Asanas mo le aoaoina o vaa o le tino ma le ulu

Aʻo leʻi faia ni vailaʻau e aʻafia ai le endocrine, faʻafesoʻotai se fomaʻi. O le mea moni o le faʻamaʻiina o le lauroid, e tatau ona faia ma le faʻaeteete, ma i nisi tulaga e sili atu le vavae ese uma. Asanas mo le aoaoina o ipu o le tino ma le ulu o le a sili ona aoga.

Matou te faʻavavevaveina le gasegase

Yoga ua mafai ai ona gau le mamafa ona o le faʻamautuina o le metabolism. O le mea lea, e le o le faʻaaogaina o kalori ma le faʻaleagaina tino o le tino, ae o le aʻafiaina o le tino o le endocrine i lona atoaga. I yoga, e tele naua vaʻaia e aʻafia ai le faʻafeusuaʻiga ma feusuaiga, o laʻau faʻafefeteina, le vevela. I le taimi o le faatinoga o le asanas, ua "masaa" ma maua ai le malosi o le okesene. E afua ona o aafiaga matuia o le yoga fesoasoani e toe faʻafoʻi ai le metabolism. O loʻo sili atu ona lelei le faʻataunuʻuina o loʻo aafia ai le vevela ma faʻafoʻi le metabolism. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - o mea e fai pe a oʻo i luga pito.

Faamalositino maso

O le faatinoga o le yoga o se gaioiga, o lona uiga, o se gaioiga faaletino o le a aʻafia ai le fuainumera. O nisi asanas e mafai ona faʻaaoga e galue ai i ni vaega patino. O lenei ma le asanas i luga o le 'aufaasusipepa, ma le tele o faʻasologa i luga o le paleni. A uma mea uma, e tatau ona e taofia le volita mai 30 sekone i le tasi ma le afa minute. O ia faʻatinoga e faʻamalosia le tino ma le fatu e sili atu nai lo le 40 minute. Ae ui i lea, aua nei galo o le yoga e le o le malosi, ma e le tatau ona i ai le maso. I le taimi o le faamalositino talafeagai, e le afaina le tino, e ui lava o maso o loʻo galue i le malosi atoa. Taliaina o se tulaga e le masani ai, o tatou tino vaivai. O lau galu- ega o le malamalama lea po o fea musika e faigata, aua latou te galue (pe a faia se mana asana), ma o fea na o "mo le kamupani". Le vaega mulimuli o maso ma e tatau ona e taitaia le faagasologa o le malologa.

Chaturangadand-asana

Taʻu i lalo, alofilima i luga o le fola i le fatafata, vae vavae ese. I luga o le faʻamalosi, sii i luga le tino pe tusa ma le centimita luga, faʻamaʻi lima ma tamatamai vae. Tino e tutusa ma le fola, tulivae tulivae.

Vrksh-asana

Tu i luga, vae faatasi, lima matua ma lima e paʻi le tasi i le isi. Tilo le vae tauagavale ma tuu le vae i le ogavae taumatau, o tamatamailima "tilotilo" lalo. Faʻapaleniina i le vae taumatau, sii i luga lima o loʻo faʻaloloa: alofilima faʻatasi, taulima i taliga. Taofi le tulaga mo ni nai sekone. E masani ona tatou miti pe a le manaʻomia e le tino ona faʻaitiitia le mamafa: soifua maloloina e lelei, masani. I lenei tulaga, o le yoga o le a leai se aoga.

Paripurna Navasana

Nofonofo sao, vae faʻasolo i luma. Puipui le pou i se pito i tua, aʻo sii aʻe uma vae. Paleni i luga o papa. Fuʻu ou lima agai i luma, e tutusa ma le fola, alofilima i le tasi. Mafaʻoto saʻo.

Ardha Navasana

Nofo i lalo, toso ou vae agai i luma. Vili ou tamatamailima ma tuu i tua o lou ulu. Exhale ma faʻapipiʻi le tino i tua, ao sii aʻe ou vae, o ou tulivae e vaivai. Paleni i luga o papa. Taofi ou vae i le maualuga o le 30-35 tikeri mai le fola.

Utthita tricon asana

Tu i luga saʻo. I luga o musumusuga, osooso ese, ma faaloloa ou lima i itu o le tauau. Liliu le vae taumatau 90 tikeri i le taumatau. Tui le ogalaau i le taumatau. Uu le lima taumatau i tafatafa o le tapuvae taumatau, ma toso le lima tauagavale i luga. Vaavaai i tamatamailima o lou lima tauagavale.

Virabhadr-asana

Tu i luga saʻo. I luga o musumusuga, oso oso lautele ma faaloloa ou lima i itu i luga o le tauau, alofilima luga. Sii ou lima i luga aʻe o lou ulu ma faʻafesoʻotaʻi. Liliu le vae taumatau i le taumatau e 90 tikeri. Faʻavave, punou le tulivae saʻo 90 tikeri.

