Siva
O le auala pito sili ona faigofie e fai ai siva siva o le leiloa o le mamafa. E te le manaʻomia mea taugata faʻapitoa. E le o manaʻomia foi taʻaloga taʻavale. E na o se manao ma se uiga lelei e tatau ai! Ma o teineiti e taʻi fitu-tausaga, ma tina matua e fitusefulu-tausaga e fiafia tele e siva. Ma talu ai nei e siva e masani lava ona tupu ile fanau mai lona lua. Latou te fiafia e le gata o tamaitai o vaitausaga uma ma matata, ae o pisinisi maualuluga foi i le tele o tausaga. E malamalama lelei lenei mea: o le a le ituaiga taʻaloga e maua ai le tele o lagona fiafia, ma le tele o fiafiaga! Talia se itula - ma e leai se atuatuvale, leai se osofaʻiga, leai se le fiafia - mea uma ua solo i totonu o le siva! O se lagona lelei pe a uma se siva e mautinoa. Ioe, ma lelei le tau o le malosi: malosi le siva i le itula e leiloa ai le mamafa, e te le maua le 400 kalori. E tusa lava pe solomuli lemu i se paaga mo le 10-15 minute, o le a e susunu pe tusa ma le 80 kalori. Ae aua e te faafefe oe lava i le manatu o loo e aveina le gaʻo, e tasi i le vaiaso i se faleoloa. Ioe, o le ae faʻaumatia nisi o kalori, ae i vaitaimi i le va o pati siva o le a mautinoa lava oe e maua i le lua pe tolu cocktails, keke, nati ma isi "meaai mamago" poʻo sandwiches i keke. Ma o se taunuuga, e le gata o le aisa, ae na o le maua o nisi pauna. O le mea lea, ia, ia mamafa i siva. Muamua, e manaʻomia le siva i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga poto. Ma nofoaafi ia le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso ma le 30-40 minute. Ma o le a sili atu ona faatuatuaina!
Tamoe
Le tamoe o le taaloga e sili ona alofaina e tamaitai i le lalolagi atoa. Taaloga o taaloga o le toa maualuga lea i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa. E faitau miliona fafine i le salafa o le lalolagi i aso uma e fiafia e aveesea le mamafa ma fetuunai le ata. Afai o faiga fou fou e pei o mea tau vaalele, e le oioi mai ia te oe ia rolle po o simulators, lagona le saoloto e filifili se taʻavale. Afai e te alu e leiloa le mamafa i le mea sili e gata ai, ia manatua o le tamoe e tatau ona maualalo-mamafa ma tumau. O nei mea manaʻomia uma e fetaui lelei ma le tauvaga. Ma faʻaauau ona tamoe o le ai ai le itiiti ifo i le 25-30 minute ma le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso. Ma o le malosi e tau faʻatatau tonu i le ala e te filifilia mo le satauro. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 15 minute o le taʻavale o le a ave mai ia te oe pe tusa ma le 480 kalori, ma i luga o se ala laugatasi - e tusa ma le 300 kalori. Afai e te le manaʻo e tamoe faʻataʻamilo i auala eleelea, eleelea, faʻatau se taʻavale - e mafai ona e faia lenei ituaiga o taaloga i le fale. E mafai ona e faʻafetaui le taʻavale mai le mauga ma luga o se laina sao, e suia ai le saoasaoa. E le gata i lea, o le komepiuta o le a faʻaalia le kalori i le taimi o le toleniga. Ava, mea e fai atu! Pau le faʻasaʻoga: aua e te tamoe i se mea! Na o 'au sneakers lelei e puipuia ou vae mai manua.
