Salati i le pasta
Mo le 5 fesoasoani:
- 100 g o pasta
- 550 g kāpeti paepae
- i luga o le 50 g kaloti, zucchini fou, aniani, aniani o lanumeamata
- 50 kalama o suka gaosi, fuālaʻau fuālaʻau
- 100 kalama o le keke vailaʻau
- 20 g masima
- greens fou
Kuka:
1. Fufulu mama mai laulaau pito i luga, fufulu ma tapena lelei. Faʻaopoopo tapenaga ma kapoti kapoti lelei, squash. Onionele, fufulu ma tipi i afa mama. 2. Kuki le pasta seia kuka, fufulu ma faaopoopo i fualaau faisua. Vaʻai le salati i le vineta, fuālaʻau fuālaʻau, fufuluina i le suka, masima ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le tusa ma le 1-2 itula. 3. A o le i ai, faʻafefete le salati i fugalaʻau o le tautotogo o le sipuni ma le lau.
Taimi e kuka ai: 30 min.
I le tasi e auauna i le 207 kcal
Puipuia - 12 g, gaʻo - 7 g, carbohydrates -15 g
Soup ma pies
Mo le 4 fesoasoani:
- 300 grams o le broccoli
- 1 aisa
- 40 g o le pata
- 500 ml o le susu
- 100 g o kulimi
- 200 ml o susu
- 1 laulau. sipuni o falaoamata
- masima
- eleele lanu uliuli
- saunia pasto fausiaina
- 1 yolk
- 200 g sisi
- 150 g kulimi suamalie
Kuka:
1. Fufulu le aufana, tipi ma lanu i le pata seivagana ua manino. Ua vaevaeina Broccoli i ni mea e tutupu. Pulu le fala, sasaa le kapisi. Kuki i luga o le vevela seia oʻo i le kuka. Ma o mea o loʻo i totonu o le apa e faʻailoaina. Palu falaoa i le susu ma ulu, fafagu, i totonu o le sua. Liligi i totonu o le kulimi. Aumai i se vevela, vaitau e tofo ai. 2. Oti le paluga i sikuea. Gagau i tafatolu, suauu ma le kulimi, tao i le 200 °. Grate le sisi ma faʻafefiloi i le kulimi kirimigi. Pies e seleseleina mai le itu o le punonifo i luga ifo o le afa. I luga o afa pito i lalo tuu le mea e tumu ai ma ufiufi pito i luga.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi auaunaga, 319 kcal
Puipuia - 2 7 g, gaʻo - 15 g, carbohydrates - 38 g
O le kulimi faʻatasi ma le salmon
Mo 6 fesoasoani:
- 400 g fuga o fulu
- 1 pinisi o le eleele pepa paʻepaʻe
- eleele nutmeg i luga o le pito o se naifi
- 2 fuamoa
- 1 ipu tioata kulimi
- 1 laulau. se sipuni o kulimi kulimi
- 2 laulau. sipuni o lapisi lanumeamata lanumeamata
- 1 teaspoon. sipuni o paprika eleele
- 1 aisa
- 2 papatusi ua maeʻa pasi
- 1 ipu olifi
Kuka:
1. Oti tipi, aveese ni ponaivi laiti, tipi i ni vaega. Taimi i mea manogi, faaopoopo fuamoa, kulimi kirimoli, kulimi ma mash. Laʻau tila, tapuni ma faʻafefiloi faatasi ma le dill i salmon puree. Taimi ma faʻaosooso. 2. I totonu o se mea e tasi, ia ufiufi le moa ma taoto i luga le 1/2 o le iʻa iʻa, maualuga. O le Olive e tipi i totonu o mama ma tufatufaina i le faatumuina. Luga i luga o le iʻa totoe. Lubricate le paluga ma fuamoa. 3. Auina mo le 40 minute i le 180 °. Auauna ma greens.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi e 356 kcal
Puipuia - 25 g, gaʻo -17 g, carbohydrates - 29 kalama
Salatini vitamini
- 200 g kāloti
- 2 ala o seleni
- 1 le pata o le pepa mumu mumu
- 100 g o fatu kulimi
- masima
- 4 laulau. sipuni o sana sana
- paprika ma peli pepa
- 4 laulau. sipuni o le mayonnaise
- 2 fuamoa ua vevela
Kuka:
1. Tago ma fufulu ile koko. Pulp le pepa. Laʻau seleni e tipi i ni mea laiti. E tatau ona tuʻufaʻatasia meaʻai ma saunia lelei. 2. Sisi i le olo. Faʻafefiloi ma sana ma isi fualaau faisua, vaitau ma le mayonnaise. Taimi i le paprika ma le chili. Auauna faʻatasi ma fuamoa teuteu i taʻimanu.
