Ina ia manino ma mafaufau lelei i le malosi, e tatau ona tatou 'ai lelei. O nisi mea e aafia ai le fesuiaiga o le tino o le tino ma le fausiaina o membranes intercellular, o isi e fesoasoani e faatumauina le leo o musika, ae o isi e tuʻuina atu sela o le faiʻai ma mea uma e manaʻomia. I le taimi lava e tasi, o nisi o masaniga e i ai se aafiaga matuia i lo tatou soifua maloloina, faʻavaivaia ai faʻatau o malosiaga taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu le tele o meaai ma "meaʻai" i luga o le tamoe, sili atu ona suamalie, suamalie, gaʻo ma, ala, lautele "faʻasolosolo" - kofe, sikaleti, ava ... O nei mea uma e faʻaitiitia ai le maualuga o lo tatou malosi. Ae afai e moni i le filifilia o oloa ma faʻamaopoopo lelei, e mafai ona tatou le masani ona lagona le leaga o malosiaga, e oʻo lava i le taimi sili ona le lelei. O lenei mea o le a fesoa- soani i mea taulima oa tatou taumafataga - matagofie le tautua ma le saunia o ipu, ma le gauai atu, ma le mataala i uiga ia i latou - pe a tatou sauni e taumafai mea uma ma fiafia i le 'ai. E faigofie, e foliga mai, mataupu faavae - ae latou te faatagaina i matou e toe faʻafoʻisia se faʻaititia o le malosi. "Faatasi ai ma se auala talafeagai, e mafai ona tatou faia lenei mea i na o le sefulu aso.
I le taimi o le kukaina, o le oloa na galo nisi o a latou vitamini, minerale ma enzymes, o lea la o le tele o le gaosiga o le kuka e le o le sili lea ona lelei o le "menu o le malosi". O le tele o le oloa e fetaui ma le vaitau, o le faʻasalalauina o le, o le sili atu foi lea o le mafai ona faʻasoa ma o tatou tino le mea sili ona taua. Pe e talafeagai le fesuiaʻi i le mataga? O le mea moni, o le vaega o le vevela ole vaega o mea taumafa ua leiloloa, i le taimi lava lea e sili atu ona faigofie ona gaogao le tino. " E le gata i lea, o le tino ma le malulu o meaʻai meaai o tatou tino. O ia meaʻai e mamafa tele i le gastrointestinal tract, ma tatou te le maua ai le malosi, ona o lo tatou faʻaogaina o meaʻai e matua tele lava le malosi i le gaʻoina. E leitioa, i le taumalulu tatou te fiafia ai i le mafanafana poʻo le vevela meaai, lea e mafai e le tino ona sili atu le faigofie nai lo le malulu. Motugaafa: taumafai e saili se paleni i le va o meaai mata ma kuka i la matou lisi. I le taimi lava lea e amata ai le taumafataga sili atu i le laʻau - ina ia mafai ai e le enzymes o loʻo aofia ai ona fesoasoani atili i le gaosia o meaai. O le mea lelei, e tatau ona faʻaopopoina fualaau faisua, o lona uiga, e kuka mai fafo, ma o totonu e tumau lava le susū. O se auala agamalu o le togafitiga o le vevela o le a sili atu ona aoga mea aoga o oloa: e tatau ona kuka i le setete o le sauniuni; uila; ia tao i totonu o le ogaumu i se maualuga maualuga o le 80 ° C; vave faʻavevela i se wok ma se vaega itiiti o le suauʻu manogi poʻo le atoa foi e leai. Ma oi latou e taumafa i le aoauli e galulue, e aoga le ave lau pusa o le aoauli mai le pusaaisa i le tasi le itula ae leʻi faia se taumafataga, ina ia maua ai e le oloa le taimi e vevela ai. Ma faʻamalosi le taumafataga faatasi ai ma mea manogi - mo se faʻataʻitaʻiga, faʻavevela poʻo le faʻaoʻoina: latou te tuʻuina atu le malosi ma le faʻavavevave.
