E faʻapefea ona taufetuli saʻo e aveesea le mamafa?
O le tino e tatau ona faʻaaogaina, e pei o se masani i aso uma. Mo lenei mea, e tatau ona e tamoe, a itiiti ifo fa fa i le vaiaso, ae sili atu pe a e momoʻe i aso uma. Aʻo leʻi amataina, e tatau ona e faʻamafanafanaina ou maso e ala i le faia o taʻaloga pe faatoa amata i se savaliga.
O le manava manava e taua foi: e tatau ona lamolemole ma fetaui. Afai e te lagona ua sese le manava - faʻaitiitia le taoto ma taumafai e toe faʻafoʻi.
Faia se tasi poʻo le lua faʻavavevave, tumau mo le 30-45 sekone - o le a latou fesoasoani e faʻamalosi atili le malosi mai lou tino, ma, i le mea e tupu ai, faʻamumu le gaʻo gaʻo. Ae ia faaeteete ma faitau lou malosi, aua o le tele o mea o le a na o le afaina ai o lou ola maloloina.
E pei ona taʻua i luga, o loʻo faʻaaluina le tele o kalori, lea e tatau ona faatumuina. O le mea lea, e tatau ona e faia se meaai o le a maua ai oe mea uma e tatau ai mo le saʻo saʻoina o le ata. E le tatau ona faʻaumatia le tino, ae e le tatau ona tele. I le avea ai o se tulafono, o meaai o lona uiga o le faʻaitiitia o meaai, lea e aofia ai le tele o mea inu. Ae ui i lea, aua nei galo o meaʻai gaʻo o se punavai o le malosi, e talafeagai mo soʻo se mamafa. E sili atu le aua le faʻalavelave ma faʻatalanoa se tagata fomaʻi e mafai ona maua se "uiga auro" mo oe.
Faatulagaina o vasega taʻavale
Muamua, e tatau ona e iloa pe e te le afaina lou soifua maloloina ma lenei ituaiga o avega. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se suʻega atoa faafomaʻi ma ia mautinoa e leai se faʻailoga. Maua ni seevae sologa lelei o le a le afaina ai ou vae ma mafua ai isi faʻalavelave. Ae e te leʻi amataina lau taʻaloga taʻaloga, e manaʻomia ona i ai sau tusi faʻamau. I totonu o le ae tusia i lalo calories na faʻatafunaina ma faʻaaogaina, mamafa, mamao, lea na faʻasolosolo atu, manuia faaletino pe a uma ona tamoe. O le mea lea, o le ae mataʻituina lau alualu i luma ma faia, pe a talafeagai, soo se fetuunaiga. I le amataga o le aʻoga, e mafai ona e maua sina mea mamafa, ae aua e te fefe - o le mamafa lea o le "soifua maloloina," lea e mafua ona o le faateleina o maso maso.
E tele polokalame e faʻatulagaina mo tagata e fia alu faʻatasi mo le paʻu o le mamafa. Ae e fetaui, ona e iloa e tagata taʻitasi le avega ia latou lava auala. O lenei polokalama o se suiga o le tamoe i se saoasaoa i le 10-11 km / h ma savali i se saoasaoa vave. Aso Sa-tapunia.
Vaiaso numera 1
- I le Aso Lulu, Aso Lulu, Aso Faraile - faʻaaogaina le 1 minute, savavali vave - 3 minute, Suiga suiga mo le savali ma le tua mo le 10 taʻaloga.
- Aso Lua ma Aso Tofi - savali mo le 25 minute.
- Aso Toonai - savavali 2,5 minute, tamoe - 1,5 minute.
Vaiaso numera 2
- Aso Gafua - 10 taamilosaga, e pei o le vaiaso muamua, na o le savali e na o le 1,5 minute, ma e tamoe - 2 minute.
- Lulu - 7 taʻaloga: 3 minute - tamoe, 1.5 minute - savavali. I le faaiuga o le taʻaloga, lua minute o le faʻavaveina o le taʻaloga.
- Aso Faraile ma le Aso Toonai - 6 taʻaloga, 4 minute - faigamalaga; 1.5 minute - savali vave.
- Aso Lua ma Aso Tofi - savali vave mo le 30 minute.
Vaiapo numera 3
- Aso Gafua ma Lulu - 6 taʻaloga o le tamoe mo le 4 minute ma savali vave mo le 1 minute.
- Aso Faraile ma le Aso Toonai - 4 taamilosaga: tamoe - 6 minute, savavali vave - 1.5 minute.
- Aso Lua ma Aso Tofi - 30-minute vave savali.
Vaiaso numera 4
- Aso Gafua - 4 tau o le tamoe mo le 8 minute ma savali vave mo le 1.5 minute.
- Lulu - 3 taamilosaga, tamoe 9 minute, savavali vave - 1.5 minute.
- Aso Faraile ma le Aso Toonai - mo le 1 taamilosaga, 10 minute e tuuto i le tamoe, ma savali - 11 minute.
- Aso Lua ma Aso Tofi - savali vave mo le 35 minute.
A uma nei laasaga, siaki lau tusi ma iloilo le iuga. Ona mafai lea ona e faaopoopoina le avega. E le fautuaina e tuʻuina i lalo, ae afai e te lagona e faigata tele, ona toe fai lea o le taamilosaga ua toe filifilia seia oo ina e mautinoa i ou tomai.
Manatua, o se tino faaletino lelei e i ai se aafiaga lelei i lou soifua maloloina, i luga o le tino ma le faaleagaga. I le uma, pe a ausia au sini, e te siitia lau faamaumauga ma le pa o lou lava taua ma le pa. Le manuia, i au taumafaiga tau taaloga.