Faʻasalaga Talafaasolopito
O lenei ua foliga mai e taufaaleaga ma e oʻo lava i le taufaaleaga, ae e oo lava i le amataga o le seneturi talu ai, o le taina o le taʻaloga o se taʻaloga mama aʻiaʻi. Na faatagaina tamaitai e ulufale i le aisa, ae na manatu lenei mea o se pepelo nai lo se gaioiga. O le tamaʻitaʻi nofo toʻatasi na faʻaalia i le 1906. Ma ina ua mavae le 8 tausaga, na faatagaina ai le tamaitai lalelei e tauva i le Taua a le Lalolagi. I lenei taimi, e oo lava i se paʻu apamemea na valaʻaulia - pe afai e te taʻalo i musika! O le mea moni, e le na o le au musika e malolo i le malulu, ae o meafaifaaili foi: o le paipa ma pu lemu na filemu, ma o tagata tauva e tatau ona tietie i le leo o le pusa. Mo se itula e faʻaalu i luga o se rink, e mafai ona e susunuina e oʻo i le 400 kcal
Faʻamatala tautala
- O le togavao o se faasologa o laasaga faigofie i le taamilosaga, pe a agai i luga sikuea i le maualuga o le 30 ° ma o loʻo i ai se ala e pei o se fugalaau.
- Tipi - muamua ona e faʻafefete i lou vae agavale, ona liliu lea i le 180 ° ma faaauau pea ona e alu i le itu e tasi, ae faʻatasi ma lou tua.
- Mouhouk - o lenei elemene faigofie e mafai ai e oe ona sui vave le itu o le lafo. Faapea ua e alu i luga o le matata saʻo ma i nisi taimi e suia ai lou vae autu. Ua tatala ma tapunia Mouhouok. I le tulaga muamua, o le vae avanoa e tuu i luma o le lagolago, ma i le lona lua - tua.
Palota i luga o le aisa
O le pito o le tulimanu e lua ona pito-o fafo ma totonu. Afai e te vaʻavaʻai atu i gaioiga a le tagata taʻavale, o le a e matauina e le faʻatapulaʻa tutusa i le aisa, ae faʻapitoa i le taumatau - pe i le itu taumatau poʻo le agavale. Seʻi o tatou taumafai e faʻataʻitaʻi le auala o feʻaveaiga faʻavalea. O le agai i luma e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua. Muamua o loʻo taoto i luga o le tasi auʻau, pe a faʻagasolo i luma le tino, e tasi le vae o loʻo lagolago, ao le isi e punou i tulivae. I lenei tulaga, o maso o le tino - quadriceps, tamaʻi povi ma le tele o lebia. Latou te faʻaogaina le vae taua i le tulaga e tasi. Flexor - biceps femoris - i le taimi nei e malolo ai. I le vaega lona lua, o le tagata taaalo e faʻafeiloaʻi le ogatotonu o le kalave i le isi vae, lea e toso ai, ma taloina i le tulivae. O mea muamua e suia. O le isi filifiliga mo le tietiega o loʻo i tua. E faigata, ae mafai. O le mea lea, o vae e lautele le lautele o le tauau, e punou tulivae, o le tino e faasolosolo agai i luma.
O le Masiofo o Ice
Ma le mea mulimuli, o suiga. A aunoa ma i latou, e pei ona e iloa, o le ae le mamao. Faapea e tatau ona e liliu saʻo. E te pipiʻi ma tatala i lenei itu i luga o tauau, ona sosoo ai lea ma le tino. I le faia o lea mea, e te faʻaaogaina lou vae taumatau, tuʻu i le pito i fafo, ma ave le vae agavale ile pito i lalo o le lau. Ma ina ia mafai ona gau, e tatau ona e liliu i le 90 °, e faʻatusatusa i le gaioiga. O kuli e tatau ona tumau le afa, pe a leai o le a le faigofie le tausia o le paleni. Aua e te maofa pe afai o le taimi muamua o le ai ai sou tino atoa ma o se lagona le lelei i tapuvae e aliali mai. I le taimi o le faasee, e galulue uma musele, ae o le avega autu o loʻo i luga o vae. Mo se itula e faʻaalu ile rink, e mafai ona e susunuina e oo i le 4o kcal. O loʻo iai foʻi le faʻaleleia o le faʻaogaina o le faʻavaeina o ata ma faʻamalosia ai le faʻaleleia o le manava ma le cardiovascular systems. I le faaiuga, o le ea malulu lava ia e aoga. I le taumalulu e sili atu le okesene i totonu nai lo le taumafanafana. E leitioa latou fai mai: i le Rūma malulu o tagata uma o talavou.
