I se aso e tatau i tina tausi maʻi ona:
1,200 g o aano, aano o manufasi poo iʻa;
2.350-500 g kalama (o pateta e le sili atu ma le 200 g);
3.250-300 g fua;
4.200-250 g o pata, cereals, falaoa atoa;
5.500-800 g o meaʻai gaʻo susu (kefir, yoghurt, kirimi kiripulu);
6.120-170 g o le sisi ma le sisi;
7.1 EGG;
8.25 g o pata;
9.15 g o fuālaʻau fuālaʻau (sunflower, sana, olive).
Meat
Se oloa e sili ona taua i le va o le lactation, ae aua le aveʻesea. Sa talitonu o matou tinamatua afai e te fafagaina aano o manu, susu le susu. Suʻe ituaiga eseʻese: lafumanu, puaa gaʻo maualalo, laulaufaiva, moa, toso, lapiti. E matua lelei lava le totogiina o le le lava o le ate o le pipi.
Lafo mai le ate
Ave:
0.5 kilokalama o le ate ate
300 g kāpisi
3 kāloti
1 aisa
3 fuamoa
0.5 ipu o le susu
50 g kulimi suamalie
masima, pepa - ia tofo
fuālaʻau manogi
suauu
Sauniuniga:
Faʻasolosolo i totonu o se mea e teu ai manu. Salt ma le pepa. Tafui le kapeti, aniani ma kuka kāloti e tuʻu i fafo o le tapuni.
Faʻamuʻu fuamoa i le susu. Faʻafesoʻotaʻi mea uma, faaopoopo le soda i le pito o le naifi, faʻafefiloi lelei. Tuu i totonu o se fugalaau. Pipi mo le 20 minute i le ogaumu i le 180 ° C. I se taimi puupuu ao lei saunia e sasaa le kirimi kirimati, tao mo le isi 5 minute.
Iʻa
Sui meaʻai ma iʻa ma iʻa pe a ma le 1-2 taimi i le vaiaso. Afai o le paʻu i luga o nifo e matuai matutu, e ai i iʻa e masani ona mafai.
O iʻa ma fualaʻau
Ave:
300 g salmon paʻu
400 g paʻu o soʻo se iʻa papaʻe (cod, perch, pike perch)
2 laulau, sipuni o falaoa aina
100 ml kulimi
2 fuamoa
2 laulau, spoons of starch
masima
100 g kāloti, tapuni
100 g o pi uliuli
1 sipisi gaosi
lemoni
fuālaʻau manogi
meaʻai
Sauniuniga:
Saunia ni aano o manu. E sili atu le aua le faʻafefiloi le lanu mumu ma le paʻepaʻe, ae faʻafefe tasi i le tasi. Faʻafefiloi aano o manu mai le sosolo ma le fuamoa fasi, faaopoopo le 50 ml o kulimi ma le laulau. sipuni o falaoa ma maso. Faamasima, faaopoopo le afa o le pulufana ma se vaega o le pi. O le mea lava e tasi e toe faia i le fafagaina o aano o manu mai iʻa paʻepaʻe. Lubricate le fomu ma le suauu. Tuu le pito i lalo o le aano o aano o manu, mai luga o le lanu lanumeamata. O le lona lua o loʻo i ai le aano o manu mai iʻa paʻepaʻe, mai luga o kaloti. Faauma mea uma i se vaega o iʻa laiti. Lulu le pito i luga ma se fuamoa. Pipi mo le 40-45 minute i le ogaumu ile 175 ° C. A o le auauna atu, pe a manaomia, liligi le sua o le tipolo pe teuteu foi i se fasi keke o lemoni.
Meaʻai, meaʻai o le cereal
O le punavai sili o le vitio o le vaega B, o le lagolagoina o le tino o le tino, ma le PP - nicotinic acid, e nafa ma le galuega a le inumaga. Buckwheat, oats, saito le selesele ona o le i ai o minerale: potassium, phosphorus, magnesium. E talitonuina o le millet e faʻaleleia le gaosia o le susu, e puipuia ai le leiloa o lauulu i le tausimaʻi.
Millet casserole
Ave:
4 tioata o susu
1 le kalama
1/2 tea. punetipi o masima
3-4 laulau, spoons of sugar
2 fuamoa
250 g pine
Sauniuniga:
I le foliga o le sasaa o le susu susu, fufuluina le suka, faaopoopo le masima, suka, tuu i le ogaumu i le 250 ° C, pe a uma ona faaputu le vevela i le 100 ° C. Afai o le salu e toetoe lava a susu i le susu, faaopoopo i ai se fuamoa mananaia, sasaina laupepa i luga o le pito i luga o le pusa, tuʻu le pata i luga.
Fualaau faisua, mata
E taua tele le auala e saunia ai nei oloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻailo fualaau faisua i le tele o suauʻu ao leʻi faʻatumu i latou i le sua e faʻaogaina ai le caloric ma le aoga tele. O le umi o le vevela e faʻaleagaina ai le tele o vitamini ma faʻaitiitia ai le taua o fualaau faisua. E masani ona 'ai fuamata mai fualaʻau mata, fualaau aina fou. Ma o kulimi mo mea vevela e tatau ona filifilia e tusa ai ma le mataupu faavae: o le puupuu o le taimi e kuka ai, o le lelei.
Palu suamalie
Ave:
1-1.5 kilokalama o le pauka
1 tioata kulimi
masima
pepa e tofo
Sauniuniga:
Aʻau tipi i ni vaega (aua le tipi le peel), sasaa vai inu ma kuka mo le 15-20 minute. Aveese mai le vevela, fufulu i totonu o se mea e fufulu ai, sasaa i le kulimi, masima, pepa. E mafai ona e faʻapipiʻi tuusao i le ipu o le susu pe fafasi i croutons.
Fua ma fua
E le gata ina aofia ai le tele o vitamini, ae faʻapea foʻi ma meaʻai gaosi e manaʻomia mo le lelei o le gaioiga o le inumaga. E sili atu le filifilia o fuaitau o le vaitau e tupu i lau eria. Fualaau aina suamalie, taumafai laitiiti e mulimuli i le tali a le tamaititi.
Meainu
O le vai sili ona lelei mo se tina tausi maʻi e mama inu vai. E tatau ona e inu i le mea tonu e te manaʻo ai. O le tele o le vai, sasaa i totonu o le tino e ala i le malosi, atonu o le a suia i le edemas, ae le o ni vaega faaopoopo o susu. Ae aua le faatuai le faanatinati o le fiainu "mo se taimi mulimuli ane." Afai e te manao e inupia, tuu ese uma faafitauli, taofi ma inu, a le o le suavai mo le susu o le a maua e ala i le galala o isi totoga, mo se faataitaiga ... o le paʻu.E lava le lua itula o le faʻamalalaina ua lava, ina ia foliga i luga o le alo o le tausimai pepe o milieli: paʻepaʻe paʻepaʻe e tutupu pe a leai se susu i totonu o le paʻu.