O mea uma lava e iai lona taimi
O le isi mataupu taua o le malosi o mea taumafa e le o le faia o ni malologa umi i le va o taumafataga. E feteenai ma le aga masani o le 'ai faʻolu faatolu i le aso, e tatau ona tatou faalua faalua. Ina ia puipuia le malosi, e manaʻomia e le tino ona faatumauina le maualuga o le suka i totonu o le toto. Breakfast, lunch ma le taumafataga o le afiafi e tutusa lava i le voluma, ae i le ogatotonu o le aso e mafai ona tatou gafatia meaʻai caloric: i le mea moni i lenei taimi tatou te manaʻomia le tele o le malosi. O le faʻamautinoaga autu mo le faʻasaoina o le malosi ma le malosi o se meaʻai lelei i le va o meaai taua e tolu. E sili ona lelei le 'ai o le apu po o se isi fua. Ae o se sanuisi ma falaoa, faia mai fatuga atoa, ma le sisi ma se mea maualalo maualalo, e talafeagai foi. Paʻu i le va o se falaoa ma se meaʻai e tatau ona le itiiti ifo (ae le sili atu) lua itula - o le taimi lea pe a mavae lenei vaitau o le a amata ona faʻaitiitia le maualuga o le suka o le toto. E masani lava o le mafuaʻaga o le malosi o gaioiga o le le lelei lea o faʻatauga o oloa: o le meaʻai e le lelei le paʻu, e feoai i totonu o le manava ma mafua ai ona toto. I le aluga o taimi, ua amata ona le lelei le matou puipuiga. Afai e palu faʻatasi ia oloa, o loʻo i ai se tulaga lamatia o le a "fefinauaʻi" ia enzymes oi latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, pepsin, e tatau ai mo le faʻapalaina muamua o meaola o manu, e faʻaseseina ai le ptyalin, lea e mafai ai le faʻasiliina o cereals. E sili atu le aloese mai le fenumiai, o lona uiga, o le 'ai o fualaʻau ma fualaau faisua i le taeao, ma faʻamalosi faʻatasi ma fualaau faisua - i le lona lua. E le gata i lea, aua le faʻafefiloi ai meaʻai susu ma lekiu ma faʻamaʻi manu.
O nisi oloa e mafai ona taʻua o le mana foafoa eletise: latou te tau lemu le tino i le malosi e tatau ai, e aunoa ma le faalavelave i le paleni. O lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, fatu totogo ma leki (soya, pi, pi). O le tele o mea aoga o fatu po o pi o loʻo i totonu o la latou pepe: vitamini E ma B, zinc, magnesium, calcium. Ina ia sili atu le lelei o le totogo, e sili atu ona vevela i latou i le pito maualalo. O le mea moni, e faigofie ona faʻatau vine i luga o se faleoloa, ae e sili ona lelei le fai o au lava laau: o le sili ona aoga o fatu fatu na tupu ae e le sili atu ma le lua aso ua mavae-ona latou saunia ai lea e tuuina mai ia i tatou uma lo latou malosi. Cereals ma fualaau mamago na te pulea foi o tatou tino ma le malosi. Tuuina atu tatau e tatau ona fai ma garlic, aniani, laau toto mago ma mea manogi. Ina ia tausia lelei lou tino, e tatau ona e faʻaaogaina le malosi cocktails e faʻaaogaina i ni fua fou fou e saunia ma gaʻo ma mea manogi: mo se faʻataʻitaʻiga, apple-carrot-cumin; apple-dill-garlic-ginger; apple-orange-beetroot; suauʻu-kukama-lanu moli ... Ma faufautua e faʻaalia se mea manaia o le tofo: faʻaopopo i salakeke po o soupe e tupu mai fatu, sina mataua o le aloe, soʻo se vine, suamalie, susu susu. O lenei ua e iloa le auala e 'ai saʻo ai ina ia aua le tupu malosi.