A maeʻa le faamanatuina o le Tausaga Fou, ua oʻo i le taimi e tausi ai oe lava ia. Ma afai e te vaivai i polokalama faamalositino, tatou te ofoina atu ia te oe se aʻoaʻoga fou fou e taua o Barry's Bootcamp, lea e aofia ai le tele o fetu o Hollywood e valea. O lea ia e alu ese mai le falemalulu ma le agai i luma, i le fausiaina o se tino lelei!
O le mea lea, ia e masani i le aʻoaʻoga Barry's Bootcamp. Afai e te le iloa, o le bootcamp o se gaoioiga malosi ma aoga i se tulaga e seoli ma elemene o toleniga a fitafita, e mafai ona faia se elefane o se tagata e fai le taʻavale. Ma Barry Jay - guru malosi, o le na atiae lana lava metotia ma avea ai ma se mea moni moni - ina ua ia siitia mai Niu Ioka i Los Angeles, na ia faatoa faatoilaloina ia mauga o Hollywood. Mo le faiga matou te ofoina atu ia te oe, mo se faataitaiga, Amanda Seyfried, Jessica Biel, Katie Holmes ma Jessica Alba. O loʻo i ai mea uma iinei - malosi tele, faʻalavelave faʻapitoa ma le tumau faʻamalosi, tuʻituʻi le manava, afu, gatete lima ma vae, ma, ioe, taunuuga vave.
Muamua, manatua le mataupu faavae: o le polokalama lava ia e naʻo le vaega muamua. E valiina mo le tolu vaiaso, o ia mea uma e eseese mo ona mamafa ma faʻatinoga. Ae aua e te fefe, i le faaiuga o le a e mauaina se taui e sili ona tatau: o le a faasolosolo malie lava ona e latalata atu i tulaga o Hollywood.
Ia, ua sauni e galue o se fetu ma se fitafita i le tagata e toʻatasi? Ona agai i luma!
E le pei o le tele o polokalama aʻoaʻoga, lea e faʻavae i luga o se numera patino o toe fai, muamua e seti, iinei e tatau ona e taumafai e faia le maualuga mo le taimi atofaina. Toe fai i mataupu faavae, e le mafai ona e faitauina. Tau lava o le alu i le saoasaoa e te mafaia, ma taofi i le faʻasologa o le aoauli. I totonu o le vaiaso e sili atu ona aoga le faʻaaogaina o ni aʻoaʻoga se lua pe tolu.
Vaiaso 1. Tuʻuina o le faavae
I le taimi lea, o le ae siitiaina lou tino, aemaise lava pe a maeʻa le galue malosi i le tumau, o le tino o le a amata ona mu sili atu le gaʻo i le taimi o aʻoga ma faʻaleleia lelei.
Laasaga 1. Lata
Umi - 3 minute
Galue i luga o le ala i se saoasaoa i le 6 km / h.
Laasaga 2. Malolosi Malosi
Squat ma le fale faʻamau
Umi - 1 minute.
Faʻapipiʻi lau vae i se mea e sili atu nai lo le pelvis ma toso i luga o paʻu (5 kilokalama i le tasi) i luga o tauau, faʻalauiloa alofilima o le tasi. Ave lou sulugatiti i tua, alu i lalo i le afa folau, aua le gauia ou vae mai luga o le fola ma aua le punou i le pito i lalo.
Faʻamalosi o ou vae ma tua ma, faʻaauauina pea le gaioiga, tulei i luga o lou ulu. Toe faafoi atu pulufana i ou tauau ma toe faia le gaoioiga. O le 10 sekone mulimuli o le faiga e aua le taʻalo i luga o luga o oe, ia naʻo sikuea, e uuina pulou i luga o tauau.
Laveina o sulu i le biceps
Umi - 2 minute.
Faʻapipiʻi lau vae i se mea e sili atu le lautele nai lo le pelvis, ave pauna (4 kilokalama taʻitasi) ma liliu ese ou lima mai ia oe. Pipii ou lima ma faʻaleleia lauulu i luga o tauau. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe faia. O le 20 sekone mulimuli o le faiga e faia ai le faamalositino e le o le atoatoa, ae na o le afa.
