1. Tau lemu.
Tatou te 'ai vave. Mai le manava i le faiʻai e maua ai faʻamaoniga o le saturation pe a maeʻa le luasefulu minute talu ona 'ai, ma o le taumafataga masani e le sili atu i le 10 minute. O se taunuuga, o la tatou saoasaoa e tau atu i le mea moni e sili atu mea tatou te 'ai nai lo le mea e tatau ai. O le mafuaaga lenei o le tele o le meaʻai, pe afai e temu lemu, ona mafai lea ona e "tipi" 100 kalori faaopoopo i le aso, masina le pauna afa afa kilokalama.
2. Faaaoga tamai papatusi e ai.
Afai e te tuʻuina se sipuni o pateta pateta i luga o se ipu lapoa, ona foliga laʻititi lea o le auaunaga. Taumafai e tuʻuina atu meaai i luga o se tamaʻi ipu, o lenei togafiti faigofie o le a faʻamaonia ai o tatou faiʻai ua uma ona tatou 'ai, o se ipu atoa. O le mea lea, o le a tatou aloese mai le tele o kalori faaopoopo i le aso.
3. E i ai se manaʻoga i le laulau.
Ava 100 100 calories i le aso - o ituaiga uma o meaʻai ma mea meataalo, lea tatou te 'ai i le tamoe ao tatou faia a tatou lava pisinisi pe tuʻuina i tatou i luga o le laulau. E tatau ona e 'ai na o oe i le laulau, aua e amio lelei. A e faʻaaogaina le 'ai i le laulau, e mafai ona e faatumauina lou manaʻo e' ai, tusa lava pe e te le fia 'ai. O le mea lea, e mafai ona e pulea lelei au mea taumafa.
4. Aai mai se ipu.
E tatau ona e aʻoaʻo e 'ai naʻo se ipu. Aua nei e tago i meaʻai mai pesini ma pepa, aua e te 'ai, ma aua neʻi' ai se meaʻai mai isi mea kuka kuka e teu ai meaʻai, o lea e te le iloa pe o le a le tele o lau 'aiga. Tuu meaai i luga o se ipu ma 'ai lemu.
5. Aua le tuʻu uma ipu i meaai i luga o le laulau.
Lisi meaai e le tuʻuina i luga o le laulau 'ai, o le ae manao e tuʻuina oe lava faʻaopoopoga.
6. Taumafai e filifili ni meaai sili ona lelei.
Mafai ona faʻafiafia meaʻai. Filifili fualaau sili ona taugata, naʻo le mea aupito sili ona lelei, lea e mafai ona e gafatia. Ona e maua lea o le tele o meaʻai mai le 'ai ma o le a mafai ona e' ai sina mea. E tatau ona e iloa e le o lau selu uma o loʻo faʻaalia i luga o le tauoloa e tutusa lelei lava pe a latou tilotilo. Faatau se keke taugata ma manogi i ai.
7. E tatau ona e 'ai soo.
E tatau ona e 'ai sina mea itiiti, ae tele taimi. Ona o le laulau, e tatau ona e ala aʻe ma sina fiaʻai, loloto ifo ma manatuaina i ni nai itula e mafai ona e maua se meaʻai. Faʻatasi oe ma susu yogurt, snacks, nati. E tatau ona e taumafai e faʻaititia le tele o meaʻai e te manaʻomia, ina ia faamalieina ai lou manaʻo.
8. E tatau ona e 'ai mo meaai.
O lea, aua nei e faitauina le tusi, aua e te matamata i le TV, aua le faia isi mea mo meaʻai, ae na o le 'ai lava i meaai. Taulaʻi atoa i meaʻai. Vaʻai mea o le a e 'ai. Pe a faʻalavelaveina oe mai meaʻai, e tau atu i le faʻavelaina vave o meaʻai, e tusa lava pe e te lagona le fiaaai pe leai foi.
9. E tatau ona taofiofi le faʻaaogaina o calories "suavai".
Tausia le faʻamatalaga o le kalori matāʻupu o meaʻai e te 'ai. Iloa e tatau ona "vavae ese" le sili atu le selau calories i le aso, e tatau ona e vavae ese mai au vai o meaʻai, agaga, vai suamalie suamalie. Tusi i lalo mea uma e te inuina, ona oʻo lea i le faaiuga o le aso, e mafai ona e faitauina uma kalori. Meainu Caloric e mafai ona sui i le vai, vevela, lauti poo le aisa.
10. Aoao e pulea ou manaoga.
Afai e te faafuasei ona e 'ai se mea, taumafai e faatali mo le lima minute. Afai, a maeʻa nei lima minute, o le manao e 'ai e le o se mea, fai mea nei. Ave sina fasi saula ma tuʻu i luga e le sili atu ma le tasi le tautua o le mea e manaʻomia. Tuu i luga o le laulau, 'ai, faʻagesegese ma aunoa ma se faalavelave, fesili ifo ia te oe lava, na aoga uma nei mea o lou mafatiaga.
O nei auala e sefulu o le leiloa o le mamafa o le a aoaoina oe i le auala e 'ai lelei ai. O le mulimuli i nei metotia faigofie, e faigofie ai ona e le maua le mamafa o le mamafa.