Muamua lava, e tatau ona amanaia o le tuʻuina atu o le maso o le toomaga e le manaʻomia ona aʻoaʻoina ai ni faʻamalositino faʻapitoa faapitoa. Mo nei faʻamoemoega, o faʻatinoga lava ia e tasi e te faia i vasega e faʻaaoga ai le kesi poʻo le tele o simulators o le a faia. Peitai, e tatau ona mulimuli i le gaioiga e tusa ai ma tulafono patino. Afai e te manaʻo e fatu se fesoasoani mole maso, ona tatau lea ole numera o toe fai i auala taʻitasi e le itiiti ifo i le 12-15. O nisi gaioiga, (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻapipiʻi le 'ogalaau e "faʻaaogaina" le faʻasolosolo masini) e mafai ona faia i se numera sili atu o le toe faia o upu i se tasi auala - e oo atu i le faitau sefulu ma le lua. Afai, o le tuputupu ae o lou tino, e amata ona faigofie ona e faia se numera tele o toe fai o le faamalositino, o lona uiga ua oo i le taimi e faʻaititia ai le mamafa o avega e faʻaaogaina - ave se sosolo i le afa kilokalama pe sili atu pe faʻapipiʻi se isi ipu i luga o le poloka aʻoaʻo. E le gata i lea, pe ae oʻo i se tulaga lelei o le tino, e mafai ona e amata faʻaaoga fuataga e tusa lava pe i na ituaiga o polokalama, e masani ona faia e aunoa ma se mamafa faaopoopo - faʻataʻitaʻiga, punou le ogalaau, uu lou lima i luga o lou ulu. O lenei mea o le a faʻaauau ai pea le faʻavaeina o le toomaga o le musika ona o le sili atu ona ogaoga o le "mu" o mea faʻapipiʻi.
A faʻaaogaina se polokalame faʻatalositino e faʻaleleia ai le musika, e tatau ona alofia le sese masani o le amata - o le naunau e faia le tele o faʻamatalaga e mafai ona faia i se tasi auala pe a faʻaaoga le mamafa aupito maualuga. O se polokalama polokalama e sili atu ona fetaui mo i latou oe mananao e atiina ae le malosi o le musika. Ae mo le saoasaoa o le faʻavaeina o le musika, e le tatau ona tuliloaina le mamafa tele o pabbells. O le manino o le saʻo o sea auala e sili atu ona malamalama i se faataitaiga faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a faʻaaogaina se kesi e 10 kilokalama, e mafai ona e faia na o le lima kopi o le auala, ae o le pusa o le 5 kilokalama e mafai ona e faia 15 repetitions. Sei o tatou iloiloina, pe o le a le tulaga o le a sili atu le lelei o le polokalama o le polokalama tutusa. I le mataupu muamua tatou te mauaina le aofai atoa o kilokalama ua suia e le muscle ua aʻoaʻoina: 10 kilokalama × 5 repetitions = 50 kilokalama. I le tulaga lona lua, matou te maua: 5 kilokalama × 15 repetitions = 75 kilokalama.
E pei ona tatou vaʻaia, e ui lava i le mea moni e faapea, i le taimi lona lua, e faʻaalua ona faʻaaogaina le mamafa o le dumbbell i le lua, o le tino o le a faia le galuega atoa e 1.5 taimi sili atu. O le mea lea, o le tele o le malosi na faʻaalu i le faʻatinoga o lenei polokalame polokalame o le a sili atu ona maualuga pe afai e faʻaaogaina se sikuea e 5 kilokalama. Ma o le faʻaalu o le malosi o le a avea ma galuega taua o aʻoaʻoga i le fausiaina o le musika fesoasoani. O le mea moni, mo le atinaʻeina o lenei malosi o le a faʻaaogāina le gaʻo gaʻo, lea e tuʻuina atu ai le foliga tele ma faʻafefe ai le faʻaalia o le toomaga o maso.
E le gata i lea, pe a faʻatinoina le polokalame o nei faʻatinoga, e tatau lava ona e amanaʻia mea o loʻo i ai lau mea taumafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le tele o meaʻai ma suamalie i le taumafataga, ma taumafai e faʻaaogaina na ituaiga meaai i le afa muamua o le aso (i lenei tulaga, o calories ma gaʻo inu o loʻo i totonu o le taimi o le ai ai le taimi e vavae ai ma le faʻamalolo o le malosi ma e le mafai ona teuina i le tino o gaʻo, puipuia o le toomaga o maso). I le afiafi e sili ona lelei le taumafaina o salati fualaʻau ma sina faaopoopoga o le mayonnaise poo le fualaʻau manogi, faapea foi ma meaʻai e leai ni gaʻo - mo se faataitaiga, kefir poʻo le kusi falaoamata.
O le mea lea, mulimuli i nisi auala faʻapitoa i le faʻatulagaina o le faʻagasologa o toleniga ma le faʻatulagaina o lau meaai faʻatasi ai ma mea faʻapitoa caloric o oloa, faʻaaogaina se polokalame o faʻamalositino e mafai ona e ausia i se taimi pupuu le laveaʻi lelei o muso o lou tino. O le faʻaumatiaina o mea e sili atu le gaʻo o le a maua ai lau ata o se foliga laʻititi, atamai ma taʻalo, e sili atu ona e fiafia i le isi itupa.