O le oso i totonu o se maea e faigofie. E sili atu le faigofie nai lo le tietie i se uila. Ma e malie tele. O se faanoanoaga tatou te galo ai i le matutua. Ma o se maea faaseʻe e matua aoga lava!
O le oso i se maea e le gata e mafai ai ona e faia nisi pauna, latou te atiina ae le tumau, faʻamalosia le fatu cardiovascular ma le manava, faʻaosoina maso o vae ma se luasefulu ma maso maso. A o le vevela o le mamafa, o vasega ma se maea i luga o le faʻatinoga e maua ai se uila, tisiva ma le aau. O se tagata laʻitiiti e tusa ma le 70 kilokalama i le itula e oʻo atu i le 720 kalori (i le saoasaoa o le 120-140 oso i minute taitasi).
Laʻau faʻaseʻe o le elemene elementary faigofie e avanoa i tagata uma i soo se taimi ma soʻo se nofoaga. Peitai, e ui i foliga faigofie, o lenei mea o se avega ogaoga i le tino.
Faailoga mo le faʻaaogaina
A amata ona e tamoe, ona filifili lea o se saoasaoa lemu pe oʻo foi i le savali vave. Vasega ma se maea muamua na faʻatutu se maualuga maualuga. E le mafai ona e faia ifo i lalo ole 72pm i le afiafi. Ona o le maualuga o le osooso, o le fatu e vave faateleina (o le fatu), ma mo le tolu minute muamua o le tino e galue i se pulega anaerobic (e pei o le okesene i le maso). O lenei faailo e talitutusa ma le tamoe i le saoasaoa maualuga. A maeʻa le ono minute o le osooso, o le manaʻomia mo le okesene ma lona faʻaogaina e faʻafefiloi - o le avega e tutusa ma le taufetuli i le saoasaoa o le saoasaoa.
E le gata i lea, o le tele o taimi e faʻapipiʻiina ai le faʻalauteleina o le galuega masini o lima, lea e 30 taimi maualuga nai lo le taʻavale. O le mea lea, faafetai i le oso i luga o se maea, o le maualuga o le sauniuni o le cardiovascular system e sili atu le televave nai lo isi taaloga e le tuʻuina atu i le tino se galuega faigata.
E le gata i lea, o le oso oso e fesoasoani i le atiina ae o le malosi ma le tumau o musele o vae. O le tamoe, mo le faʻatusatusaga, e faʻamalosia ai le atinaʻeina o le tumau na o nei maso.
E le gata i lea, o lenei uta faʻaauau e faʻaleleia ai le matagofie ma le faʻamaopoopoina o gaioiga, atiina ae ai mea faigaluega. O le mea lautele, o lenei faamalositino e vave aʻoaʻi, ma sili ona lelei, le tele o polokalama o tatou tino, ma o le mea e sili ona taua - faʻaitiitia le atuatuvale, aua a oso oe e te faatupuina hormones o le fiafia.
O ai e sili atu le le oso
Talu mai le malosi o le maea, o loʻo i ai le tele o tapulaa mo le tagofiaina.
- E le mafai ona e oso i luga o se manava atoa po o le taimi o osofaiga o migraine.
- O faʻamaoniga mo le osooso o faʻamaʻi fatu foi ma isi maʻi, lea e le taliaina ai se faʻaopoopoga i pulupulu poʻo le mamafa.
- E le tatau ona fai le oso i luga o le maea ia i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli ma ni mea e faʻaaogaina ai fesoʻotaʻiga poʻo ni sooga, talu mai le tulaʻiina o se tagata e iloa se avega e sili atu nai lo lona mamafa.
- Mo mafuaʻaga lava e tasi, oi latou e sili atu le mamafa o le mamafa o le MI e tatau ona faʻaeteete. I le avea ai o se tulafono, o ia tagata ua i ai le soliga o le gaioiga o le fatu ma le faateleina o aʻa i luga o sooga. O le mea lea, ao leʻi amataina lau aʻoga, e aoga le feutagai ma se fomaʻi.
Aumai se maea faʻaseʻe, faʻalogo i le pito i luga. O le maualuga o le 0.8-0.9 cm.
