O teine uma lava e taumafai pea mo le lelei, aemaise lava pe a aafia ai lona ata. O le manava mafolafola ma lima matagofie o le tasi lea o tulaga o le matagofie o le tamaitai ma le lelei. O le auala lea e ausia ai lenei mea, faia i le fale? Ina ia mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia le mea e manaʻo i ai i totonu o le faʻavae o la tatou autu i aso nei: "Gaoioiga e faʻamalosia ai maso o lima ma le manava," na matou filifili e faʻamatalaina ia lava gaioiga o le a fesoasoani moni ia te oe e ausia ai se faʻatusa lelei.
O lima fiafia ma le manava malosi o le manava o se mea taua lea e mitamita ai soo se tamaitai. Ae o le a se mea e tatau ona e faia peʻafai, afai e te ofuina le pipiiina o lavalava, e te popole ma le popole i le i ai o se manava e le o manaʻomia, ma i gaioiga taʻitasi o le lima e te lagona le le fiafia, ona o le mea moni e leai se lalelei? Muamua, e te manaʻomia se faʻamalosia tele o musele o nei faʻafitauli o vaega o le tino. O lenei mea o le a fesoasoani i le faʻaleleia o ou lima ma aveese le sili atu senetimita mai lou manava. Ina ia faʻamaeʻa le manava, e te manaʻomia, sili atu i mea uma, lafoai le tele o gaʻo, lea e teuina i luga o le puipui o le manava ma faʻamalosi lona tino maso. Ma mo manulele manaia ma faifaimalie e tatau ai ona gaosia se avega mamafa io latou musele e ala i le siiina o se mamafa taua. Ae, o le mea moni, e faʻasauā oe i le tigā vaivai o le lomitusi e oo atu i le 100 taimi i le aso, pe sili atu foi, ma, sili atu, o le siitiaina o le mamafa o se masini e le mafai ona faʻafitia, matou te le. E ui lava, e ave lima lima gantelki, e tutusa uma lava.
O faʻatinoga sili ona lelei mo le mauaina o le manava lelei ma le matagofie o peni o le a avea ma faʻatinoga tatou te ofoina atu, lea e faigofie ma faigofie mo tamaitai uma ona faia i le fale. I mea uma, e pei ona e iloa, o se tino ua saunia lelei faaletino e muamua o le faʻamaoniga o le matagofie. O le mea lea, o se seti o faamalositino e faamalosia ai maso o lima, manava i le fale.
Sei o tatou tilotilo i faatinoga mo lima, pe sili atu foi, ina ia faʻamalosi ai o latou maso maso. Mo le mea lenei matou te manaʻomia ni popo sosolo e tusa ma le 1, 5 kilokalama, ma i le taimi, faʻalautele le avega mo musele, faʻaititia malie le mamafa o le sima i le 2 - 5 kilokalama.
- O le uluai faamalositino e faʻatatau i lima bicep:
Matou te tu sao, e tatau ona i luga o le tauau o tauau. Faʻamalosi ou tauau ma faʻailoa ou maso. Ave i ai lima o sulu i totonu o ou lima ma faʻagasolo atu alofilima. Ona amata lea ona piilima ou lima, taumafai e toso le uta i ou tauau, ao tuu ou lima i lalo o ou tauau. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua.
2. O le faʻamalositino lona lua o le ae faʻamalosiina ai au faʻamau:
Tatou saʻo ma agai i luma ma le vae tauagavale. I le lima taumatau e ave se pulou, e tatau ona faia lenei mea ina ia liu le lima o le lima. A maeʻa lena, tataʻi le lima o loʻo e uuina ai le paʻu, punou i le tulilima (pe tusa o le 90 tikeri) ma faʻasaga i le tino. Ona, punou lea o sina vae o le vae i le sooga vae ma tuu le tino ia faapipii i luma (o le tua e tatau ona tutusa ma le fola). I le taimi nei, ma lou lima tauagavale, taulaʻi agai i le pito o le nofoa. Ona faasaʻo lea o lou lima, ao uu le tulilima i tafatafa o le tino. Ona toe foi lea i le tulaga muamua ma toe faia le mea e tasi ma le isi lima.