Laasaga 3. Faʻamasaga i se tau
Umi - 3 minute.
Seti le saoasaoa i le 6 km / h. Faʻalogo e tatau ona suia le pito o le ala i minute uma: i le 1 minute - 2%, 2 minute - 4%, 3 minute - 6%.
Laasaga 4. Malosi Malosi
Faʻasaga muamua.
Umi: O le umi e mafai ai. Taofimau!
Tu i luga e taulaʻi i luga o vae, tuu faʻatasi ou vae, faʻasaʻo ou vae ma tosoina i laina ma lou tino. Aua le faʻafefe o lou ulu, faʻailoa ou sulu ma toso lou manava. Tumau i lenei tulaga i le umi e mafai ai. Faʻalelei lemu ma e le o le vavalalata (e aunoa ma ni taofi).
Vaiaso 2. Faateleina le saoasaoa ma le umi o le uta
O le vaiaso lona lua o vaiaso fitu na faia faapitoa e tuleia ai oe mai le nofoaga masani masani ma faʻamalosia ai le mamalu.
Laasaga 1. Lata
Umi - 4 minute.
Taumafai, mulimuli i taʻiala i lalo. Matamata i le saoasaoa.
- 1 minute - 6.5 km / h
- 2 minute - 8 km / h
- O le 3 minute - 6.5 km / h
- O le 4 minute - 8,5 km / h.
Toe foʻi osofaʻiga ma le oso aʻe o le biceps
Umi - 2 minute.
Ave se kulupa (4 kilokalama i le tasi), faasaʻo lou tua ma tuʻu ou vae i le lautele o le pelvis.
Fai lou vae taumatau se laasaga tele i tua ma pa'ū i le aoauli. I le taimi lava e tasi, punou ou lima ma faʻaputu i luga ou tauau. O le tulivae saʻo e toetoe lava a aʻafia i luga o le fola, ae aua le tu i luga. Toe foʻi i le tulaga amata. O le tasi lenei toe fai. Fai le mea lenei i le 50 sekone, ona togi ai lea mo le 10 sekone i le pito i lalo o le faamalositino, tausia o ou vae i le tulaga o le lunge, ma tuu ou lima i luga o le vavae seia oʻo i le saʻo (faʻaaliga). Afai e saʻo mea uma, o le a amata ona e lagona se lagona mu i ogavae ma lima i le faaiuga o le minute muamua. Lagona? Ia sui nei lou vae ma e malie mo se isi minute.
Push-ups mai le fola
Umi - 5 minute (ioe, matou te leʻi sese). Tu i tafatafa o le malologa, tuu lou lima i le lautele o ou tauau. Taofi le tino i laina ma ou vae.
Tui ou lima ma faʻaititia lau moto i tafatafa o le fola pe a mafai. I le faʻamalosi o ou lima, toe foʻi i le tulaga muamua, toe fai. E mafai ona amata e le tagata amata le faamalositino ao tootuli. Malamalama - i le faaiuga o le 10 sekone e tu i le tulaga maualuga.
Laasaga 3. Faʻasaʻo i luga
Umi - 4 minute.
Manatua ia faʻamaumauga e faʻafetaui ai le faʻasolo ma le saoasaoa o le lapisi.
- 1 minute - faga 4% - vave 6.5 km / h
- 2 minute - pasese 8% - vave 6.5 km / h
- 3 minute - pasese 4% - vave 6.5 km / h
- 4 minute - maualalo 0% - vave 7,5 km / h.
Fuafuaga faʻatasi ai ma le gasolosolo o le sosoʻo umi Duration - 1 minute.
Tu i tafatafa o le taoto i lalo, faʻapipiʻi ou alofilima i luga o le lima-kilogram dumbbells. O vae faʻatasi ma le tino ua faʻalauteleina i le laina e tasi, o lima e sili atu le lautele nai lo tauau, o paʻu o fofola e tutusa ma le tasi.
