O ni tulafono e lua e tatau ona mulimulitaʻia ina ia mafai ona ausia ai le manaʻoga.
O le fifilemu, e pei ona latou fai mai ai, o le auro. Afai e te le manaʻo e leiloa lou manava, ona sili atu lea ona e savali lemu. Aʻo aʻoga, aloese mai le le manava ma taumafai e manava naʻo le isu. Afai o loʻo e mama i le taimi o se savaliga vave, e tatau ona e manava le gutu ma le isu i le taimi e tasi. Afai o oe i totonu o le taulaga e tele mea e mumu ai le gas, pefu ma isi mea eleelea o le ea, e peiseai o magaala e le o ni aso mafanafana, ae ua malulu, susu, aso vevela, e tatau ona e manava i le ea ma lou isu ma e taoto i lou gutu i le 3 -4 laasaga. I le taimi o toleniga, e tatau ona "pulea pea" le fatu. Afai e le mafai ona manava le manava e masani lava, ae le lava, ona e faʻagesegese lea.
Mo le fuafuaina o le tapulaa pito i luga o le fatu, e tatau ona e toesea lou tausaga ma numera 50 mai le 220. O le a pei o lenei: 220-20-50 = 150 (20-i le tausaga).
Sei o tatou talanoa e uiga i le tulaga.
Muamua, aʻo e savali, ia e lua pe tolu mita i luma oe lava, faʻaalu ou lima, e tatau ona faia saoloto e le tino gaoioiga uma.
Lona lua, e tatau ona faʻaititia ou tauau, faʻailogaina le lomitusi, faʻamalosi maso oona, faʻamaʻo lou ua ma toso i totonu o lou manava (ia mautinoa e mataʻituina lou manava, e tatau ona saoloto ma e le tatau ona e manava manava!).
Ma, lona tolu, taumafai mo le soloina o gaioiga mai le mulivae i le toe, o le auala lea o le ae faasaoina ai lau tui ma o le tele o kalori o le a "alu ese" mai ia te oe.
Tulafono o le soifua maloloina.
Fautuaga mo tagata savavali. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa ona o le savali vave, e tatau ona e faia lenei mea i aso uma, ae le na o le tasi i le vaiaso e galue ai mai le galuega i le fale i luga o le vae, ona o le mumusu e alu i le tele o femalagaiga. E fautuaina e savali 45-60 minute i le aso, ma savali vave, nai lo le na o le savali, ma tilotilo i faamalama pupuni o faleoloa (o le saoasaoa o le savali e tatau ona oʻo i le 6-7 km / h). Afai ei ai sou manaʻo e savali faalua i le aso, e mafai ona e "vavae" se itula o toleniga mo le lua afa itula, pe sili atu ona savali i le lua itula i le aso.
Afai e te pasia le tasi kilomita i le 10 minute, o le ae leiloa le 100 kalori.
Tagata taʻavale e savali mo pa'ū mamafa. Afai e te manaʻo e faʻamalosi maso oona, o maso o le manava, faʻapipiʻi vae ma faʻamalosia le metabolism, e le lava le na o le savali vave, e manaʻomia ona e faʻaaoga elemene o taʻavale afeleti. Savavevave, taumafai e faia ni laasaga masani ma puupuu. Vaʻai, tusi se laina i ou luma, ma pasi ma le faaeteete. Vaavaai i ou lima, e tatau ona latou faia ni gaioiga e tutusa ma le gaioiga o le pepa.
Savalivali i luga. E ui lava i igoa o le auala o le savali, o loʻoe savali agai i luga, faatoilaloina le mauga, pe o le ala muamua o le auala muamua e leai se eseesega. O lenei metotia e tatau ona faʻaaogaina pe afai e te manaʻo e faʻamalosia le tamaʻi povi ma le maso o le suilapalapa.
Faʻavae o muso o le afaina pe a savali. A faʻaaogaina lenei metotia i le taimi o toleniga, o le ae faia ni maso e gaoioi o laʻau. O se tasi lea o faʻataʻitaʻiga faigofie, e faia i le auala lenei: pe a tuleia ou tamatamai vae mai le eleele, e tatau ona e taofiofi maso o le papa, ae ia mautinoa o le pulou e le o se mea e sili ona faigata.
Savavali i luma ma lou tua . O lenei gaioiga o le a fesoasoani e faʻamalosi ai maso o tua ma tua. Aʻo savali i luma, o le tua e tatau ona tuusaʻo saʻo, e aunoa ma le faalagolago i luma, o lima e tatau ona i luga o le puimanava, o le manava e tatau ona toe tosoina. Mo le faʻaaogaina o lenei auala savali, e fautuaina e filifili se mea e sili atu.
E vave ona savali vave mo le paʻu mamafa?
O le faʻaaogaina, o le faʻamalositino i le olaga i aso taʻitasi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O laʻasesega ma tutusa laasaga e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol i le toto. E mafai e tamaitai ona faʻaaoga le savali e avea o se puipuiga o le osteoporosis. Faʻafesoʻotaʻi e fomaʻi se savali faʻamalosi i tagata e maua i le maʻi tulivae, e ui lava o le taimi e te tamoe ai o loʻo i ai se tiga matuia. O le savali o le a faʻaleleia ai lou soifua manuia faaletino ma le ola mama, o le ae tosoina maso ma faʻapenaina lou tino.
O le a se mea sili atu ona fiafia nai lo le savali i au musika e sili ona e fiafia i ai i le taeao po o le afiafi? Faʻatasia pisinisi ma le fiafia!