E pei lava ona masani ai, o luga o fua tatou te iloa ai fesuiaiga i le mamafa i nai kilokalama, ae i le taimi lava tatou te o ai i le faletaalo ma e le solia ai le meaai. Ma e toaitiiti lava tagata e iloa o le taua lenei o hormones. E mafai ona avea i latou ma tagata e le atoatoa le taumafataga, o mea ia e aafia ai o tatou tulaga faʻalagona, ma ona o latou e sili atu ona faigata le mamafa o le mamafa o tamaitai nai lo alii. Estrogen ma le gaseterone o hormones o le mafaufau. E faʻafefea la ona e faʻafetaui au meaʻai ia i latou, ma faʻavaveina ai le faagasologa ole leiloa o le mamafa?
Mafaufau i vaega uma o le taamilosaga.
1. O le faasologa o le mamafa (1-6 le taamilosaga)
I lenei vaitau ua malamalama le tino e le toe tatau ona saunia mo le fanau mai o se pepe. O le mea lea, e leai se mea e manaʻomia e teu ai le malosi. O le mea lea, o lenei taʻamilosaga e lelei mo le amataina o soʻo se meaai.
Ua mou atu le fiaʻai tele, ua oʻo i le taimi e faʻaititia ai caloric o mea taumafa i le 1200 calories. I na suiga o le a faʻaalia e le tino na o le lelei.
Ae e taua le maitauina o nei aso e sili atu ona lelei mo se fafine ona aofia ai oloa o le rationing oloa i le uʻamea. Ma mafuaʻaga uma ona o le tele o le toto.
Ia mautinoa e faʻalauiloa i le meaʻai laʻau oona (lapiti, toso, susu o le susu) ma fualaau aina e leai ni meaʻai (kapisi, seleni, broccoli, pepa). O meainu suamalie o le a fesoasoani e le gata ina faʻaitiitia ai le paʻu o le paʻu, ae ia faʻaleleia ai foʻi le gaʻoina.
2. O le vaega follicular (7-14 aso o le taamilosaga)
I lenei laasaga, faafetai i le hormone - estrogene, o se fafine e lagona lagona ma malosi malosi. Ma o le mea lea e oo lava i le foliga. O le tino e sili atu nai lo le saunia e susunuina gaʻo, o lea ua oo i le taimi e aofia ai taaloga afeleti. O ituaiga uma o afifi, massage ma mea faʻaleleia o le a aumaia ia te oe le sili atu ona lelei.
O le meaai e tatau ona aofia ai vailaʻau faʻamalosi (pasta, cereals, bread). Ae aua nei galo pe afai:
- Macaroni - ona filifilia lea mai ituaiga eseese;
- O le areto o le saito;
- Cereals - kuka i luga o le vai, e aunoa ma le suauu ma le suka.
E pei o le vaega muamua, e tatau ona i ai fualaʻau, ae matou te faʻaopopoina fiber ma pala. E mafai ona maua i latou i soo se fale talimalo poʻo se supamaketi.
I le faaiuga o lenei laasaga, o le faʻaitiitia o le taumafa e lelei tele, e vevela ma totoina. Ma o le mafuaʻaga mo lenei mea o le laʻasaga luteal.
3. Luteal phase
O le tino o le fafine o loʻo sauniuni mo le maitaga, ma o lenei mea, o le hormone e nafa ma le tausia o le maitaga, e pule. E oʻo mai se vaitau o se seti o "oloa". E faʻamaonia i soo se meaʻai, aemaise lava le faigata. O le tino, talu ai ona ua tonu o le "taimi faigata" o le a oʻo mai, o le a amata ona teuina faʻatasi ma se malosi faʻalua. O le mea autu o le "ia mamafa mamafa".
O le toʻatele o tagata e matauina i lenei vaitau le tumau o le tino i totonu o le tino, o le faateleina o le fulafula. Aua e te popole i lenei mea, e le gaʻo le vai. I le amataga o le taamilosaga muamua, o le a ia alu. Ae ina ia aloese mai lenei faafitauli, faatapulaʻa le taumafaina o le masima, inu teas ma fugalaau ma cranberries. E i ai a latou aʻafiaga. O le taimi nei e le aoga le afifiina o vevela, e sili atu le faʻagataina o le masini i vaega faʻafitauli. O taʻaloga taʻavale e sui i le umi o tafaoga i fafo. O le vaitaele o le ai ai foi se aoga aoga i luga o lau tino.
Faatasi ai ma le mamafa o le mamafa, e manatu o le masani le aoina mai mo vaega uma o le taamilosaga e tusa ma le tasi le kilokalama, ma le faʻaititia o le numera tutusa. Ae afai e te aveina se kilokalama i le tolu taamilosaga, ma le 900 kalama i le muamua ma le lona lua, ona oʻo loa lea i le 100 kalama o le ai ai i lou puimanava.
O le auala lena tatou te maua ai le 10-20 i le tausaga, pe sili atu foi ona le maoaʻe. Faʻaaoga le taimi e "faʻataʻitaʻi", ma taumafai e le pasi i le taimi o le "faatumauina o le mamafa". A maeʻa taʻamilosaga taʻitasi, mamafa, poʻo le, i le taimi o le taamilosaga muamua. O le taimi lea (o le tupu aʻe o estrog) tatou te avatu ia te oe le malosi sili, malosi ma le naunau e galue. O se taamilosaga fou, e pei o se olaga fou - e faʻamalosia oe e alu i luma !!!