Numera faʻailoa
I le taulimaina o ni faʻagasologa faigofie, e mafai ona e agai atu i mea sili ona faigata. O loʻo iloa i le 1772 o se failaʻau faʻapitoa Peretania ma se tagata fiafia o le taamilosaga a Robert Jones na ia tusia lana lauiloa "Togafitiga i luga o le taʻavale," lea na ia taʻua ai le sili ona lauiloa i lena taimi elemene - vevela ma suiga. Mo se taimi umi na manatu ai lenei tusi o le ituaiga sili ona lelei. Ae o le taimi lava e leʻi oʻo mai ai Ulrich Salhov, Alois Lutz, Werner Rittberger ma Axel Paulsen ma o latou pale paleni. O lenei o nei fuainumera ua taua o se aʻoga, poʻo le alafapeta o le taʻavale.
- O le Loop ua manatu o se elemene faigata, o lea e masani ai ona faia e tagata taaalo faapolofesa e avea o se oso faalua i le galu. Ae mo le amataga, e le faigofie tele mea uma. I le taimi o le oso, e tatau ona e tulei i lou vae saʻoloto mai luga o le aisa ma lele agai i luma.
- Salchov (Salchov). Na faia o ia e le tagata Suetena ataata o Ulrich Salhov, o le na avea ma toa 10 i le lalolagi. O lenei ata e faigofie ona iloa mai isi, talu ai o le vaalele e muamua atu i le vae vaivai. O le mea sili ona masani ai le sese - e le o vave ona oso le tagata tafafao i le ea, ae na o le liliu le afa-liliu.
- Rittberger (Loop) - o se oso e aunoa ma se lavea tele ma lavea le alofilima i nifo o le aisa, pe a oʻo i le taamilosaga, tuleia le vae lagolago, fanua i luga o le vae e tasi. Faʻatinoina i le taumatau taumatau, o loʻo tumau pea le paʻu o le vae. O le faia o lenei mea e matua faigata lava, o le tele o taimi e tuʻuina ai e le tagata taʻavale lona vae avanoa i luga o le aisa ma oso mai i vae e lua.
- Lutz (Lutz) - alu ia te ia mai se malaga umi i lona agavale agavale. O le mea faalilolilo o le mea lea, ao lei oso ese oe e te manaʻomia e teʻi sinamu i luma, sii i luga lou vae taumatau, ona togi ai lea o le aisa ma le nifo ma le fanua i le isi vae.
- Axel (Axel) - na o le oso e tasi lea e le faia e aunoa ma se saʻolotoga, ae faʻatasi ma le vae taua. E te tietie, ona oso i luga ma naʻo le maeʻa ona i ai i le ea e te faia se taimi, a maeʻa ona e sau saogalemu.
Faataamilo i lona itu
I le faaopoopo atu i le osooso, o loʻo i ai foi ni suiga - o mea e le masani ai. E faigofie lava - o lenei gaoioiga i luga o le tasi vae i le itu taumatau po o le agavale, ma tuʻufaʻatasia - ao faagasolo le suiga, suia le vae ma le tulaga. O le sikulima o se tuuga tuusaʻo: o le vae avanoa e punou ifo i luma o le lagolago, ma o loʻo fusi lima i luga o le fatafata. I le taimi o le fegasoloaiga, e toso ifo e le tagata taaalo lona vae agavale ma tuu i luga ona lima. Ua faateleina le saoasaoa o le rototu ma ua maua ai se togafiti sili ona lelei. O le pito i luga e tutusa, ae i le tulaga e nofo ai: o le vae lagolago o loʻo punou, ma o le vae avanoa e faʻalauteleina. O lima e tatau ona tutusa ma le aisa.