Faasaoina o meaai

O se faiaoga atamai yoga o le a le tuua lava se tulaga faigata mo le amataga, faasaina i latou e 'ai ni meaai faapitoa. E le talafeagai lenei mea ona o le lua masina o toleniga faifai pea o au taumafataga o le a amata ona suia na o ia. O le a amata ona e maitauina po o fea mea e maua ai le malosi ma le soifua maloloina talafeagai, ma o le a le tuua ai se mea ae o le kalave i le manava. E faasolosolo lava, o le tele o fualaʻau, fualaau faisua ma fualaau aina o le a aliali mai i luga o lau lisi autu, ma o meaʻai a manu ma meaʻai e mafai ona itiiti ifo. E mafai e iu lava ina e sui atoa i meaʻai a le aiga. Saunia mo le mea moni e te tuʻuina atoa le ava malosi, poʻo le faʻaititia o lona faʻaaoga i se mea maualalo. Ma o lenei foi mea aoga mo le fuainumera, ona o le ava malosi - o se tasi o meaai aupito maualuga-kalori.

Agnisara Kriya (o le auala o le "faamamaina i le afi")

O lenei metotia e faʻamalosia le faʻaogaina o meaʻai ma le ate, faʻatagaina oe e 'ai sina meaʻai, aʻo maua le tele o meaʻai mai meaai. Nofo i lalo, e pei ona faaalia i le ata. Uu lou 'auvae i lou fatafata ma faʻamalosi malosi. Faalua 25 taimi ma le malosi o gaioiga, toso i le manava. Faʻaliliu lemu ma toe faʻamalosi vave. Toe faia le taamilosaga a itiiti ifo ma le faatolu. I se tasi aso, pe a le manaʻomia ona e faanatinati i soo se mea, e te le fuafuaina ni fonotaga ma uo ma aiga i aiga, teena le tulaga masani o le "meaai o le 'aiga o le taeao-le' aiga o le afiafi. Tuu i luga o le laulau nisi o papatusi ma laau fou, fualaau faisua, vine, nati, fualaau mamago. I le gasologa o le aso, ave mea uma e te manaʻo ai i meaai. Aua neʻi galo e tuʻuina atu le tino i le vai - vai poʻo le lanu lanumeamata. O se avanoa sili lenei e tuʻuina atu ai i le tino se malologa mai meaai mamafa. Faʻaauau mai lenei mataupu faavae: e mafai ona e 'ai i se mea e te manaʻo ai, ma o taimi uma lava e te manaʻo ai. E mafai ona matua faigata lava ona malamalama mo i latou o loʻo faʻaaogaina e feoti ma faʻaitiitia ai i latou i mea uma lava. "E faʻafefea lenei" mea uma "? Ma afai ou te fia taumafa i se keke atoa mo le po? "Talitonu mai ia te aʻu, afai e te amataina le taeao i yoga, o le ae le manao i ai. A mafai ona e 'aina mea uma ma taimi uma, ona leai lea o se mea e te manaʻo ai.

Laasaga o se amataga i yoga

Mo se tasi lesona, e le mafai ona e fuafuaina pe saʻo lau yoga mo oe pe ua oʻo i le taimi e te alu ai i le vasega latina. Tuʻu le yoga mo le itiiti ifo i le masina.

Saini mo se aoga yoga

Afai e te le maua le avanoa e te alu ai i vasega, e mafai ona e faʻatino le yoga oe faʻaaogaina se vitio. Ae i le taimi muamua e sili atu ona e auai ma se faiaoga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae se polokalama sili ona lelei, aoao oe pe faapefea ona faatino lelei asanas ma malolo. E masani lava naʻo fafo mai fafo e mafai ona e iloiloina pe faʻapefea ona saʻo lau faʻaogaina o gaioiga uma.

Fai soo

Sili atu aso uma. O le polokalama lelei e foliga faapenei: faalua pe faalua i le vaiaso o loʻo e auai i le fale talimalo, ma i aso e totoe e te galue ai i le fale. Ia, afai e te lua ituaiga polokalama: maeʻa (mai le 1 le itula) ma puupuu (mo le 30 minute).

Aua le faatali mo ni taunuuga vave

O le ae le toesea le mamafa, ma o le a le suia lou tino pe a mavae ni nai vasega. Ae i se masina e te iloa faʻafuaseʻi lava e iai se suiga. E tusa lava pe na e auai malosi i taʻaloga muamua, o le ae matauina ua sili atu ona talafeagai le tino. E faasolosolo lava, o le a amata ona mou atu le mamafa, e ui e foliga mai e te leʻi faia se taumafaiga faapitoa e faia ai lenei mea.

Aoao e faʻalogo i lou tino

O le 'au' aina, oe na suʻesuʻeina mea e fiafia i ai tamaiti, na latou maua le faaiuga o fanau i lalo o le tausaga e tasi mai le tele o oloa e filifili saʻo mea latou te manaʻomia. Ae i le tolu tausaga ua leiloa lenei tomai. Na galo ia i matou le ala e lagona ai le mea tonu matou te manaʻomia. Faʻalogo i lou tino - o le ki lea i le manuia.