Faatinoga i le fale
Lelei . Squat faʻatasi ai ma popo
Matou te tulaʻi saʻo, matou te faʻaofuofu i luga o lima faʻagaloa, matou te tuʻuina vae i le lautele o ponaivi o se pesini, matou te faʻafesoʻotaʻi vae. O le a matou nonofo ina ia tutusa laumei i luga o le fola ma faʻatasi loa lava ona toe faʻataʻoto le pito i tua, o le tino e le fetoʻai i luma ma aua le punou i le pito i lalo. Faʻamaoni, matou te toe faia le gaoioiga e oʻo i le 20 taimi, matou te faia ni laina se 4.
Faamalositino "Masini ma paluga"
O le a tatou tutu i luga o tulivae, o lima o le a taʻalo i luga o se fola. Matou te lolomiina le sulufaʻi ma le vae e tootuli i tulivae, sii i luga le vae ma le paluga ina ia tutusa ma le fola, toe fai i le 15 taimi, ma faia ni vaevaega i le 4 faasologa.
Faamalositino "Faʻaipoipo ma paluga"
O le a matou toe foi atu i le tulaga amata, e tutusa lava ma le uluai faamalositino. Tatou tuu le vae taumatau agai i luma, ma le vae tauagavale i luga o le toe, tatou te siitia atu i le vae taumatau le mamafa o le tino, tatou te faia le sikuea, Tatou te toe foi atu i le tulaga amata. Ae matou te le faʻasaʻo tulivae. O le faamalositino e toe faia i vae taitasi mo le 20 taimi, matou te faatinoina le 4 faasologa.
Faʻamalositino "Loto Toto"
Matou te taoto i lalo i luga o le fola, matou te taamilo i le va o vae, punou vae, toso le pusa i le vavae ma toe faafoi malie, toe fai 20 taimi, faʻatulaga ni seti se 4.
Mo le tua
Faiga faamalositino "Faʻasalaga o le sima i le fusi"
Faʻasosoʻo ou vae ma tu i luga saʻo, ia tuʻu faʻatasi faʻatasi. Tino agai i luma, i le maualuga o le 45 tikeri, toso i luga le fusi 2 sipuni i le taimi lava e tasi ma tuu i lona tulaga muamua. Matou te toe fai 15 taimi, 3 faasologa taʻitasi.
Faamalositino "Faʻailoga mataʻutia i le pusafana"
Tuʻu saʻo, matou te taofiofia paʻu i lima saʻo, matou te sosoʻo i luma, tulivae tulivae, matou te tosoina le sulu i le ogatotonu o le malamalama, matou te toe foi atu i le tulaga muamua, toe fai 15 taimi, fai le 3 faasologa.
Mo susu
Faamalositino "Dumbbell Bench Press"
Matou te taoto i luga o le aluga, ina ia aua nei paʻi lima i luga o le fola. Ave i luga o lima lima pulou, sii i luga ou lima i luga. E le mafai ona taʻe ese le fola o le fale, o vae e tootuli i tulivae, vae o vae e tu i luga o le fola. E faifai lemu ifo lemu o Dumbbells, matou te lagona le maso o le pusa, ona sosolo malie lea i luga o pulou. O le a tatou toe fai atu i le 15 taimi, o le a tatou faia i le 3 faasologa.
Faamalositino "Fausiaina o lima ma pulou"
Matou te momoe ma o matou tua i luga o le aluga, o matou taualuga e le paʻi i le fola, ma matou faaloloa lima saʻo ma pulou, paʻi i luga o le fola o le fale. Toe fai 12 taimi, mo le 3 faasologa.
Lima
Faamalositino "Faatalositino faamalositino mo lima"
O le a tatou tulaʻi saʻo, o le a tatou tuu i lalo lima ma pulou. O le a tatou tosoina le lima taumatau, tuu i lalo le tumutumu i tua o tatou tua ma i le taimi lava e tasi ma o tatou lima tauagavale tatou te aveina le siʻosiʻomaga o le sima i le biceps, tatou te toe faia lenei gaoioiga i le taimi e 12, suia lima, fai ni faasologa se 3 mai lima taʻitasi, galuega triceps ma biceps i le taimi lava e tasi.