Taimi e kuka ai: 15 min.
I le tasi vaega 210 i feces
Puipuia - 8 g, gaʻo - 5 g, carbohydrates - 23 g
Vinaigrette ma squid
Mo le 4 fesoasoani:
- 200 g squid canned
- 2 beets
- 3 pateta
- 1 koko
- 2 kukumba kuka
- 1/2 aisa
- 1/2 leotele o le sipuni lanumeamata
- 2 laulau. telefoni fuālaʻau
- masima
- pepa
Kuka:
1.Sveklu, pateta ma kālati e kuka seʻia oʻo i le sauni (beets - e tusa ma le 40 min, pateta ma kāloti - 10-15 min). Fualaau faisua manaia, mama ma tipi i totonu o ni pulu po o ni fasi manifinifi. 2. Komepa filifilia ma tipi i lalo. 3. Tafisi le sipuni, sasa i le vai inu ma lafo i totonu o se falala. Vili le kulikama lanumeamata i ni mama vevela. 4. Faʻamama le vai mai le squid. Faʻu tino i totonu o fasipepa. 5. O mea uma ua saunia, o loʻo tuʻuina atu i le suāuʻu manogi ma faʻafefiloi ma le masima ma le pepa. Ona faʻafefiloi lelei ma tautua.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi e 226 kcal
Puipuia - 12 g, gaʻo - 12 g, carbohydrates - 20 g
Salati "Tashkent"
- 2 lanu uliuli
- 300 g o suauu tipi
- 3 fuamoa
- 1 lapisi tele
- 2 laulau. punetūpu pata
- 250 g o mayonnaise
- greens fou
- 4 susulu mo teuteuga
Kuka:
1. Fuʻu ma paʻu le vao vao. Liligi le vai malulu mo le 20 minute e aveese ai le oona. Ona lafoaʻi lea o le susulu i totonu o se meaʻai, ia faʻamago atoa le vai, ma faʻamago le oloa. 2. Oti le aniani i ni mama manifinifi ma falai, faʻaosoosoina i taimi uma, i totonu o se mea e tao ai le pata ma le pata (10 minute). 3. Laʻau faʻapipiʻi malosi e taʻalo mai le atigi. Tasi se fuamoa e tipi i totonu o laumei mo teuteuga, o isi - kopa. 4. Tipi le aano i luga o laupepa i vaovao lelei. 5. Lafoaʻi ia fola, faʻapipiʻi taʻitasi taʻitasi ma le mayonnaise: aano o manufasi, ona falai lea o aniani, radisa ma fuamoa fuamoa. 6. Salati teuteu i greens ma musa o fuamoa. Seʻau e tipi i totonu ma tuu i luga o le salati.
Taimi e kuka ai: 30 min.
