Afai na e faia se filifiliga manino e leiloa le mamafa, ona e tatau lea ona e fefe. Ae ui i lea, o lenei naunautaiga e na o ni nai aso matou te faatasi ma faatasi ai ma le muamua kilokalama muamua, o le a amata foi ona liusuavai o matou mana. Ma e leai se mea e ofo ai i lenei mea, talu ai ona o le tino ua leiloa lona masani ma o lea ua amata ona oʻo i le atuatuvale, o le setete o le soifua maloloina atonu o le a sili atu ona leaga, atonu e amata le atuatuvale. O le mea lea, na o le sili ona faʻamoemoe e oʻo i le tini. O le mea lea, e tatau ona e iloa le auala e amata ai ona alu ese le mamafa o le mamafa.
E faʻapefea ona amata le leiloa lelei le mamafa?
Saili tagata e tutusa o latou mafaufau
O lenei mea o le a taofia ai oe mai le pa. Talu ai o le ae talanoaina faigata ma auala mai lenei tulaga. E matua faigata lava ona e iloa lou toilalo pe a feagai au uo teine ma faʻalavelave na aliali mai.
Fausia se tusi faʻamau
E tatau ona faia ina ia aua neʻi faaseseina e uiga i mea na ausia. I totonu o le tusi faʻataʻitaʻi o le ae tusia uma faamatalaga e uiga i le auala o loʻo 'ai ai le taumafataga. O le tusi o talaaga e tatau ona talitonuina i mea sili ona vavalalata, pe o le a le tele na e 'ai, pe o mea uma e mulimuli i le fuafuaga fuafuaina pe leai se mafuaaga. Afai oe toleniga, ona tusi lea i lalo pe fia kilokalo e mafai ona e susunuina i le tasi taʻaloga. Faamaumau le mamafa i le taeao ma auiliili mafuaaga o le mamafa o le mamafa po o le mamafa.
Paʻu ma le centimeter tape
Ina ia mafai ona pulea suiga i le maualuga ma le mamafa, o le a e manaʻomia se fua ma se sikuea centimeter. E oʻo mai i le taimi nei, o loʻo i ai ni fua e faʻaalia, i le tau o le mamafa o le mea e te leiloa: gaʻo po o maso.
Maua se laulau kalori
E tatau ona mataʻituina le tele o calorie e faʻaaoga. Taofi le kalori, i vaega uma ma le aso atoa.
Aofaʻi o le suavai faʻaumatia
Faʻamatala i totonu o le faʻamaumauga le tele o le vai inu i le aso, ona o le tele o le vai inu e tatau ona avea ma aso o le itiiti ifo i le 2.5 lita. A leai, o le a le faʻamamaina lou tino mai toxins ma le mamafa o le paʻu o le a le aoga.
"Faamama" le pusaaisa
Aʻo leʻi faia le taumafataga, faʻamama le pusaaisa mai mea leaga uma, ina ia leai ni faʻaosoosoga e le manaʻomia. Maua oloa talafeagai.
Afai e te filifili e leiloa le mamafa e ala i le faʻaitiitia o mea e maua ai caloric, ona tatau lea ona i ai vaega nei o fualaau aina: fualaau faisua, greens, cereals, muesli, honey, lemons, cheese cheese, yogurt ma susu susu, oranisi ma apu, fualaau mamago, moa po o le aano o manu, iʻa , olive suauu ma makaloni mai fatu o saito. Afai ei ai sau ituaiga o oloa, e mafai ona e faʻavasegaina lau lisi autu ma i le taimi lava e faʻaitiitia ai le kalori mea o ipu.
Faʻamatalaga tau mafaufau
Ina ia faaseseina lou tino fiaaai, e tatau ona e 'ai mai se tamai ipu, i le taimi lava lea e faatumuina ai meaai aoga i le au. Talu ai o se ipu lapoa e leai ni mea e leai sona aʻafiaga i le tino, e toetoe lava o taimi uma e te manaʻo e faʻaopoopo nisi meaʻai.
Aua nei amata ona e ai i se uiga le lelei poo se tulaga ita, talu ai i lenei setete o se tagata, e tusa lava pe malosi malosi, e mafai ona talepe i lalo ma amata ona 'ai mea uma o loo i lalo o lona lima, e tusa lava po oa taunuuga. Muamua malu, ave se valea, faalogologo i musika filemu filemu. Seiloga ua e toʻafilemu, e mafai ona e 'ai e tusa ai ma lau fuafuaga fuafuaina, pe afai ei ai le tasi. A leai, o le ae mafatia mai le salamo ma o le ae le fiafia ia te oe lava.
Lelei lelei
Ina ia amata ona le lelei le mamafa, e tatau ona e maua le mea sili ona taua - o se uiga lelei. O lagona lelei e vave ona taitai atu ai oe i le sini. O lagona leaga le lelei o le a taitai atu ai i le mea moni e faapea o le tino i le avanoa muamua o le a taumafai e faaleleia uma calories na leiloloa. E leai se tasi e manaʻomia lau numera faapelepele i luga o le fua, pe afai ei ai pea le le fiafia i ou foliga, ma o ou mafaufauga o le a na o keke ma pies.