Taaloga
I se tasi taimi i luga o uila na o pensioners ma faleaoga na taamilo. O le taimi nei ua avea le uila afi ma taʻaloga lauiloa. Aua nei tatou talanoa e uiga i uila mauga - e mo se tagata fiafia. O le a matou talanoa i le lelei o le siʻosiʻomaga masani. I luga o le tau o le malosi, e sili atu lona taua i le tamoe, ae sili atu le siva, taʻavale ma le taʻavale. Afai o loʻo e maumauaʻi e leiloa le mamafa, e tatau ona e vaʻaia le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso ma a itiiti ifo ma le 30-40 minute. I le saoasaoa o le 20 kilomita i le itula e mafai ona e faatofa atu i le 130 kaloli. Ma na o le 15 minute! O le taamilosaga e talafeagai lelei, i luga o mea uma, mo fafine ei ai fulufulu afu, aua e fesoasoani i le faatea ese o gaʻo susu i nei eria. Ae ia manatua o le faaumiumi (2-3 tausaga pe sili atu) faamalositino masani, e mafai ona faateleina le maualuga o maso o le ogavae. Afai e te le fiafia i lenei avanoa, taumafai e aua le ave le mamafa tele i le uili. Aemaise lava, aloese mai le aʻe i luga. Ina ia auai i lenei taaloga i le fale, ua lava lea e faatau ai se uila afi. E moni lenei mea i totonu o taulaga tetele.
Aerobics
E le gata i lea, o se tasi o taʻaloga sili ona lauiloa mo tamaitai o loʻo mananaʻo e aveesea le mamafa, o mea tau vaʻaia. Aerobics, e pei o se taʻaloga, na afua mai Amerika. I totonu ia i matou o lenei ituaiga taʻaloga o loʻo faʻatinoina e sui o se afa lelei. Ma i totonu o Amerika, o loo naunau e galulue ma alii, ae mo le taimi nei, o le malosi o feusuaiga mo nisi mafuaaga e sili atu ona fiafia i isi taaloga. Ia, e le o le mea lena. O le mea taua e iloa ei matou tamaitai o fomaʻi e faʻamalosia ai le fatu ma toto toto, faʻamalosi maso ma faʻamalosia lelei gaʻo. Ma o le sili atu le maualuga o le tino, o le sili atu foi ona e leiloa calories ma aveesea le mamafa. Mo se faʻamalositino e 45 minute le umi, e mafai ona faigofie ona e maua le 250 i le 400 kalori. Ae peitaʻi, afai e te fou i falemaʻi, ia faʻaitiitia lou saoasaoa i le taimi o uluai vasega aʻoga ma aua nei faia ni elemene faigata! A leai, o le ae lelava ma le fiafia e le mafai ona e faia mea lelei uma. Ia e onosai ma maeʻa le vaiaso ona e iloa ai lea e mafai ona e feagai e tusa lava pe faʻalavelavega faʻalavelave. O le sili ona taʻutaʻua i le taimi nei i le vaʻaia o meaola a le vai (vasega i totonu o le vai), laasaga o meaʻai (savavali i luga ma lalo i le "laasaga" - laasaga) ma le mana eletise (dumbbells, mau, ma isi). E mafai ona e faʻatau se kaseti ma fai i le fale lau taaloga e sili ona e fiafia i ai. Ae ia manatua o le a leai se tasi e faasaʻo au mea sese, o lea e sili ai le asiasi i le 2-3 vasega i le faletaalo ma feutagai ma tagata tomai faapitoa.
Feusuaiga vs. Calories
O lenei taaloga e sili ona lauiloa i le fale. Ae ui i lea, e le o fautuaina i latou e auai i teine laiti e le taua. O isi mea e mafai ona faʻatautaia i taimi uma e te manaʻo ai. I le taimi o feusuaiga e tusa ma le 250 kalori ua susunuina. E moni, afai e le umi le 10 minute, ae tasi le itula. Afai e iai sau paluga, o le a aveesea ai foi lou kalo faaopoopo. E ui lava e le o le mea tatou te mananaʻo i ai: malosi mo le orgasm e 400 kalori i le itula, ae, faʻafuaseʻi, o lenei tulaga ofoofogia e na o ni nai sekone. O le mea lea, o le faaiuga o le tasi lea: ia tele feusuaiga ma sili atu ona lelei - i lenei tulaga o le a mafai moni lava ona e le toe maua na paʻu faaopoopo ma aveesea le mamafa. Ia, afai e na o le 2 kilokalama, nai lo le 10, e "solo", e pei ona e faʻamoemoeina, aua le ita. Malosiaga feusuaiga na alu pea i lou manuia! A maeʻa, o le "aʻoaʻoga" faʻapitoa i le auala e sili ona ofoofogia e aʻafia ai le tino, faʻapitoa ai togafitiga o gasegase, faʻaleleia o le toto, ma puipuia ai le kanesa. Ae le gata i lea, talu ai e leai se tasi na te taofia oe mai le faʻamalosia o lenei ituaiga "taaloga" ia te oe ma isi, lea ua uma ona matou tautalagia i luga, a ea?
