O le lima vaiaso vaiaso - o le kosi ua fuafuaina lelei mo se vaitaimi, ma ua maeʻa ona folafola atu e ona tagata se iuga mautinoa (e aunoa ma le lagona le fiafia o le "mate").
O mea taumafa e le taua, o le matemate e faigofie ma faigofie - o nei mea uma e tatau ona tau atu i mea e te manaʻo e faʻaauau pea. O le mea e lelei ai, o le a tutusa lava le avea o se taimi o taumafataga tutusa ma ou olaga.
E lima taumafataga i le aso - taeao, 'aiga o le aoauli,' aiga o le afiafi ma lua fasimoli i le gasologa o le aso. Taua: i lenei faiga, atonu o le a le faʻasalaina oe i le fiaai ma le iloa e tatau ona faʻagata oe i se auala.
Faʻamatalaga e uiga i le taumafataga "Faʻalima Faʻamaumauga" o le ae aoaoina: 25 minute o aʻoaʻoga i aso uma - e tusa ai ma le aʻoaʻoga malosi i le tele o tausaga o le poto masani (ma o se faiaoga "star"), o le aʻoga pupuu e masani ona sili atu le aoga nai lo itula o le faʻamalosi i le falemaʻi. Ua lava mo gaioiga eseese e lima (5 minute i le tasi) e leiloa ai le mamafa ma le matagofie-e aunoa ma le vevela o maso ma le paʻu.
Lima aso malolo i le lima vaiaso e taua! Ina ia lelei atoatoa le mamao, o nisi taimi e tatau ona e tuʻuina oe lava ... alu ese mai ai! E tasi i le vaiaso e mafai ona e malolo - faʻataʻitaʻiga, 'ai i le aso atoa i mea e te fiafia i ai: "mea leaga": asikulimi, pisa, fuga Farani, sukalati. O lenei mea o le a faʻaumatia ai le lagona o le taʻusalaina ma le alofa o le tagata ia te ia lava ("E tatau ona ou teena au lava i le tele o itu!") - o le mea lea, o nei solo, i manatu o tagata tomai faapitoa, ua taitaieseina i tatou mai le ala oe amiotonu.
Taua "mea laiti"
I totonu o le tusi a H. Pasternak o loʻo maua ai le tele o fualaʻau, lea e faʻapipiʻiina ai se lisi o oloa talafeagai (e fesoasoani e vave saunia vave). O mea e leiloloa i le taimi o se taumafataga e mafai ona suia i ni mea talitutusa - e taua le fatufatuaʻi! Ma o fualaau e matua ese lava: moa moa, fuamoa ma le sukamisi bacon, Italian fritata, keke-chocolate parfait ... E tele naua e filifili mai!
Fizkult-hello
E fautuaina e le guru malosi le tuuina atu o le lima minute i le cardio loadings: tamoe, faataitai i luga o se uila vilivae, maea osooso, ma siva malolosi. Ona faʻaalu lea o le sefulu minute e faʻaalu i le malosi o le toleniga - filifili ni taga i lou tofo (e mafai ona e sosogi i lalo ma faʻamalosi pe faʻamalosi). Ona mulimuli lea i sikuea (lua auala e 25 taimi i taimi taʻitasi). I le faaiuga - lima minute o le tafeina o le lomitusi ma le taamilosaga lava e tasi.
Pros ma le Cons
O le fiafia i mea taumafa na mafua ai ona taulaʻi manatu o tagata fai meaʻai ma tagata soifua maloloina maloloina, ma na vaeluaina o latou manatu. E le gata i lea, e tusa ai ma ia mea, e leai se sosaiete faasaienisi i lalo o le taumafataga (faapea foi ma suʻesuʻega na faia i luga o taunuuga), o lona uiga o lona aoga e matua masalomia. O le au faipule, i le isi itu, e mautinoa: o le meaai e sili ona lelei! O loʻo i ai mea uma e manaʻomia mo le tino, ma o se mea paleni paleni e faʻaleleia. O nei mea uma e oʻo atu ai i se fesuiaiga faifaipea o masaniga o meaʻai, ona e masani lava ona sili atu lo tatou mamafa. E foliga mai o le mea lelei lea e mafai ona e mulimuli ai i lou olaga atoa!
O meaai e mafai ai e se tamaitai ona lagona le faigofie e le gata i le faaletino, ae faapena foi i le faaleagaga. Faatasi ai ma le fesoasoani o taumafa "Five Factors", e mafai ona e maua le fegalegaleaiga faaleagaga ma le faaletino ma lou tino. O le nofo i luga o se meaai e faigofie tele, faʻatapulaaina oe lava e 'ai ae le o tele. O lenei mea e le avea ai se tamaitai ma "tagata e afaina i se meaʻai," aua i lenei auala, e foliga mai, e te toetoe lava o mea maloloina uma ma maloloina. Taumamafa i le tele o vitamini, fualaau faisua ma fualaau 'aina,' ai atili le suamalie ma le sua, ma e le o toe umi ae faʻafetai atu le tino!