Fuainumera faʻatauvaʻa 1. I soʻo se meaʻai, o le ae leiloa le mamafa, aua o le tino ua galo le gaʻo matautia
O le mea moni, o mea uma lava e faʻalagolago i le tala faʻafefe. E toʻatele tagata e 'ai mea uma e aunoa ma ni tapulaa ma e le maua le mamafa. O meaai faʻasaʻo e faʻalavelave mo le tino, lea e taumafai e taui mo le leai o se meaʻai, e maua ai hormones o le atuatuvale (eg, cortisol). E matua faʻaleagaina ai le galuega o maso ma tulu. O le paʻu o le paʻu e faʻalavelave - e mafai ona tulaʻi mai faafitauli faʻalesoifua maloloina. E tumau le gaʻo i le nofoaga e tasi. Ina ia faʻaumatia, ae le o le maso maso, e tatau ona e 'ai meaai maualuga i le protein ma faia ni toleniga malosi ma faʻatinoga.
Masalo faʻamaonia numera 2. Soʻo se meaʻai gaʻo e afaina ma e tatau ona lafoai
O le susu e vaevaeina i le tumu ma le faʻamamafa. O le mea muamua e le vave faʻavaveina e le tino ma fatu ai mea teu i lalo o le paʻu. O nei mea o loʻo vave ona gauai ma faʻavavevaveina le gaosiga. Afai e te taofia uma le gaʻo o gaʻo, o le a le maua uma e le tino mea uma e tatau ai ma o le a le faʻaaogaina le faʻaaogaina o le tino. O lea, e oʻo lava i meaʻai e faʻatagaina mulimuli, faʻaauau pea ona 'ave meaʻai e aofia ai gaʻo sisi - iʻa, nati, ma isi.
Tesema faʻatauvaʻai 3. I le po, e le mafai, ona o le meaʻai e le faʻapalaina ma liua i tupe mama
E le taua pe a iai, ae o le a. O le faʻaaogaina o oloa o loʻo iai faʻamalosi e faʻaolaina ai le gaosiga o le hormone tuputupu aʻe, lea e "aina" le gaʻo gaʻo. O gaʻo gaʻo e fesoasoani foi i le gaosiga o le inisalini, ma, o le mea lea, e le tatau ona faʻaumatia ao lei momoe.
4. Leiloloa le mamafa, e tatau ona e alu ese
O le gaʻo susu e tupu na o le iai o nisi o hormones i le toto. Afai o loʻo e faia ni taʻaloga poʻo le faia o faʻamalositino e le manaʻomia ai se tele o taumafaiga, o le a le suia lau tala faʻasolopito.
Afai e te moemiti o le le maua o le mamafa, e te manaʻomia le malosi malosi, o lona uiga, o mamafa. E sili atu le maua o fautuaga mai se fomaʻi faapitoa poʻo se tagata tomai faapitoa i vailaau taʻaloga, o lē o le a atofa atu le mamafa talafeagai mo ou tulaga taʻitasi.
Le taufaasese 5. Afai e te susunuina le gaʻo, o le manava o le a avea ma mea laugatasi
E matauina e le fualaau taumafa o le manava i totonu o tagata gasegase o nisi taimi e sili atu ona laugatasi, talu ai ona o se mea e faʻapipiʻiina i luma. E faʻalagolago i uiga o muso. Afai e malolo le maso o le manava ma le diaphragm, ona amata lea ona paʻu le manava. E tupu lenei mea e tusa lava pe faʻanoanoa tagata, pe a le lava le latou gaioi, o lona uiga, e aunoa ma se avega. O le toe faʻaleleia o nei maso e matua faigata lava. O lea, muamua e tatau ona e taitaia se olaga ola malosi. I se tulaga e nofo ai, e mafai foi ona e faia ni faʻalavelave e faʻamalosi ai le manava. O aʻoaʻoga taʻitasi e tatau ona aofia ai le 50-100 repetitions o faʻatinoga ma faaiu i se faʻamalologa.
6. Faʻasagaga mo le gaʻo gaʻo o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa
O nei manatu sese sese e le maua ai se malologa i le tele o tamaitai. Ae ui i lea, o mea e mu mu, suia le metabolism i le tino. O lo latou faʻaaogaina e mafai ona afaina, talu ai o le metabolism o tagata taʻitasi o le tagata lava ia. O le tagofia o fualaau faasaina, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o gaʻo, ae a maeʻa le taofi o le gaʻo o le gaʻo e toetoe lava mautinoa e toe faʻaleleia i le mamafa. Ma o le tele o taimi, o le a sili atu foi. O tapenapenaga e maua ai faʻamanuiaga lelei pe a faʻapotopotoina ma faʻamalositino ma taumafa.
Afai e te manaʻo moni e faʻateʻa ese tupe mama, e na o le lua lava tulaga: gaioiga faaletino ma se taumafa paleni - o le mea moni, ia amanaʻia ou uiga taʻitasi. A leai, o le a leai se mea o le a maua ai se taunuuga lelei, ma o manatu sese e uiga i le leiloa o le mamafa o le a na o le faaleagaina ai o lou olaga.