le gaioiga o le massage o suauu taua - lanu moli, niu, lauti, lavender. Puipuia le cellulite ma faʻamalosi le paʻu e fesoasoani i le afifiina o sulu laititi ma sisi mai le kofi faʻatasi ma le meli ma le susu.
E faigofie lava ona saunia se paluga manogi, e mafai ona e faʻaaogaina i soo se vaega o le tino, e oʻo lava i luga o ou foliga o se fulufulu. Kuki le kofe faalenatura, faʻalauiloa le vaiinu, ma faaopoopo le 1-2 tsp i le mafiafia. meli. Liligi le 100 ml o le susu o soʻo se mea gaʻo ma gaʻo lelei. E oo lava ina tufatufa atu le kofe-meli i luga o ogavae ma afifi le ata o meaai. Soak mo le 30 minute, fufulu i le vai mafanafana e aunoa ma se fasimoli.