A le gata i lea, ia toso i luga o le fatafata ni pulou. Taofi le manava o le manava ma taumafai ia aua nei faatagaina rotoma i le itu lumbar. Faia le faamalositino mo se minute, e aunoa ma le taofi.
Vaiaso 3. Faʻailoa atu i le tapulaʻa
I le ausia o lenei laasaga, e tatau lava ona e lagona le suiga manino o lau tino faaletino. Ua oʻo nei i le taimi e faʻamalosi atili ai ia fatu ma faʻaalia le metabolism - o taʻaloga sili ona malosi.
Laasaga 1. Lata
Umi - 7 minute.
O lau galuega o le tamoe i le tele e mafai ai i lenei taimi. E le o se mea leaga leaga - 1.5 kilomita.
Laasaga 2. Malolosi Malosi
Squat i luga o le tasi vae ma le pito i lalo
Umi-3 minute.
Tuu le vae tauagavale i luga ole laasaga poʻo le nofoa, o le vae taumatau ile fola (o le mamao i le va o vae e tutusa ma le lautele o tauau). I lima e ave pauna i le mamafa i luga o le 5 kilokalama ma sii i luga i tauau. Ia nofo nei i lalo, toe ave le pelvis i tua.
Faʻamaʻo ou vae ma aʻe i luga o le fausaga, ao tosoina lou vae taumatau i lalo, ma faʻamalosi au kulupu ma ona maso. I le taimi lava na maeʻa ai, ia taʻalo le tumutumu o luga o lou ulu. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe faia. O lenei gaioiga e le gata ina afaina ai le fatuga i luga o le maualuga, ae e faaopoopo foi i maso o le paʻu ma ogavae. Fai se tapulaa aupito maualuga i le 90 sekone, ona suia lea o lou vae ma fai tutusa i le isi itu.
Laasaga 3. Toe tamoʻe
Umi - 8 minute.
O le eseesega tele lenei o le faagaoioia o le polokalama mai le polokalama atoa. O le ae feiloaʻi: vaʻavaʻai o le malologa malosi - savali, liliu tagata masani e tamomoʻe i se aʻoga aoga vavalalata; tamoe i luga o le maupuepue, mumu atili calories ma, mulimuli ane, o se tagata fiafia fiafia i le leai o se uiga, lea o le a mafai ai ona e faaleleia atili le auala i se tulaga masani - o le ala o le malae vaalele po o le auala foi.
- 1 minute - pa'ū 12% - vave 6 km / h
- 2 minute - pasene 0% - vave 8 km / h
- 3 minute - savali filemu
- 4 minute - pa'ū 10% - vave o le 6,5 km / h
- 5-minute minute - maualalo 0% - vave 8,5 km / h
- 6 minute - savali filemu
- 7 minute - pa'ū 8% - vave 7 km / h
- 8 minute - pasene 0% - saoasaoa 9 km / h.
Pa'ū i luga o le fola ma tuʻu i luga i faʻatonuga uma (latou te paʻu i maso o le manava). Fai mea uma ma aunoa ma le taofi.
Itū taua i le itu taumatau
Umi - 30 sekone.
Taʻu i lona itu, tuu lona lima taumatau ile fola. O le tulilima e tatau ona i ai i lalo o le tauʻauʻau. Faʻamamaʻo ou vae ma tuʻu le tasi i luga o le isi. Vaʻai nei le pelvis mai luga o le fola ma faʻalautele ou vae i le laina ma le tino - taofi.
Climate
Umi-30 sekone.
Tu i tafatafa o le taoto i lalo.
Vave vave ese le toso o ou tulivae i luga o ou tauau, e pei o loʻo e tamoe: oe suia ou vae i le oso, o le tao i luma oe tu luga luga o le fola. Taumafai e aua nei sii aʻe le pelvis up.
Itū taua i le itu taumatau
Umi - 30 sekone.
Climate
Umi - 30 sekone.
Faʻasaga muamua
Umi: i le umi e mafai ai, taofi mau!