I le tasi e 484 i le feces
Puipuia - 15 kalama, gaʻo-44 kalama, carbohydrates-7 kalama
Salati i le susu o le susu
Mo le 4 fesoasoani:
- 2 lapoa moa lapoa (pe a ma le 500 g)
- 2 kāloti
- 1/2 tamai ulu o le kapeti Saina
- 20 olive e aunoa ma ni lua
- Suamalie
- 1 fuamoa
- 1 pinch o le sinapi
- 1/2 lemonati
- 100 ml o le suauʻu manogi
Kuka:
1. Fuʻu susu susu i totonu o le vai faamalu, susulu lelei ma tipi i totonu o ni tamai fasi. 2. Fafo le kapeti Saina. Kārela e kuka, pi ma tipi i totonu o ni nai pusa. 'Otiʻoti olive i ni vaeluaga. 3. Saunia le saumalie. Uu tusi i se pine o le masima. Faaauau ona ula, faaopoopo le sinapi, sasaa le sua o le tipolo ma le suauu manogi. 4. O oloa uma ua saunia, ua faʻafesoʻotaʻi, sasaa i le saumalie ma le faʻamalosi. Faʻamaʻa, pe a manaʻomia, ma lau moa fou po o le pama lemoni.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I se tasi o le 350 kcal
Puipuia - 45 kalama, gaʻo - 17 kalama, gaʻo-gaʻo-15 kalama
Sini ma fatu fatu
Mo 6 fesoasoani:
- 300 g falaoamata
- 150 g malo lemu
- 180 g o pata
- 1 teaspoon. sipuni masima
- 1/2 tea. sipuni o paprika eleele
- 1 fuamoa
- 100 kalama o fatu fatu
Kuka:
1. Fufulu le sisi i luga o se falaoa lelei, faʻafefiloi ma le pata, masima ma paprika. Faʻasusu i le falaoamata ma uʻu le paluga. Tuu i totonu o se ata meaʻai ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 1 itula. 2. Paʻu e alu ese mai le pusaaisa ma tuʻu le falaoamata i luga o le falaoamata. Suʻe ni polo laiti ma taʻavale mai se fasi laau le tele o se penitala. 3. Paʻu le fuamoa i le 1 teaspoonful. sipuni o vai malulu. Ulu o le falaoamata paluga ua saunia ma taʻavale i fatu fatu. 4. Faapipii lemu i luga o se ogaumu tao tao tao. Pipi mo 15-20 minute i le 180 °. Ona aveese lea mai le apa, faʻamalo ma faʻamafanafana.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I se tasi o galuega 390 kcal
Puipuia - 11 g, gaʻo - 15 g, carbohydrates - 26 g
Faʻatonuina fale
Mo le 8 fesoasoani:
- 600 g o fatu pipi
- 300 gm o ham ua tunu ma aniani
- puipuiga
- 6 fuamoa ua kuka
- 400 g o musika
- sua o le 1 lemoni
- 200 ml o le mayonnaise
- 4 laulau. telefoni fuālaʻau
- masima
- 2-3 vaega o se meaʻai
Kuka:
1. O le aano o le povi e faʻafefeteina i totonu o le vai faʻafefiloi (cloves) (1.5 itula). Ona, aveeseina lea o ata tifaga ma toto toto, tipi i ni fasi pepa lapoa. 2. Mimiti e vavae, tipi i ni fasi pepa lapoa ma faʻafei i totonu o le vai faʻafefe i le sua o le tipolo. Gagau i totonu o se paluga, ona sulu lea i totonu o le pani i le afa o le suauu manogi. 3. Puʻu ma le tipi 'otiʻoti i ni fasi lapopoa. 4. Tipi le aniani i fasi pepa ma falai, faʻamalosi, i le meaʻai totoe o le suauʻu seia oʻo i le lanu auro (10 min). 5. O mea uma sauniuni o le salatisi o loʻo tuʻufaʻatasia, faʻasalaga faʻaalu, sasaa ma le mayonnaise ma le vafefiloi lelei.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi vaega 420 kcal
Puipuia-22 kalama, gaʻo-12 kalama, kesi-13 kalama
"Fualaau suamalie" salati
Mo 6 fesoasoani:
- 3 avocados
- 200 g paʻu o iʻa mumu fou-salima
- 200 g o le gaogao (e mafai ona tio)
- 200 g o mayonnaise
- 1 lemoni
Kuka:
1. Oti le avocado i ni afa, aveese ia maa ma aveese le pusa e fai ai "vaa". Ava avoka ma tipi i totonu o pusa. 2. Fufulu i le vai mafanafana (2-3 minute) ma tipi i ni vaega laiti. 3. ◊Oti le tipolo i totonu o afa. Mai le tasi e faʻasusu le sua, o le isi e tipi i fasi pepa. 4. Faʻatasi le paluga o le avoka, moa vao, iʻa, fufuluina i le sua o le tipolo ma faʻafefiloi lelei. Faatumu le afa o le avoka ma ufiufi i le mayonnaise. 5. Pipi le lemoni i luga o nifo, ma pipii i le ogatotonu o salatisi taitasi.
