Alu i le malosi, pei o le faʻaumatia? Ae, ioe, talitonu e afua mai lenei afu, e lele i mata ma mafaufauga "e te faamalosia oe lava" o le a lelei? Ua e sese! E le gata o le a leai se lagona, ae o le tele o faafitauli o le a oʻo mai! I le uma, o le tino o se saienisi moni. Ma ei ai ana lava tulafono faʻavae. Ia, afai oe laki ma se faiaoga o le a faʻalauiloa oe i le vasega. Ma afai e leai? Ole 4 fesoasoani faigofie lea mo se tina lelei.
1. Filifili se taʻaloga.
O le mea muamua lava e tatau ona e faia i le kalapu o le tino e iloa ai po o fea metotia o aʻoaʻoga e fetaui mo oe pe afai ei ai ni faʻafitauli tau le soifua maloloina. Mafaufau i filifiliga masani.
Vailaau veinsose veins maʻi.
Faʻaaoga: veloergometers e faʻafesoʻotaʻi tua, faiaoga o elliptical, soʻo se faʻatinoga i le vai ma le aau, faʻamalositino "uila" o loʻo taoto i ou tua, aʻe i le faasitepu.
Faʻaleagaina: soʻo se mea e aʻafia ai, e le gata i le tui, ae o le taofi malosi (vai o se tuusaunoaga). E oo lava i le "vaalele lavelave" pe a tamoe ma isi gaoioiga e mautinoa lava e faaiuina i se tau, o lona uiga, o se avega faaopoopo i veins. I lalo o le faasaina o vailaau o gataifale, laulauina, taʻavale ma osooso, kickboxing.
E ono mafai: vai-ma mea faʻapitoa faʻavae, vasega faʻavae o le malosiaga i le faʻaogaina o alalaʻau, faʻalautele, siva.
Osteoporosis.
Faʻaaogaina: toleniga mamafa, latou te faʻamalosi ai le ponaivi.
Mea leaga: faʻafuaseʻi gaioiga, mea e teʻi ai (e pei o veins varicose).
E ono mafai: yoga ma le faʻaloloa (ae ogatasi, i totonu o le faʻamaoni e leai se faʻalavelave, faʻaosoina i le tiga - o le avega i luga o le tino vaivai), vai papa, pilates i le "eleele", i luga o le fola.
O le mamafa (e pei o se tulafono, ua faaleagaina le veins ma le osteoarthritis).
Faʻaaoga: o le "vai" uma lava, faiaoga o elliptical, pilates, faalauteleina, savali.
Faʻaleagaina: tamoe, osooso, afuaga mai laasaga, o lona uiga o le laasaga-vaalele, o le "vaalele" (tagai i le "Varicose").
E ono mafai: siva siva e aunoa ma se malolo mai le fola, tino o le tino, autu.
2. Tatou utaina le uta.
O le a le mea e tatau ona avea ma aʻoaʻoga "saʻo"? E alu ma manuia, ma e aunoa ma ni aʻafiaga le lelei.
Muamua: o loʻo e tulimatai mo se kalapu, o loʻo e tulimatai atu i le olioli (ioe, o le a le tele o tamaʻitaʻi o loʻo o atu i le kalapu o se taua a le malo!).
I le taimi: faigofie ona faatumauina le saoasaoa, afai e te manaʻo ai, e mafai foʻi ona e faʻavavevave, lagona le vaivai tele. O le suʻega o le "tautala - pepese": o mea uma lava e tatau ona tatau, pe afai e mafai pea ona e tautala, ae e le mafai ona e toe pepese. (O se fafine e faʻapitoa e mafai ona tauva!) A maeʻa le 3 minute i le maeʻa o le vaega tigaina, i le taimi o le "togi" o le fatu e le silia le 120 i le minute.
A maeʻa: faʻamalieina. (Ae o le mea e tupu: "Leʻa, e leai soʻu lima, e leai se vae ... ave aʻu, huh?")
E i ai isi faʻailoga e mafai ai ona fuafua le lava o le aofaʻiga i le taimi o vasega.
Mo amataga ma slimming. O le faanatinati e oʻo lava, ae o le vave, mumu mumu o foliga ma le suavai le taua, faʻamaonia manino o tulafono.
Mo le alualu i luma. O le tikeri o le vaivai, o le manava vavalalata, ma le le mautonu i le taimi o faamalositino, lagona tiga.
Mo i latou e mananao e faʻaleagaina i latou lava. O se lanu mumu o foliga poʻo le pallor i se paolo cyanotic, o se tafatolu faasolabial paepae, o se faʻaletonu matuia o le faʻamaopoopoina.
3. Filifili, inu pe le inu.
Faatasi ai ma le malosi, e vave faʻavave le tino. E na ona e inu, saʻo i le taimi o le taʻaloga. Ole fua faʻatatau e pei o le: 0.5 lita. suavai mo le afa itula ile malosi.
I luga o aʻoaʻoga faʻatelenika tatou te le inuina, ae tatou te inu - matou te faʻamamaina laugutu ma le faʻaʻa. E pei ona fai mai Suvorov, e faigata ona aʻoaʻo ... Ae i le faaiuga o le "aʻoaʻo" mea inu i le soifua maloloina. E fia? Ua fuaina muamua ao leʻi amataina le vasega, ua faateleina le gau i le 1.3. O le taunuuga e tatau ona faaopoopo i le masani masani ma inu i totonu ole 12-24 itula. I le auala, i le vevela o le taumafanafana, faaopoopo atu le 0.5 lita.
Aotelega. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le maeʻa ai o le faʻataʻitaʻiga o le aʻoga, e tusa ma le 700 g. Faʻateleina le 1.3 - o le 910 g. Faʻaopoopo i le fua faatatau - i le averesi, 2.5 lita o le vai i le aso, e aofia ai le 1.5 l o vai. I le aso o lenei lesona, o lau fua faatatau e tusa ma le 3.4 lita o le vai.
Tulaga lelei. O le mea sili ona lelei - vai e leai ni carbonate faʻatasi ma se faʻauʻuina e le sili atu i le 2 g / l. Ae e oo lava i vai faigofie e le o se mea e sili ona lelei. Soʻo se taelemoni, koko, e oʻo lava i le vai - lalo! E le naʻo le taimi o toleniga.
4. Alu i le taele.
O le mea autu i le a le aganuʻu faaletino ma soo se taele e talitutusa o se avega i le fatu.
O le tala sili ona leaga ma sili ona taatele, o le maeʻa lea o se taʻaloga faigata, e aoga tele le taele. Nai lo lena! A maeʻa le faigaluega malosi, toe faaopoopo ma i le faaiuga o le aso galue, faʻaopoopo i le faaiuga o le vaiaso faigaluega, - o le vai ma le fale. Afai o le maso, ligaments ma sooga ua lofituina, e lelei foi le fesiitai o le taele i taeao, pe a oʻo mai lagona tiga. I le auala, i lenei tulaga, o mea e sili ona lelei e aafia ai: vevela-malulu.
O le "bath" sili ona lelei pe a maeʻa aʻoaʻoga - 3-4 minute e lima minute ma le malologa o le 15 minute.