Faamalositino "Faʻasalalau"
Tatou te taoto i le tulaga amata mo le uʻamea, uu se pulou se tasi i tua o le ulu, ia faia ni twists se 20 i se pusa i laina e 4. O le manava i le taimi o le faamalositino e le tolopoina, matou te le vavae ese mai le fola.
Faʻalositino ma le pusafana mo le manava
O iinei e mafai ona e faia se tala itiiti, aua o maso o le manava o maso foi ia, e pei foi o isi, latou te manaʻomia se auala faʻapitoa i le toleniga. E i ai se tulafono e sili atu ona le o lona uiga o le a lelei. O le a lava lea pe afai e faʻaauau ona faʻaauau taimi taʻitasi i le lua taimi i ni sauniga se lua. Pe a tatou aʻoaʻoina ni maso o le manava tatou te le manavaina le loloto, ae na o le le lava, o le a faʻaitiitia le faʻafitauli.
Tatou amata i le tulai o tulivae. O le a alu se uila, lea tatou te maualuga maualuga e mafai ona paʻi ai vae i le fola, ma le tino e tautau saoloto. Faʻapipiʻi i luga o le alatele, faʻaali malie le tulivae seia oʻo ina matou paʻi atu i le pusa. O le a tatou taofia i latou mo sina taimi, ona tuu i lalo i lalo. O lenei gaioiga e aoga mo maso o le manava.
Tatou te toleniga maso o le manava e ala i le "feusuaʻi". Ina ia faia lenei mea, tatou te taoto i luga o le fola, punou o tatou tulivae i le taumatau saʻo. Tuu lou ulu i lou fatafata ma tilotilo i le taualuga, aua e te suia le tulaga ma o le mea autu lea i lenei gaoioiga. Ma faatasi ai ma le fesoasoani o maso o le manava tatou te siitia ai le afa pito i luga o le tino ma tuu i lalo i tulivae, aua nei suia le tulaga o tulivae. O le a tatou le uuina lenei tulaga mo se taimi umi, ona matou toe foi atu lea i le tulaga amata. O lenei faamalositino e faia i lima i tua o le ulu, e taulai i musele pito i luga, ma mo le aoaoina o muso maualalo, tatou te faaloaloa o tatou lima i totini.
Cheo
E le gata o miti a tagata e uiga i ni fata e gaosi ma matagofie, ae o fafine foi. Tatou amata i se faiga faigofie.
Push-ups
Tatou te taoto i luga o le fola, o lima e faia tutusa ma isi i le fatafata. Ona sosolo lemu lea o le tino ma tuu i lalo. Mataʻitu e faʻamalosia ou lima. O le tua e tutusa ma le fola. O taʻavale faamalositino e le o maso pepe, ae sili atu biceps. O se fesuiaiga faigofie o sea ituaiga o faamalositino o ni tulei-mai luga mai se nofoa po o se puipui, sopoia ma punou vae.
Faamalositino "pepe"
E te manaʻomia se nofoa ma se pusa. Matou te taoto i luga o le nofoa, i lima taʻitasi matou te faia se pulou, sii i luga i le maualuga o le 90 tikeri. O lima e fafagaina i itu eseese, seia oʻo ina maua se laina sao i le tino, ona toe faʻafesoʻotaʻi lea. I lenei faʻamalositino, o le popolega i maso o le tino e sili ona lelei.
Faamalositino
Tatou tuu saʻo o tatou vae i le lautele o tauau, fai le laasaga muamua ma aveese le mamafa oo tatou tino i lenei vae. I lima taʻitasi tatou te faia i luga o se paʻu, ma le mamafa o le lua kilokalama. Matou te punou o matou lima i luga o taumatau, ae le o le pusa. Matou te ave o matou lima i itu e tutusa ma le fola ma toe foi i le tulaga muamua. O le faamalositino e talafeagai mo triceps ma mo maso pepe.
Le faamalositino mulimuli
O le tulaga amata e i luga o le nofoa. Matou te ufiufi lima ma faʻaloaloa o matou lima i luma oi matou. Matou te punou o matou lima ina ia i ai itu taumatau i itu taumatau.
A uma ona faʻamalositino i le fale ma le popo, toso mo le 10 minute le kulupu autu o maso. Mulimuli i nei gaioiga, ae talanoa muamua i lau fomaʻi pe mafai ona e faia nei gaioiga i le fale, ma mafaufau i au maʻi.