O le a le mea e moemiti ai teineiti i se puʻu puʻu ma se faʻamalosi malosi? Leai, e le o le aloalii i luga o le Ferrari. O i tatou taitoatasi e le itiiti ifo ma le tasi le mafaufau e uiga i le auala e faateleina ai le susu i le fale. O le leiloa o le mamafa ma le taaloga e masani lava ona le mitamita i le sili atu i le 1-1.5 le tele, ma o nisi taimi "tasi" nai lo le "noice" tapulaa o le manaʻo. E i ai se auala e alu ese ai - aʻoaʻoga faʻapitoa mo le pusa!
Pe mafai ona ou faalauteleina ou fata i le fale? E uiga i le anatomy o le susu
A e leʻi amataina, e tatau ona e iloa lelei o le vaega o le susu e le tupu. Mai le aʻoga, o le a faʻalauteleina le maso o maso pepe, o le a tufatufaina atu le lautele, o le a oʻo mai le susu o le susu, ae o le a le mafai ona e faʻavevesi pe a uma le taotoga pipi, ae o loʻo i ai.
Faʻalogo lelei i le fausaga o le susu. O le mea o loʻo taoto i le paʻu, o lenei mea o se tino gaʻo moni lava ma lobelu, lea o le taimi o le gaosiga o susu. O lenei ua latou i ai i se tulaga "momoe" ma e le tuuina atu ai se voluma. O le tagata e 2-3 le matutua e tuputupu ae i lona talavou, ma o se tasi i lona olaga atoa o le "noice". O lenei tulaga e naʻo le tagata lava ia, pe fia le gaʻo o le tino o le a manaʻo e tuʻu i lou fatafata.
O lea ia vaʻaia ma le totoa le lanu piniki mumu, lea o loʻo taoto i lalo o le gaʻo lanu samasama - o le mea lea o le a tatou galulue ai. I le olaga masani, o loʻo maua ai ni maso o le tino, tatou te le fesoasoani i la latou atinaʻe i soo se auala. Mo lenei mafuaʻaga, o susu tetele e alu ifo i luma o le fafagaina o le pepe, ma o le tamaititi laitiiti e foliga lelava. O la matou galuega o le faasaʻoina lea o le mea sese ma faʻateleina susu ma mea e fai mo toleniga i fale.
O le ata o loʻo i lalo o loʻo faʻamalamalama manino mai ai le auala e faʻalauteleina ai le pulupulu e le susu, pe a faʻapipiʻi foliga ma pe faapefea. Ma e te manaʻo i se feliuʻu o le gel e vaeluaina i le va o maso ma lobelu? O le tele o fomaʻi e faʻamaonia na o na taualumaga naʻo luga o faʻamaoniga, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le kanesa o le susu, le vavae. O le malologa o le faʻalauteleina o le susu e aunoa ma ni kulimi ma o le taotoga e mafai ona i le fale.
E faʻafefea ona faateleina susu i le fale? Galuega faʻatino
A o leʻi aʻoga, ia mautinoa e mafanafana: o selu i luma o le fatafata, gaioiga o vavae, lima, tauau. Tuu lou lima i le itu ma tua o lou ulu, suia le tulaga o ou lima i luga ma lalo. O le mea lautele, matou te toe faia le aʻoga ma le tamaititi aoga mafanafana i aʻoga faʻale-tino. Ma e na o le faʻamafanafanaina o le tauau o le tauau tatou te amata ai aʻoaʻoga. E te le manaʻo e gaui ou maso pe vavae lou tauau?
Faʻafefea ona faʻapupulaina le pusa o le pusa ma lona lava mamafa
E le o avanoa uma mea tau taʻavale. Aua e te popole, matou te pikiina ni gaioiga sili e aunoa ma ni paʻu!
Push-ups mai le fola ma luga o tulivae ma lima eseese
E matua leai lava se aoga, e toatele teineiti e le amanaia le tuitui, e faasino i lima vaivai. O le a la le faafitauli? Talo ese faitaulaga ulavale ma amata ona faaatoatoaina le tino. Siakiina: aʻoaʻo e tulei mai le zero i le 12-15 taimi i le vaiaso - tino!
Push-ups ma le faatulagaga masani o lima
Le auala pito sili ona faigofie e faalautele ai ou fata i le fale. Toa mamafa i luga o maso o le tino + le faʻafeiloaʻiina o siama ma le musika lafoaʻi.
Push-ups ma se lautele o lima
O le auala e sili atu le māmā nai lo le taimi muamua e ala i le faʻaitiitia o le galuega a le vaega faʻasalalau ma faʻalauteleina le avega i luga o le fatafata. O le lautele o lima ua mamanuina mo le malosi o le pamuina o maso pepe. Aua le misia le avanoa e maua ai se tino fiafia!
