O le a sou lagona pe ae ala? Le tino ma toe foi mai? Afai o le tulaga lea, ona le faigata lea ona e sauniuni mo le galuega, o le a manaʻomia lou faia o faʻatinoga mo le fagua vave o le tino. O le a latou faʻaleleia le taamilosaga o le toto i lou tino atoa, ma o le ae lagona le malosi ma faʻamalosia i le aso atoa. Fai lenei mafanafana 15-minute i taimi uma, ma o le ae matau pe faʻafefea ona faʻaleleia lau faʻaleleia ma le malosi, faʻapea foʻi ma le ulu o le ulu ma le tiga.
Tuʻuina o se pepe
A. Taʻu i luga o le moega i lou itu tauagavale, punou tulivae i le maualuga o le 90 tikeri. Faʻamasui ou lima i luma ina ia latou faʻatusatusa atu i lau suʻega.
B. Manava manava, ona vevela ma faʻaiʻo ai maso o le manava. Aua e te suia le tulaga, amata e taamilo i le itu taumatau. Muamua i le tulaga o le a faasino atu ai lima ma vae i le taualuga.
C. Faʻaauau pea ona alu seʻia oʻo ou lima ma vae i luga o le mate. Ona toe fai lea o le gaoioiga i le isi itu. Fai lenei gaoioiga 10 faʻaopopo taimi.
Faʻamanuiaga: O le faʻavevelaina o maso o le tua, tauau ma le ua, faʻapea foʻi ma le masini faʻasaga.
Cat Pose
A. Tuu ou lima i luga o le moega, o le ulu e tatau ona i ai i le ua, ma le tua - i le tulaga le faaituau (aua le punou ae le o se fagu). Tulima - i le tauau, tamatamailima agai i luma.
B. Afa i totonu ma punou malie le pito i lalo. Faʻalelei lou manava, faʻaloloa ou tauau ma faʻalaloa lou ulu i le taualuga. Vaʻai i luma pei o se taifau lelei-natura.
I. I le faʻamaga, faʻapipii le pito i luga ina ia faʻaloloa le uaea i le taualuga, e tatau ona agai atu le auvae agai i le paʻu, pei o se pu fou faatoa fafagu. Toe fai le lafo 10 taimi.
Faamanuiaga: O le mafanafana o maso o le tua ma le abdominal press during the bowing of the spine. Fai taga e mafai ona fafaguina ai lou tino.
Pau mai le moega
A. Toto i le pito o le moega, o le pito i tua e sao, e lua vae i luga o le fola i le mamao o le vavalalata (pe afai ei ai se maualuga maualuga, ona faia lea o lenei mea faʻatasi ma se nofoa). Tuu lima i luga o le moega i autafa o sulu, o le pito i luga o tamatamailima e faasino i luma.
B. Kanoa i luga o le moega ma ou lima ma aveese le tino i lalo e tusa o le 3-6 cm. Faʻasilo le taumatau ma faʻaititia lalo o lou tino seia oʻo i lalo ifo o le taua ile 90 tikeri.
C. Faʻafoʻi lenei tulaga mo ni nai sekone. Ona toe foi lea i le tulaga amata. Fai lenei gaoioiga mo le 10 taimi, ona malolo laitiiti lea ma toe fai 10 isi taimi.
Faamanuiaga: Faamalosia o muso o le tauau, triceps ma maso o le tino.
Squats faasaga i le puipui
A. Tutu ma faalagolago lou tua agai i le puipui. O vae e tatau ona i le lautele o sulu ma i se mamao e tusa ma le 50 cm mai le puipui. Alu lou tua i luga o le puipui, i le taimi lava e tasi e punou ou tulivae. E foliga mai e te solo i lalo le puipui. I lenei tulaga, o tulivae e le tatau ona faalautele i tua atu o tamatamai vae.
B. Taofi mo le tusa ma le 10 sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. Toe faia le gaoioiga 2 le tele o taimi.
Faamanuiaga: Faʻamalosia o maso o sulu, pito i lalo ma abdominals.
Ina ia mafai ona ausia se taunuuga lelei, e tatau ona faia lenei tulafono i taimi uma e mafai ai. Ona faʻaogaina lea o lou tino i taimi uma, ma le ata - i se tulaga sili ona matagofie. A uma, e le o tagata uma e faʻaaogaina i le taeao. O nisi tagata latou te le faia lava. Aua nei galo ia le itiiti ifo i le afiafi po o le taeao (i le loto) e sikuea, alu i luga o le alalaupapa po o le liliuina o le lomitusi. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻaleleia le tulaga atoa o le tino atoa. E toatele tagata e popole e uiga i le ata, ma afai o loʻo e nofo faʻatasi, o le tauvaʻa na o le pau lea o le faaolataga mo oe.