Taimi e kuka ai: 25 min.
I le tasi e 348 kcal
Puipuia - 13 g, gaʻo - 11 g, carbohydrates - 8 g
Vailaau meaʻai
Mo le 4 fesoasoani:
- 2 pusi o pi pi
- 2 kāloti ma tamato
- 1 aisa
- 1/2 pipi o le pepa chili
- 40 ml o le suauu manogi
- 1 lita o le sua o fualaau faisua
- 2 ala o seleni
- O le sukalati
- 3 fasi falaoa paʻepaʻe
- 2 cloves o le kalaka
Kuka:
1. O le sua o le fualaʻau e aumai i se vevela i luga o se afi laitiiti. 2. Koloti fufulu, fufulu ma tipi i fasi paʻu. Laʻau tila, fufuluina ma tipi i totonu o ni nai pusa. 3. Kaloti, pela pepa ma aniani i le afa o suauu ma tuu i totonu o le faʻafefete. A maeʻa le 10 minute faʻaopoopo le tamato ua fufulu ma fufulu, seleni kuka. Kuki mo le tusa ma le 15 minute ma faʻamalo pe gaosi i se vevela. Ua lafoina pi i totonu o se mea e fai ai le faga e fai ai le vai tioata. 4. Faaopopo pi i fualaau faisua, ia toe aumaia le supa i se vevela, ma faaosooso ai i nisi taimi. Garlic mama ma pasi atu i se lomitusi poʻo le faʻafefe. 5. I le maeʻa ona tipiina o le falaoa, oti ese ia cubes i ni kupita ma uʻu i totonu o le suauʻu toe totoe ma le kalama, ma pasi atu i le lomitusi. Faʻaofu se solo ie faʻapipiʻi gaʻo gaʻo. 6. A o le i ai, ia sosolo i tafuga kirutons ma gutu matala.
Taimi e kuka ai: 50 min.
I le tasi e 320 kcal
Puipuia - 18 g, gaʻo - 15 g, carbohydrates - 57 g
Potato soup
- 0.4 kilokalama o pateta
- 1 aisa
- 4 laulau. punetūpu pata
- masima
- eleele lanu uliuli
- 1,2 l ofe
- 2 pata o le pepa mumu mumu
- 4 fasi falaoa mo le fefete
- 100 g kulimi kulimi
- 1 ituaiga o aniani lanumeamata
Kuka:
1. Uili pateta. Fufulu ma tipi i totonu o ogalaau tetele. Onu talo ma tipi i afa mama. 2. O aano ma pateta e falai laitiiti i luga o le 2 sipuni tele o le suauu. Ona liligi lea i luga o le susuga mafanafana ma kuka, ma faaosooso ai, pe a ma le 10 minute. 3. Fufuluina le pepa suamalie, fufulu fatu ma aveese le pito i lalo ole paʻu. 'Otiʻoti i fasi ie manifinifi. Faaopopo le pepa i pateta ma aniani. Palu le isi 10 minute. Salt ma le pepa. 4. O le falaoa e tipi i totonu o fuga ma fusi i le suauu. Fufuluina le alimoli puna ma tipi i totonu o mama. A o le i ai i luga o le laulau i totonu o le sua, faaopoopo le toast, kulimi kirimigi ma fufuluina i aniani aniani.
Taimi e kuka ai: 35 min.
I le tasi e 289 kcal
Puipuia - 24 g, gaʻo -19 g, carbohydrates - 27 kalama