Squats
O le sili ona aoga o faʻatinoga uma lava o le sikuea. Ae tatau ona faia saʻo. O taga e tatau ona tuu i le lautele o tauau, lima i luga o le puimanava. Matou te toso ifo sulu ma punou vae i tulivae seia oo ina tutusa lau tama ma le fola. O le pito i tulivae e 90 tikeri. Matou te faia taʻaloga e aunoa ma ni manoa, ma le sologa lelei. Ua vaivai, malolo, faaauau. Mo taimi muamua, aua e te faia, a leai i le aso e sosoo ai e te le alu ese mai le moega.
Mahinogami
O le isi gaioiga pito sili ona aoga - vae. O le ae manaʻomia se nofoa ma se tua. Tuu i autafa ma uu i tua i le tasi lima. Tuu lou lima lona lua i luga o lou fusi. Fai taga muamua muamua, ona sosoo lea o le isi vae i luma ma tua. O le pito i tua e sao, aua le punou. E le gata i lea, i le aso muamua e faia ai le tele o toe fai, e le talafeagai, uma lava. O le a le mea e te faia nai lo le 50 100 taimi o le a sili atu ona lelei le taunuʻuga. Ona tuu lea o le nofoa i luma. Taofimau ia te ia ma faatino le fesuisuiai, sosoo ai ma le tasi, ona sosoo ai lea ma le kilikiina o itu.
Makhinogami mai le tulaga tulaga ese
O le isi faʻamalositino lelei mo le faʻamalosiina o maso e le gata o le ositaulaga, ae o sulu foi. Taʻu i le itu taumatau. Lima taumatau i lalo o le ulu, lima tauagavale i luga o le puimanava. Sii le vae agavale seia oo ina avea ma se maualuga o le 90 tikeri. Ona liliu lea i le itu tauagavale ma tutusa mea uma tatou te faia i le vae taumatau.
Siitia mai se tulaga pepelo
Mo lenei gaioiga, e tatau ona taoto i lalo ma taomi lou tua i le fola. Lima na faʻalautele i le tino. Na tautau ifo lemu i tulivae. E amata ona tatou sii lemu le sulu i le mamao e mafai ai. Ina ia faʻamalosi le aʻafiaga, taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, maualalo.
Tu i luga, vae vae-lautele lautele, lima i luga o le puimanava. I nisi o taimi, tatou te vavae ese ai o tatou vae agavale, tatou te pipiʻi i luga, lima agai i luma, io tatou luma, mo le lua e toe foi atu i le tulaga amata. O isi tala e lua i le vae taumatau. E le gata i lea, o nei osofaiga e mafai ona faia e le gata mai lea itu i lea itu, ae agai i luma.
Uila
O se faamalositino lelei e taua o se uila. E tatau ona e taooto, e mafai foi ona e faia i luga o le moega, e sili atu le malie, e le afaina. Lima faʻalautele ile tino. E tutu vae ma punou i tulivae. Matou te faʻatusa faʻataʻitaʻiga o gaioiga i luga o se uila, matou te vaʻaia pedal mafaufau.
Squatting i le mamafa
A maeʻa ona e aʻoaʻoina i ni nofoa faigofie, e foliga mai e faigofie tele ma faigofie mo oe, ona mafai loa lea ona e alu i le faamalositino e pei o le nofo-ups with weight. Tatou te manaʻomia le lua pe tolu pauna o le mamafa. E le afaina pe afai e leai sau mea faapena. E mafai ona e faʻaaogaina se tala laitiiti. Ave lua fagu lita lita ma sasaa vai i totonu. O iinei o loʻo e maua ai sulu. Ave i totonu o lima taʻitoʻatasi se tui ma fai taʻaloga masani.
O le mea moni, o loʻo i ai pea le tele o faʻatinoga eseese e faʻamoemoe e faʻaleleia foliga o sulu, ositaulaga. O loʻo lisiina naʻo le sili ona aoga ma avanoa mo tagata uma. O vasega e mafai ona faia i le fale, e le tatau ona taufetuli i le faletaalo ma totogi foi. E le manaʻomia uma mea faʻalavelave, filifili mo oe lava ia o nai faʻatinoga e sili ona fiafia i ai. Manatua, e tatau ona e 'ai saʻo ina ia vave vave ona maua le manaʻoga. Ae maise lava e le aofia ai le suamalie ma le falaoamata. Taʻitaʻi i se soifua maloloina. E faigofie tele le matagofie ma le fiafia.