Ava
E tusa ai ma taaloga a le fafine e sili ona fiafia i ai - aau - tatou te le talanoa mo se taimi umi. Ma o lea e iloa ai e tagata uma o lenei mea o se aoga sili ona aoga i soo se itu. Manatua na o le vai malulu e faʻamalo lelei le tino, faʻaitiitia le cellulite, faʻamalosia lelei ma faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻasaʻo le atuatuvale popole. Ia, o le mea moni, o le aau e fesoasoani i le tau faasaga i tupe mama. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, asiasi i le vaitaele (luga o le vaitafe, vaituloto, sami) a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso. Mo le tasi aʻoaʻoga e mafai ona e leiloa e tusa ma le 500 kcal. O le maualuga o le tino, o le maualuga o le taumafaina o kalori. Ae taumafai e aua le nofo i totonu o le vai mo le tele o itula, a leai o le ae tuʻu fatuga fatuga i lalo ifo o le mamafa (e le mafai ona e inu i le vai). Ma aʻo leʻi aʻoga, fai ni nai nofoa, paʻu, talotalo ou lima ma vae - o le a fesoasoani e aloese mai le gaogao.
Savalivali
Afai e amata ona e taalo i taʻaloga pe toe foʻi i ai pe a maeʻa le malologa umi, o le savali o le filifiliga sili lea! Faigofie, taugofie, ma leai se tau. Faʻaopopo lelei ou seevae - ma agai i luma, ia faʻasaʻo le avanoa. I le ala, e uiga i avanoa. Afai e te manumalo i le maualuga o le 1.5 km, aveese 100 calories. I le laasaga muamua ua lava lea e "savali ai" e faatolu i le vaiaso mo le 20 minute. A e lagona e le lava, faʻalautele le mamao ma le saoasaoa. E lelei, e lelei le savali vave 5 taimi i le vaiaso mo le 30-45 minute. A mavae le lua vaiaso, o le a e lagona ua oʻo i le taimi e faʻaofu ai ou lavalava.
Ma afai e te manaʻo e aveesea le mamafa e sili atu le vave, matou te fautua atu e te "sili atu le mamafa" oe lava. Faʻapipiʻi le mamafa i tapuvae, tua ma puʻu (e mafai ona e tuʻuina i luga se ato faʻafafa) pe piki i luga se tamaʻi paʻu. I luga o le tau o le malosi, o le "mamafa" e agai i luma ma e sili atu nai lo le tuuga. Vagana ai, ioe, e le mafai ona e taʻavale, ae alu vave vave. O le alu atu i le 1.5 km ma le mamafa, e te mumu pe tusa ma le 160-180 calories, ma ua uma ona uma!
Ia foliga i soo se matua
Afai e te manao e faaluaina le aoga o le aʻoga, filifili le ituaiga taaloga e fetaui ma lou tausaga:
20 tausaga. Oe talavou, malosi, tumu i le malosi. I lenei tausaga, o oe o taʻaloga sili ona talafeagai, mo se faataitaiga, volipolo, pasiketipolo. Aua le manao e tamoe ma le polo? Ia, i le taimi lena, fai mea e teu ai meaola: malie ma aoga! E manaia le alu i le falemaʻi ile tasi vaiaso i le vaiaso e faʻamalosi ai maso i luga o siama - o lenei mea e faʻamalosi ai le maso maso. Ma i le mataupu faavae, i lou tausaga e mafai ona e faia mea uma i sia mea itiiti ma sia mea itiiti - e malie ma e le tuai lava!
