O le le maloloina o mea taumafa ma le ola mama o nisi o mafuaaga autu o maʻi fatu cardiovascular. E tusa lava pe sili atu i le luasefulu lua tausaga, e le o tuai ona amata fesoasoani i lou loto. E amata i - ni nai fautuaga autu mo le faʻavaeina o se soifua maloloina.
1. Aveese gaʻo matautia ma cholesterol
O se maualuga maualuga o le cholesterol e taʻitaʻia ai le faaputuputuina o le pusa i luga o puipui o arteries ma, o le mea lea, e faʻaalia ai foliga o le atherosclerosis. E iai foʻi le lamatiaga o le faʻaleagaina o le myocardial ma le faʻateleina o le taʻavale. O tagata faapitoa i le matata o le fatuga e finau e faapea o le auala sili e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o gaʻo tumu ma gaʻo o le faʻapulaʻaina o le taumafaina o gaʻo malolosi, e pei o le pata ma le margarine. E tatau ona aloese mai aano o manu, e pei o le puaa ma le tamai mamoe. O lenei teena e mafai foi ona i ai se aoga aoga i le cardiovascular system. Ae, e sili atu le fesuiaiga i le pipi ma moa.
O se taumafataga maloloina e tatau ona aofia ai meaʻai e maualalo le maualalo - e pei o le pateta tao ma salati lanu meamata poʻo le yogurt. Fua, pei o le vine ma le moli, e tatau foi ona avea o se vaega tumau o le lisi autu.
Afai e masani ona e faatauina mai ni masi ma ni meataalo, ona siaki ai lea oa latou laupepa - o le tele o nei oloa, e oo lava ia i latou ua faailogaina e pei o le "maualalo i le gaʻo," e mafai ona aofia ai gaʻo susu. O le upu "vaeluaina o le suavai" e tatau ona faaeteete. E sili atu le aua nei faʻatau ia oloa.
E le o aʻafiaga uma e afaina ai le fatu cardiovascular system! O gaʻo faʻanatura, o loʻo i ai i le olive ma le suauu fufulu, ma gaʻo susu - i nusi ma fatu e tatau ona i luga o le lisi. I tausaga talu ai nei, o suʻesuʻega e tele ua faʻaalia ai o gaʻo e le o faʻamalieina e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol ma triglycerides i le toto.
O fea gaʻo e filifili ai:
• Suauu olive
• Suauu faʻasao
• Margarine, maualalo le cholesterol
O fea gaʻo e aloese ai?
• Pulu
• Salo
• O suauu uma e gaosia ai le hydrogenated
• Palu anufe
2. Filifili ma sotschikov protein ma se mea maualalo maualalo
O le aano o aano o manu, moa ma iʻa, o meaʻai gaʻo susu ma fuamoa fuamoa o nisi ia o punaoa sili o punatini. Faatasi ai ma mea taumafa uma, e tatau ona totogiina le tausiga faapitoa i iʻa. E le gata o se punavai lelei o polotini, ae o iʻa foi e aofia ai gaʻo omega-3, o le a faʻaitiitia ai le maualuga o le triglycerides i le toto. Isi punaoa o gaʻo soifua maloloina o le suauu mama, almonds, soya, olive olive.
O pi - pi, lentils, peas o loʻo iai foʻi le tele o polotini e maualalo le gaʻo ma le cholesterol. O lenei mea ua avea ai i latou ma sui lelei mo oloa o meaola.
O fea puipuiga e filifili ai:
• Laʻu susu gaʻo
• Ufi manu
• Vaitafe ma le sami
• Toa e aunoa ma le paʻu
• Pulses
• Soya ma soya oloa
• Taʻu manu
O a ituaiga o puipuiga e tatau ona aloese mai:
• Suʻu atoa ma isi mea gaosi susu
• Faʻatau-oloa
• Egg yolks
• Sogi suamalie
• Bacon, sausage, hamburgers
• Falai ipu
3. Taumafa fualaau faisua ma fua
Fualaau faisua ma fualaau aina o se puna e le mafai ona suia o vitamini ma minerale. E le gata i lea, latou te maualalo le kalori ma mauoa i filo o meaʻai. O loʻo aofia ai le tele o vailaʻau faʻamaʻi - mea e puipuia ai faʻamaʻi fatu cardiovascular.
O fualaau aina ma fua e filifili ai:
• Fualaʻau ma fualaau suamalie
• Falaʻau fualaʻau e aunoa ma se masima masima
• Fualaʻau faʻaputu poʻo fua
O a fua ma fualaʻau e tatau ona aloese mai:
• Fale
• Falalaʻau falaʻau poʻo fualaau 'aina ile fafaga
• Suauu vine
• Fualaau faʻasualaʻau e aofia ai mea e faaopoopo i le suka
4. Fualaau saito lelei
O i latou o se puna lelei o polotini ma isi meaʻai e taua tele i le faʻasaʻoina o le toto ma le soifua maloloina o le loto. E fautuaina foi e tagata e taumafa taumafa le taumafaina o le suauʻu - sina lanu enaena e iai le tele o meaʻai o meaʻai ma omega-3.
O a ituaiga o cereal e filifili ai:
• falaoa atoa
• Cereals with content fiber
Brown Brown, karite
O a ituaiga o saito e tatau ona aloese mai:
• falaoa ma falaoamata
• Faʻailoa
• Faʻamalie
• Cookies
• O keke
• Popo
5. Faʻaititia le faʻaaogaina o masima
O le taumafaina o le tele o le masima e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le toto maualuga - o se numera lamatia numera 1 mo maʻi cardiovascular. O le mea lea, o le faʻaitiitia o le taumafaina o meaʻai suamalie-o le mea lea o se taumafataga mo le soifua maloloina o le. Ua fautuaina e tagata tomai faapitoa le faaitiitia o le masima o le masima i le 2 g (1 sipuni) i le aso (i se tulaga lautele, e aofia ai le masima ua aofia i totonu o oloa)
O fea meaai e maualalo le masima filifili e filifili ai:
• Laʻau togavao ma fualaau faisua
• Suiga e pei o masima
• Meaʻai faʻanatura po o meaai sauniuni e maualalo le masima masima masima
O a meaai e tatau ona aloese ona o le maualuga maualuga o le masima oi latou:
• Tusa masima
• Meaʻai fagota
• Ketchup ma le suamati
• Soya soga
6. Aua e te soona fai!
E taua tele e le gata o le a le mea sili e te ai, ae o le a foi le tele o lau meaai. O le taumafaina o le a taʻitaʻia ai le faʻalauteleina o le calories, cholesterol ma gaʻo. O le mea lea, e tatau ona e taumafai e aua nei fafaga, ma siaki le tele o meaʻai e te 'aina mo taimi uma e talia ai. O le faʻatatauina o le aofaiga tonu o vaega o se tomai e maua malie ma suia i tausaga.
7. Tauivi ma faaosoosoga!
O nisi taimi fiafiaga masani e pei o tafaoga po o tupe meataalo e faatagaina, ae aua le faʻaaogaina! Muamua lava, o se taumafataga mo le fatu e manaʻomia mo le taumafa lelei i le tele o taimi. Paleni i le taumafataga ma le paleni i le olaga e aumai ai le fiafia ma le soifua maloloina.