E faigata lava ia i tatou taʻitoʻatasi i le olaga ona manua. O le aʻafiaga o gau, ogaoga ma le pipili i totonu o soʻo se taʻaloga poʻo le malosi.
E tusa ai ma le US Consumer Product Safety Commission, mo le tele o tausaga mulimuli ane i manua na maua i le taimi o le faʻaaogaina o pepe pepe, vaʻavaʻavale, pasiketipolo, baseball ma le "mamalu", le nofoaga lona fa - vasega i le falemaʻi. Aua e te manaʻo e faʻaalu se taimi i le "nofoa"? Saili ni nai minute e faʻaleleia ai le musika ma faʻamalositino, lea o le a faaitiitia ai le ono afaina ai le manua.
Ankle Stretching
E mautinoa lava ua e liliu lou vae pe a e tamoe i le paka, luga o le aisa ma le kiona, ao e savali i luga o ni mulivae e le masani ai pe i le taimi e taalo ai i le badminton po o le volipolo ... O le manua o le tapuvae o se tasi o mea taatele. I le taimi o toleniga i luga o simulators atonu e le maua, ae i taimi o taʻaloga taʻaloga e pei o le pasiketipolo, volipolo polo, soʻo se gaioiga gaioioiga i le natura, faʻapitoa foi polokalame faʻaleaoga faʻavae - faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se laasaga aloaʻia, pe afai e te faʻamalosia lou malosi ma ua e filifilia se tulaga faigata tele ma e le mafai ona e faia ia elemene taʻitasi e fai ai le "paipu", e faigofie ona tautevateva ma faaleagaina lou vae. O le a le mea o loʻo tupu? I tulaga vaivai, naʻo maso e mafatia, i mataupu ogaoga - o le sooga. I le taimi muamua e te lagona ai se tiga matuitui i le tapuvae, ona i ai lea o se fula. E mafai ona e faalagolago i lou vae, ae e le lelei le siitia o lou vae. Afai o le tiga e ogaoga ma tumau, pe afai ua fulafula ma / pe momomo le vae, ia mautinoa e feutagai ma se fomaʻi. O le taimi o le toe faʻaleleia e mai le 7-10 aso (i mataupu faʻamaonia) i le masina e te faʻaaluina i se lafo poʻo se langette. Ma le isi, o vaiaso e lua o le a faʻaaluina i le atinaʻeina o le sooga faʻatasi ma toe foi vave atu i le uluai faamalositino - i le toleniga e masani ona e masani ai aʻo lei faia le manuʻa. O le a se mea o le a fesoasoani e puipuia ai? O le sooga vae e aofia i le faʻamautuina o le tino e fesootaʻi ma le eleele. O le mea lea, o le toleniina, faʻamalosiina o maso ma liga, e sili ona lelei i luga o se tulaga le maluelue, e faʻaaoga ai aʻoaʻoga faʻale-galuega. I le manua o le tapuvae, o se tulaga leaga o le taʻalo i seevae sese. Soo se vasega faʻaletino e manaʻomia le faʻamalosia o le vae. I totonu o sneakers, e itiiti le avanoa e tu ai i se vae nai lo seevae poʻo sneakers. O le mea lea, tuʻu i luga, e tusa lava pe e te savalivali poʻo fafo atu o le taulaga, pe afai e te manatu o le ae tamoe ma taʻalo i taʻaloga taʻaloga.
Totoina o maso
O maso o le ogaeleele, o le pito i totonu o le suilapalapa ua faʻapipiʻiina pe a fai oe faʻatinoga ma le mamafa tele ma le mamafa, e mafua mai i le vave faʻavavevave poʻo se suiga i le itu. O ia manua e masani lava mo lakapi, fencing, skiing, martial arts, taʻavale, oso maualuga. I le malosi e le masani ai. Ae peitaʻi, afai e te taumafai e nofo i luga o vaeluaga "i le fesuiaiga" e ala i le tiga, afai e amata ona e faia ni osofaʻiga lautele ma le tele o le mamafa ma e le lava le mafanafana, e te maua avanoa uma e "faamasani" ai ma i latou. O le a le mea o loʻo tupu? E te lagona le tiga i le vaega o fesoʻotaʻiga i le va o le ogavae ma le tino. O le aso pe a uma le taʻaloga, e te faʻamoemoe o le masani lea o le tiga o musika, o se mea itiiti, ma o le a pasi. Ae ui i lea, e tulaʻi mai pea lava pea i taimi uma lava, pe a savali, e faaopoopo i ai le faʻafefe. Taimi o le toe faʻaleleia O le umi, i mataupu faigata - e oʻo atu i le tele o masina, lea e te faʻaaluina i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi. O maso o le pito i lalo o le vai e faigata ona toe faʻafoʻi, aua e faʻaauau ona latou galulue, faʻalautele pe a savavali.