Faʻatau ma faʻapolopolo
O le aʻoaʻo e faʻataʻitaʻiga e le faigata. Ae muamua e tatau ona e alu i le faleoloa taʻaloga.
Auala e filifili ai
O fea seevae e sili atu - paʻu poʻo palasitika? I le tolu tausaga talu ai, atonu o le ae manao i se palasitika - o lona uiga o se mea manaia tele. Ae peitai, o le vae i totonu o ia seevae e lagona le le fiafia. O aso nei latou te toe foi atu i le tulaga masani - seevae seevae faʻasolosolo umi. E talitonuina latou te faʻalagolagoina le tapuvae ma vae. Ma o lea e le faʻamaʻalo ai ou vae, faʻasaʻo ai ni mea faʻapitoa mafanafana. E faia i le fulufulu ma tuʻu sao i luga o seevae. E tasi le auala poʻo le isi, o le mea autu o le faʻataʻitaʻi lelei lea, pe a le o lea, o le a faʻaaogaina le taʻavale e avea ma faʻasalaga. O le mea lea, e manaʻomia le faʻatauina o le itiiti ifo ma le afa afa tele, ina ia mafai ona e ofuina i luga o se totini ulu.
Fautuaga a tagata tomai faapitoa
O le mea e sili ona taua e le o le fefe muamua. E te vaʻaia le sini, e te talitonu ia te oe lava - agai i luma! Afai e te manatu o le aisa e le maluelue, sikuea ma taumafai e puna i ou vae. Ma na o le taimi lava e te mautinoa ai e tu i luga o taʻavale, e mafai ona e taumafai e fai ni elemene. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sili ona faigofie o le osofaʻi lea o le afa afa: oe e tietie i lou vae agavale ma oso i le vae taumatau. O se mea lenei e mafai ona faia e tagata uma. O le mea autu o le taʻavale o se mea fiafia. E moni, mo aʻu ua umi se galuega. O le mea sili ona leaga na sese e toetoe lava o amataga uma e faia pe a muamua ona aliali i luga o le aisa o le paʻu o le ulu i tua. O lea e le mafai ai ona paʻu i soo se tulaga. Ina ia aloese mai lenei mea, e sili ona lelei le amata aʻoga i le fale: ia iloa pe faapefea ona faʻapipiʻi saʻo ma pau i le fola. Ma luga o le aisa - alu ina ia siʻi i luma le tino.
Auala e faʻamalosi ai
Tomai faʻapitoa, e tusa lava pe na e vaai i ni nai taimi pe faʻafefea ona faʻamalosi sikuea, ma e mautinoa o le a mafai ona toe faia. A le o lea, o le ae le faʻamaonia le vevesi o le taʻavale, pe, i luga o le aisa, o le a e manua. Faʻaleleia lelei ina ia lelei lau laasaga - e tatau ona tuʻuina atu i totonu o le aʻoga ao leʻi oʻo i vaitau taʻitasi. Ma e le o faʻanoanoa i latou i le taimi muamua, maua ni mea faʻapitoa.
Auala e teu ai
E mafai ona fai ni mea e lua - faigata ma vaivai. O muamua e ofuina i fafo atu o le rink, aʻo faʻaaogaina mulimuli mo le teuina o patates i le tausaga atoa. O nei mea o loʻo faia i se ie e matua afaina ai le susu ma puipuia ai le taua mai le faaleagaina. O nisi taimi, ave ese seevae o le tagata i totonu o le kapoti, o le mulivae ua vane. Ae le o le fofo aupito sili lea: o le na o ia lava e amata ona taʻe ma, mulimuli ane, ua pala. E sili atu le faʻaaogaina o se vaifofo faapitoa, lea e mafai ona maua i le faleoloa seevae. Ae o tagata taʻavale e fautuaina e taulimaina le siʻosiʻani pe o le masima gaʻo, ona teu ai lea i se mea pogisa. A o leʻi oʻo i le isi taumalulu.