Pulie i luga mai le mauga
Tatou te fai ma sui o mea e sili ona faigata ma sili ona lelei na o na o maso. Faia se 3 seti o le 15 taimi i le aso, o lau miti o se manava manaia o le a taunuu i totonu o le masina!
E te le talitonu o le susu o le a avea ma foliga matagofie? Tagaʻi i lenei ata. Na galue le teineitiiti ia te ia lava na o le 3 masina. Faʻalogo lelei: ao lei leiloa le mamafa, o le tino e pei lava o taliga o se laʻau, o lea ua avea nei ma apples apples.
O faamalositino mo le tuputupu ae o le susu ma le popo, ata vitio
Talositino numera 1 "Pullover"
O le auala sao o le faʻatinoga e faʻaaogaina ai le faʻaogaina o maso tetele ma laiti. Ia manino lelei le galue i mea uma ma matamata i faʻamatalaga a le faiaoga i luga o le vitio.
Faiga faamalositino # 2 Suiga o lima o loʻo taoto faʻatasi
Uu ou lima ma ou lima, faʻamafola lou fatafata. E le tuʻuina i luga o le fola o le Dumbbells ma e le amata mamao, e sili atu i luga o le ulu - o le sili atu le le mautonu o liʻo o le tauau o le tauau e leai se aoga. Mataʻituina lou manava - exhale i le suia o lima i le pito i luga.
Faʻamolemole faʻamolemole! O se vevela vevela o toleniga mo le pusa mai Tanya Chabanets i le fale faatasi ai ma pabbells, papatusi lafoaʻi ma solo mo le efuefu. O le a e maofa po o le a se aoga aoga o le tagata aʻoga malosi na fatuina i auala faʻaleleia.
Faʻalautele le fatafata: o lona uiga mai le faasalalauga. Faia ni kulimi ma faʻalositino masini e faigaluega mai le faleoloa TV?
I le tuliloaina o le susu o le susu, e faia e tamaitai ni mea le mafaufau, lafo ese le tele o tupe ma afaina ai lo latou ola maloloina. E i ai le meafaigaluega e tasi mo le tupu aʻe ma le susu e aunoa ma le taotoga ma le toleniga? O le a tatou iloiloina aufaasese mai faʻasalalauga i le Initaneti ma televise.
- O pusa mo le siiina o le susu o le fafine-o se pepelo. O le a le ituaiga o paluga e te le faʻaaogaina, o le a leai se fesuiaiga fomai. O le maualuga o se aafiaga masani o le siitiaina, e pei o se kulimi mo mimigi.
- Myostimulators mo le pusa. I luga o mea e le o alu i ai teineiti, ae le na o le aveesea o lo latou lava paie. Myostimulators o oloa pito i luga ia o faasalalauga. O le mea moni, o nei eletise e maualalo le totogi o le taimi nei. Latou te ufiufi le fatafata atoa, ma lafo i latou i maso o le pusa, ae o le aoga o ia faasalaga e leai. E ui o le voltage e matua vaivai lava, e le o iloa pe faʻafefea ona aʻafia le "simulator" i eletise eletise o le fatu. Faʻataʻatia lou soifua maloloina?
- Laupepa faʻapitoa mo le faʻasaʻoina o foliga - mai le tele o togafiti tau maketi. Ia, e mafai faʻapefea e se fasi ie ona faateleina lou fatafata? Tina, aua neʻi faʻasesēina e ala i faasalalauga taugofie!
- EasyCurves simulator. O se ituaiga o laau e aoaoina ai le pusa. Ioe, o le aʻafiaga o faʻatinoga ma le Izi Courves, ae laiti. Fai 5 minute i le aso ma faʻalavelave faʻapitoa ma gaogao pe faʻafefe ma o le ae maua se taunuuga o le 3 taimi sili atu.
- Pusa, teas, faʻaopoopoga mo le tuputupu ae o le susu. O auala pito sili ia ona matautia mo le soifua maloloina o tamaitai, faʻasaʻo le kanesa o le susu! O sauniuniga faʻalauiloa e faʻavae i hormones, o le mea lea e faʻalauteleina ai le tino o le tino ma faʻalautele ai lolone. Pepa o taga e mafua ai ona mafaufau le tino "ua e maʻitaga, i le tali, ua faateleina le pusa. Ioe, ma faʻalogo faʻalogo i le upu "hormones" - e le o iloa le ituaiga o toilalo o le a faʻaosofia ai na tagata mataʻutia o le vevesi.
O lenei susu na tupu mai i le "noch" i le "lotogatasi" ona o taaloga
O aʻoaʻoga faʻapitoa e na o le pau lea o le ala e faʻaleleia ai ou fata i le fale ma manuia faʻalesoifua maloloina. Faia faʻalavelave 3 taimi i le vaiaso, ma mo ni nai masina o le a matua fesuisuiai le vevela. Le manuia!