Ae, o loʻo i ai se faiga faʻataʻitaʻiina ma faʻataʻitaʻiina o faʻatinoga e iai le afe tausaga. E uiga i le aganuu ma le mafaufau o le yoga. E te fiafia? Ma e aoga le aʻoaʻoina o ni nai faʻatinoga (asanas), lea e fautuaina mo i latou e mananaʻo e aveesea le mamafa. Ae muamua e taua le manatuaina o tulafono e tolu "auro" o yoga:
- Faʻafetaui i mea uma.
- Faʻaauau.
- Le fesuiaiga mai faigofie i mea faigata.
Afai ua e sauni e usitai i nei tulafono, ma aso uma e fai a itiiti ifo ma le tolu asanas e fa taimi i le aso, ona e manuia lea. O le umi o le taimi faʻatinoga e fuafua i le fia pauna e te manaʻo e aveesea le mamafa. Ae ia manatua o le leiloa o le mamafa o le tino e le tatau ona sili atu i le 450 - 600 kalama. i le vaiaso. O lenei tulaga e taua tele. Faatasi ai ma se gau lemu o le mamafa, o le pau o le paʻu o le a le pisa.
Ou te fautua atu faigofie faigofie o asanas, lea e fesoasoani e le gata i le faʻaitiitia o le mamafa, ae faʻapea foi i le faʻamautuina o le metabolism ma le bioenergetics o le tino.
Ma o le mea sili lava ona taua: i le gasologa o faʻatinoga mafaufauga taulaʻi atu i taga ma taunuʻuga o loʻo e taumafai e ausia. Vaai faalemafaufau o oe lava e faasee, fetuutuunai, fesoasoani i le tino ma o latou mafaufauga e taulai i le ausiaina o le lelei o le fealofani ma le matagofie.
Suryanamasarasana
1st filifiliga. Amataina le tulaga: tutū saʻo, vae vae-lautele le vavae, tuʻu lima. Taofi saʻo lou ulu.
Faʻafefe lemu ma sii i luga ou lima, faʻasaga le tino ma faʻateleina le paʻu. Aʻo e faʻamalosi, taofi lau manava mo le 2-4 sekone, ona alu malie lea.
O le filifiliga lona lua. Amataina le tulaga: ia. Fai lemu, vevela, faʻagesegese le tino ma tuʻu i lalo lima, taumafai e oʻo i le fola. Taofi lau manava i le faʻamalologa seia oʻo i le 4-6 sekone.
Padahastasana
Amataina le tulaga: tutū sao, faʻataʻatasi, vavae ese. Lima ua tuu i lalo.
Aʻo e faʻaogaina le ea, sii aʻe ou lima i luga aʻe o lou ulu. Faʻafefe malie, alu ma taumafai e aapa ou lima i tamatamai vae. Ulu lou ulu i ou tulivae. Taumafai e leai ni sekone. Afai o le a faigata uma tamaitai i le taimi muamua ona fai lenei mea, ona mafai lea ona e punou tulivae. Ae ia onosai, ia mautinoa ma i se taimi puupuu o le ae faia atoatoa lenei gaoioiga.
Eppadahutanasana
Amataina le tulaga: Taʻoto i luga o le fola i lalo. Feu faatasi, lima i luga o le ogalaau ma alofilima i le fola. Mapu. Faʻasaʻo saoloto.
Faʻamaʻo tamatamailima o le tasi vae ma gaogao le vae atoa, o le isi vae e malolo. Amataina le mānava, ia faʻasaga i luga i le taimi e tasi le vae saʻo e pei ona mafai ai mo oe. O le isi vae e le tatau ona punou, e le tatau ona vavae ese le tino mai le fola. Taumafai e taofi lau manava mo le 4-6 sekone. Ona manava lea o le ea ma tuu i lalo lou vae mo le 8 sekone. E tatau ona saʻo le vae. Ona toe faia lea o nei mea uma ma le isi vae.
Uttangpasana.
Amataina le tulaga: taoto i lou tua. Lima faʻalautele i luga o le ogalaau. Faʻamau saʻo laina. O le manava e leai se totogi.
I le manavaina, faʻalautele ma vaʻaia ou tamatamai vae, ona faʻaalu malie lea o vae e 25-30 centimita i luga o le fola ma taofi i latou i lenei tulaga mo le 6-8 sekone. Faʻamalie vave ma faʻaititia ou vae ile fola.
Pavanmuktasan.
Amataina le tulaga: taoto i lou tua. Lima na taoto i luga o le ogalaau. Vaevae faatasi.
Tuli le vae taumatau i le tulivae ma toso le tulivae i le pusa. Faʻavave lemu, taofi le ea ma lima uma, faʻasolosolo malosi le vae i le manava ma le fatafata. Ona, manava, sii aʻe lou ulu ma taumafai e paʻi i lou tulivae ma lou isu. Tumau i lenei tulaga mo le 5 i le 10 sekone. Ona faʻafefe lea ma ifo lou ulu ile fola. A maeʻa lena mea, faʻaititia lou vae ma faʻamalosi. Toe fai le faamalositino i lou vae tauagavale, ona sosoo ai lea ma le lua i le taimi e tasi.
Navasan.
Amataina o le tulaga: taʻoto i luga o le fola i lalo, vae saʻo. Lima faʻalautele i ou luma ma salalau lautele atu nai lo ou tauau. Tuu le auvae i luga o le fola. I le taimi lava lea, sii i luga lou ulu, fatafata, lima, vae. Taumafai e aua nei e punou ou lima ma vae ma sii maualuga i luga pe a mafai. O le manava e leai se totogi. Tumau i lenei tulaga mai le 6 i le 15 sekone.
Savasana.
O lenei asana e tatau ona faia i le faaiuga o le faʻalavelave atoa o faʻatinoga.
Amataina o le tulaga: taoto i ou tua, o lima o loʻo faʻaosooso faʻatasi i le tino. Laititi na tetea teteʻa.
Kuni ou mata. Faʻaliliu lemu ma le lelei. Taumafai e malolo. Faia lenei mea malie. Amata i ou tamatamai vae, ona e alu atu lea i isi vaega o lou tino, ma i luga lava.