3. Faamalositino mo le fagu pito i luma o le muso susu:
Matou te saʻo, o vae e tatau ona i luga o le lautele o tauau, o le pito i tua e pei o le paʻu pe a mafai. Ave faʻamalosi i lima uma ma taofi i latou i le vaega o ou sulu. E tatau ona pisi lima i luga o le taua. Ona, alu lemu i le alu, sii i luga lima i le maualuga o lou fatafata. Manatua e tatau ona tutusa ou lima ma le fola. Taofi i lenei tulaga mo le 3 sekone. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua.
4. Faamalositino mo le vaeluagalemu o le musele susu:
Matou te saʻo, o vae e tatau ona i luga o le lautele o tauau, tauau pito i tua. Ave faʻamalosi lima uma e lua ma taofi i luga o itu o le tino. I le faʻaaogaina o maso o tauau, taumafai e faʻasalaloa ou lima ina ia mafai ona tutusa ma le fola, e tatau ona pisi le taumatau. Taofi i lenei tulaga mo le 3 sekone. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua.
5. Faamalositino mo musele pito i tua o le muso susu:
Matou te saʻo, o vae e tatau ona i luga o le lautele o tauau ma pipiʻi ifo i tulivae. Ave faʻamalosi uma i lima e lua ma tuʻu i lalo i lalo ile alofilima i totonu, ona fai lea o se pito i luma. Faʻafesoʻotaʻi ou tauau o le tauau ma faʻaiʻu maso. A maeʻa lena, faʻafefe lima, amata ona sii aʻe i itu, toso ese atu, tuusaʻo, toe foʻi. O le tino e tatau ona mautu. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua.
O nei faʻatinoga uma e faʻamalosi ai le muscular complex of lima e tatau ona faia e tusa ai ma le 1 auala, e aofia ai le 10-15 toe faia o tala. Pe a faʻaaogaina maso, o le ae manaomia le faateleina o le numera o auala.
O lea, matou te tosoina o matou lima, ma a maeʻa ona matou malolo, matou amata ona faia ni gaioiga mo le manava.
1. Taʻu i ou tua. O le tuu o ona lima i tua o lona ulu, na punou ona vae i ona tulivae. I le faʻamaʻaina, taumafai, toso le tauau mai luga o le fola e sii i luga ma tuu i lalo. E tatau ona i ai i le papa ile itu i tafatafa, ma le auvae e tilotilo i luga.
2. Taʻu ile tua. Ona sii maualuga lea o lima ma vae. I luga o le manava, taumafai e sii i luga ou tauau ma pelvis i se faasologa tutusa. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua.
3. Nofo i luga o le fola, ona piilima lea (tasi le lima i le lima e tasi), punou ou vae i autafa o le tulivae ma sii i luga, fufulu ese mai luga o le fola. Taumafai e tumau le paleni i le mea sili e te mafaia. I luga o le faʻamalosi, ia fai sina mea faʻapitoa i tua. Ona, uu ai lea o ou lima i luma o oe i le tulaga amata, liliu lou tauau i le tauagavale. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua ma toe fai le faasologa i le taumatau. I lenei gaioiga, e aafia ai maso o le manava.
4. Taʻu i le tasi itu ma faalagolago i luma ma vae. I luga o le faʻamalosi, siitia lau pelvis luga. E ui o le tino e le maua se tulaga saʻo. Ona vevela ma goto ifo i le fola. Toe fai le gaoioiga.
O faamalositino taitasi e faamalosia ai le lomitusi e tatau ona toe faia 15-20 taimi, ma aua nei galo e faʻagasolo maso o le manava o le manava i le tele e mafai ai.