sikuea ma oso i luga o seevae, sikuea i luga o le tasi vae ma luga o le lua ma se tulaga vaapiapi o vae, ona o le a faaitiitia le nofoaga o le lagolago. O le faamalositino "itula" e aoga tele. I se mamao o le 40-50 cm mai le vae, faʻalautele solo oe mea e fai: faʻataʻitaʻiga, se solo, paluga, fagu vai, se api ... Tutu i luga o le vae e tasi, agai i luma ma taumafai e aapa atu i le mea muamua, ona toe saʻo lea ma toe punou, ae o lenei i le isi, ma isi. I se faʻamatalaga faigofie o lenei faʻamalositino, e mafai ona e ausia mea maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga, i se sofa poʻo se laulau, i se moli puipui ... I le faʻamuamua, mo le toleniina o se soogavae, o le aʻoaʻoga galue i ona eseesega uma lava e lelei tele. O le a se mea o le a fesoasoani e puipuia ai? Talu mai lenei tulaga, o maso e le o sauniuni mo le faamalositino, o lau galuega o le faasolosolo lava ina aumai ia te ia. Aoao ma le mafanafana. Faia faʻataʻitaʻi i le seti muamua faʻataʻitaʻiga faʻatinoina ma le le atoatoa, ma le mamafa o le 70% o le tagata faigaluega. Faamalosia o maso ma liga o le sipuni o le a fesoasoani i sikuea i vaʻa eseese, vae vae ma vae i simulators. Fai 15-20 faʻasologa ma le mamafa o le mamafa. Afai e te alu pea, faʻaaoga muamua le malulu i le nofoaga ua afaina, pe afai e mafai, ia fusi se fusi faʻapipiʻi i luga o le sooga. Ae peitai, o le taoto i taimi uma i luga o le moega e le aoga. Tuʻu atu i maso se avega mama. Ua faaleagaina le vae - faʻafeiloaʻi le lomitusi, faia tuʻitaga mai tulivae, faia se vae maloloina. O lea o le ae faʻamalosia ai le taamilosaga o le toto i totonu o le tino, ma o le mea lea i totonu o le lala ua faaleagaina. E sili atu le '' ai 'o' ie, e vave ona e toe faʻaleleia.
Tuai manuʻa: o se maniscus le manua
E le masani ai, ae sili atu le le fiafia, manuʻa taʻavale taaloga, e mafua mai i se malosiaga malosi. I totonu o se kalapu taʻavale e ono le maua. O le faaleagaina o le meniscus, tagata taaalo taaalo, tagata taʻaloga ma tagata taʻavale ma le ... amataga o le au faipule e sili atu ona feagai. E na o le faanatinati ese mai le mauga, ae lele i le solo, o lou vae na tu mo sina minute, ma toe liliu le tino i le susulu. O le malosi o le tulivae ma se vae tumau e mafua ai le faaleagaina o le meniscus (faʻataʻavale taavale, o lona mea e teʻi ai), o lona malepelepe. O le a le mea o loʻo tupu? Mo le maniscus, o tiga ma tulivae e uiga lelei, ae maise pe a le ogatasi. O manua i le meniscus e manaʻomia i taimi uma togafitiga faafomai ma i nisi tulaga e oo lava i taotoga. Ma, i totonu ole vaiaso, - toe faʻaleleia o le sooga faʻatasi ma le faʻaaogaina o togafitiga ma togafitiga faʻapitoa, ma fai se fusi e faʻamautuina ai le sooga faʻapipiʻi. I le gaioiga masani faaletino e masani lava ona mafai ona toe foi mai ile 4-6 vaiaso. O le a se mea o le a fesoasoani e puipuia ai? E leai se tasi ua inisiua e faasaga i se manua. Ae e mafai ona e saunia maso ma ligaments mo na faʻafitauli. Meniscus "e alofa" i le paleni, e aofia ai musika faaopoopo, aoaoga i luga o le laupapa, seevae, fausaga, lea e maua ai le aafiaga i luga o vae, saunia i latou mo faafitauli.
Epicondylitis o le faʻatasi o le tulivae ("tulivae o le taʻalo tenisi")
Afai e te fiafia e taaalo i le tenisi, tapolo, pasiketipolo, ma aʻo e galue malosi, taumafai e ausia taunuuga lelei, e aoga ia oe. Faʻaauau pea, faifai pea le gaioiga tatou te faia, taumafai e lavea le polo, sasaina, fai se suiga pe togi le polo i totonu o le mama, "e te le fiafia" i le tuʻuvaevae. I le aluga o taimi, i le nofoaga o lona faʻapipiʻi i le humerus, e tupu ai le afaina. Epicondylitis e le o se taimi e tasi le manua, ae o se "faaputuputu" tasi. I le taimi muamua, e faʻaleagaina se mea itiiti, ona sili atu lea ona faigata, ona i ai i le tulilima le tiga e fesootaʻi ma gaioiga i le tulilima, liliu o lima, taumafai e uu le polo po o le racket i lona lima, e oʻo lava i se ipu tiuti mai le laulau. E mafai ona ia tuuina atu i luga o le tauau ma luma. E manaʻomia le malolo ma le malolo (o le a maua ai se laulaufaiva poʻo se gypsum) mo le 3-4 vaiaso. E mafai foi e le fomaʻi ona fautuaina oe togafitiga, faamalositino, mafanafana, faʻafefe i microcurrents. O se faiaoga o kalapu ola maloloina - faʻaopoopoga lima i le simulator, toso i luga o le malifa, ona o le ulu i le siʻitia o le avega, o lona uiga. O faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e atiina ae ai le sooga. O lenei manua e masani ona fesoʻotai ma le faʻapipiʻiina ma le faaopoopoina i lena tulaga i le tenisi - o se racket le talafeagai. Sui i se faigofie, ma e tusa lava pe o lau sini o le manumalo i se taʻaloga tenisi taʻaloga, aua le faʻamalosia oe. E tele lava ina faasino atu i isi ituaiga o malosi lea o le a fesoasoani e suia ai le natura o le avega ma faʻafefe ai le vaʻaia: alu e faʻataʻalo, aau i totonu o le vaitaele. Aloese mai ia lava gaoioiga e tasi i le tuʻuvaevae. E afa itula i le aso e fai ai faʻaopoopoga i le triceps, e te le faia ni mega-lima, ae mafai ona faʻaleagaina le sooga.