30 tausaga. E te lagona le talavou ma le soifua maloloina, ae o le faagasologa o le matua ua amata lemu. Ae maise lava, o le faiga o le gataifale ua faʻagesegese, ma o oe ma le mataʻu ua malamalama i soo se auala lava e le mafai ona e le toe maua le 3 kilokalama mo le tausaga atoa. E leʻi leva talu ai, e lava mo oe e nofo i luga o se meaai mo ni nai aso. I le faaopoopo atu, i lenei tausaga, o se tulafono, o tagata uma lava e tulimataʻia se matata, o lona uiga o le atuatuvale o le popole e le mafai ona alofia. Mo le faʻamalosia o le soifua maloloina, faʻaitiitia le mamafa ma faʻasaʻo le atuatuvale o le a fesoasoani i vasega masani i le falemaʻi. O lenei mea o le a vave faʻafoʻi ai maso io latou lagona ma faasaʻo le ata pe a talafeagai. Afai o le "uʻamea" e le musuia oe, taumafai e fai taaloga taʻalo a loʻu tina e sili ona ou fiafia i ai - sisiva, fomaʻi ma le tauvaga.
40 tausaga. O le toatele o le 40-tausaga le matutua o tamaitai e masani ona nonofo nai lo le savavali. O se olaga le tumau e mautinoa lava e taʻitaʻia ai le mea moni o le maso maso e faasolosolo malie ona suia i le gaʻo. O le mea lea, e tatau lava ona e faia mea uma e faʻamalosia ai musika ma faʻaumatia ai faleoloa gaʻo. Filifili se taʻaloga a tamaitai mo lou tofo: vaʻalele, taʻavale poʻo le tietie uila. Pe faia yoga. Ma i le aluga o le aso, ia e alu i le tele e mafai ai!
50 tausaga ma luga atu. I lenei tausaga, i soo se tulaga, aua nei galo e uiga i le taaalo i taaloga! O mea e le ogaoga, e pei o le aau ma le savali, puipuia le sooga, fesoasoani le tiga ile pito i lalo ma faamalosia ai maso. I lenei tausaga, o faʻatinoga mo le faʻafetaui ma le faʻalauteleina e aoga foi. E pei ona iloa e saienitisi Saina, o le faamalositino le tino e faamalosia ai ponaivi ma maso ma faaitiitia ai le lamatia o le osteoporosis. Ae - o se mea sili ona taua! - Afai e te filifili ma le loto i ai e te alu i totonu mo taʻaloga, saili mo se faiaoga agavaa, poo oe e ono afaina lou soifua maloloina.
E te manatu o le tausisia pea o se foliga sili ona mamafa i soo se matua e toetoe lava a le mafai? Ua e matua sese lava! E pei ona fuafuaina e le au atamamai, e lava le na o le 4 kaloli i le 1 kilokalama o le mamafa i le vasega i luga o vaiaso taʻitasi! O lona uiga o le vaiaso e tatau ona tatou faʻaumatia le tusa ma le 200-250 calories. Ma o lenei "luga o le tauau" o soo se taaloga, e oo lava i le toafilemu o le savali. O le mea autu - aua e te nofo-taoto i luga o le moega, ae alu! Ia, afai matou te leʻi faʻamaonia oe ma e te manaʻo i se sofa, faʻaalu le taimi lenei i le aoga, faʻamalosia oe lava ina ia malosi atili ou maso i lea aso ma lea aso. Ua iloa e fomaʻi a Amerika e mafai ona faʻaititia e musika e le gata mai le faʻamalositino, ae faʻapea foi ma lagona e sau mai le mafaufau. O le mea lea, filifili se taʻaloga mo le agaga - faaletino poʻo le "mafaufau" - ma mo le mafuaʻaga!
O le aveina o se taaloga e sili ona fiafia i ai e manaia ma malie. E tusa ma le 70 pasene o tamaitai e mafaufau i ai. 50 pasene o tamaitai ua aʻoaʻoina i le naʻo le faʻamoemoe - ia aveesea le mamafa ma faʻamalosi maso. Ma le 30 pasene o fafine e talitonu o le taaloga na fesoasoani ia i latou e faia ni uo fou ma faalautele le liʻo o fesootaiga. O a ituaiga o taʻaloga e fai i le fale e leiloa ai le mamafa - filifili mo oe lava ia. O le mea sili e le o le nofo i luga o le moega!