O le saʻo saʻo o le maea ua faʻamalamalamaina e pei ona taua i lalo: piki i pito, ma i le ogatotonu e lua vae. Fafaʻi le maea i luga o le ogalaau. I lenei tulaga, e tatau ona i ai i luga pe lalo ifo le tulaga o le faʻaofuofu. Afai o le maea e sili atu le umi, o le a sili atu ona faigata le puleaina o gaioiga, atonu o le ai ai faafitauli i ni oso faalua. Afai e puupuu, e tatau ona e taʻalo ou vae i taimi uma.
Laʻei Taʻaloga
O le faia lelei o se suti fusi, o lea o le a itiiti le faʻalavelave mo le faʻaauau pea o le suiga - o le maea o le a le paʻu i totonu o lavalava.
Ia mautinoa e fai se laupepa faapitoa mo taʻaloga, e tusa lava pe i ai sau pusa laʻititi ma i aso uma o le olaga, e te le o faia se pa.
E mafai ona e faʻaaogaina ni seevae, pe mafai foi - i seevae. I le tulaga muamua, e mafai ona e faʻafilemuina lou vae maualalo, aʻo i ai i le susulu o le a faʻalavelave pea le malamalama. I le isi itu, o sneakers ma le lelei o le faʻaogaina o le puipuia o tamatamailima pe afai e te faʻaoʻo i luga o luga o luga, ma puipuia vae mai le jabbing, lea e mafai ona matua tiga.
Mo le aʻoga, e sili atu le lelei ile lamolemole ma sina lauulu. Ona faaitiitia ai lea o le avega, ma ua toe faigofie le toe tu. Polokalo pasiketipolo, mea faʻapipiʻi poʻo le mea e gaosia ai (ae le vaivai tele!) E lelei mo lenei mea.
E fia ni oso?
O le faʻaaogaina o se simulator e mafai ona na o le pau lea o ituaiga o vaʻaia po o le faʻaleleia o isi. Peitai, e pei o soʻo se faʻamalositino, e leai se aogā e toleni ai i se maea mai lea mataupu i lea mataupu. E mafai ona ausia se aafiaga tumau tumau e ala i le faʻaogaina o taʻaloga ma mataʻituina lelei le faʻatulagaga.
Mo le atiaeina o se porokalama cardiovascular, e tatau ona e oso mo le itiiti ifo ma le 15 minute i le vasega ma a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso. Ma afai o lau sini o le leiloa o le mamafa, ona tatau ai lea ona e oso i le taimi o toleniga e le o taofi mo le 30 minute.
O le a le mea e amata?
Aʻo toleniga ma se maea, o le mamafa o le avega e pa'ū i luga o tapuvae ma tapuvae. Ina ia puipuia ni manuʻa e ono tupu, faia ni faʻamalositino faapitoa aʻo lei faia le vasega ma le fesuiaʻiga o tapuvae ma vae, faʻatinoga e faʻalautele ai maso o le povi ma tendon Achilles.
Afai e te le faia ni taʻaloga mo se taimi uumi, oso i luma o le lele. O lenei mea o le a fesoasoani e saunia ai le tino mo faʻamalositino, faʻaititia le tele o le fatu ma faigofie atu ona alu i le vaega ole vaomalo o le galuega.
Amata ona oso faʻatasi ma le tele o taimi talafeagai e faʻamafanafanaina ai maso ma aloese mai manua. A maeʻa lena, e mafai ona faʻateleina le tino.
Aua le faʻapala i luga o le vae atoa, naʻo luga o tamatamailima. E leai se tulaga e tatau ona paʻi atu le mulivae i le fola. Alu seiloga e te lagona le toʻa. Afai o le osooso mo oe o se faʻalavelave faʻavaivai, ona e oso lea seia mafai ona e tautala saoloto e aunoa ma le pisa. Filifili le taimi maualalo. Mo le puleaina, e mafai ona e fuaina le fatu mo le 6 sekone ma faʻateleina i le 10. E sili atu le lelei (220-tausaga) x 0.6. Ina ia toe faʻafoʻi le manava ma pulupili, taofi le taʻaloga ma savali mo le 1-2 minute.