Psychotherapy: lagolago ma se lagona o le tuulafoaiina e mafua mai i se maʻi ua tuuina atu
A o lei amata ona e mafaufau i metotia ma meafaigaluega o loʻo faʻaaogaina i le togafitiga o faʻalogona faaletino o faʻafitauli ole tino vaivai, e taua le taulaʻi atu i se tasi o faʻamatalaga "faalilolilo" o lenei faafitauli, o lona uiga, o se lagona nofo toʻatasi.
O le tino leai o se vae o le tino e leai se faʻavae mafuaʻaga e iloa ai e vailaau, ma o mea e te lagona e le malamalama ma tuua toatasi e matua moni lava. E mafai ona afaina ai oe ile mafaufau. E toʻatele tagata e ō mai fomaʻi i fomaʻi, taumafai i togafitiga faʻapitoa ma faʻalogo i ituaiga uma o faʻamatalaga mo o latou faafitauli. O nisi tagata e filifili e le talanoaina le mea o loʻo tupu ia i latou. E faʻapefea ona e talanoa e uiga i se faʻafitauli e le o iloa ona mafuaʻaga ma metotia o togafitiga?
O le mea lea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi maʻi ina ia sili atu ona faigofie mo oe le tumau i le tuulafoaiina. Afai e le pulea, o le mafaufau e mafai ona faatetele. Aua nei e maasiasi i ou lagona. E tatau ona e iloa e leai se mea matautia e tupu pe a faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo se fesoasoani. E le mafai e le fomai togafitiga ona faʻamaloloina maʻi faʻaletonu o le tino, ae e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu ona faigofie ona tauaveina le avega o le tuulafoaiina ma mafatiaga faalemafaufau o loo e feagai ai.
Cryotherapy poʻo togafitiga malulu
O togafitiga matuia ua faamaonia le lelei, faʻaalia vave, e oʻo lava i le vave laveaʻiina o faʻamaoniga o maʻi le mautonu o le tino. Mo lenei mafuaʻaga, e toʻatele tagata latou te faʻaogaina lenei metotia aʻo le i alu i le moega, ina ia vave vave ona moe.
I ni nai upu, o le mea e fai ai le tagi e aofia ai le faʻaaogaina o le malulu i nisi vaega o vae. E mafai ona faia lenei mea i ni auala se lua: faʻaaoga taga o loʻo maua ai ni mea e maualalo le vevela, poʻo ni mea faʻalelei.
O le mafuaaga mo le lelei o le cryotherapy e le o iloa (lea e taatele mo le le mautonu o vae syndrome).
O nisi e fautua mai o le malulu e aʻafia ai le maualuga o neura, e ui lava, atonu o le mea lea, e mafua mai i le mea moni e faamalosia ai maso e malilie ai, ma faʻaitiitia ai le manaʻoga mo le tutoʻatasi.
Fautuaina le fomaʻi e vaavaaia ia faʻavae ma e na te uunaia oe i le auala e ave ai i fafo, aemaise lava pe afai e te faʻaaogaina paipa eletise. Ia manatua, o lo oi ai i totonu o vailaau mea, ia e fesoʻotaʻi ma vaega faʻapitoa o le tino, e pei o mata, e mafai ona mafua ai le mu vevela.
Aua e te alu i se fomaʻi pe faatau se fagu mo togafitiga malulu.
Gel. E sili ona fautuaina e faʻaaoga gel, ao latou maua se lagona o le fou mo se taimi taimi e lava e mafai ai ona e moe. O lenei meafaigaluega e matua faigofie lava ona faʻaaoga.
Le tagata fiafia. E fesoasoani i masina aupito sili ona manaia o le tausaga, e ui lava e leai se gasegase o le vae syndrome e itiiti le aoga nai lo le faʻamafanafanaina o cartridges poʻo le faʻaaogaina o vai malulu. Faʻatonu le tafe mai o le ea mai le tagata e oso i ou vae, ina ia e lagona le fou i le aluga o le po. Aua nei galo o le ea e faatonutonuina e le tagata e tatau ona na ona oʻo i vae. E ui i le mea moni o le po e mafai ona vevela, e fautuaina e te moe i lau paʻu i le mea e paʻu ai le ea i le tino.
Nupega gutu. E mafai ona e alu e moe, tuʻu i luga o lau ato o loʻo i ai mea malulu. Atonu e le talafeagai le moe ma ni taga e tuʻu i le va o vae pe faʻapipii ia i latou, ae o le aʻafiaga e malosi atu nai lo le faʻaaogaina o se meaola.
Phytotherapy e aʻafia ai le faʻafitauli o le gaʻo
O le phytotherapy o se tasi lea o auala sili ona fautuaina e masani ona faʻaaogaina i le togafitiga o gasegase o le tino. O vailaʻau faʻasoifuaʻau e fesoasoani e faʻalelei lelei ma faʻaleleia le moe.
Hawthorn. O se mea manaia lea e tumau ai se lagona faʻalagona mo se taimi umi. E mafai ona e suʻe le 1 sipuniti o fugalaau mamago 2-3 taimi i le aso. I totonu o le fale talavai e mafai ona e maua fualaau faasaina e aofia ai le hawthorn e faʻatasi ma valerian.
Lime laau. Faʻasologa faʻapitoa, faʻaaogaina mo tagatanuʻu. E mafai ona e suʻeina le lanu o le lime 3-6 taimi i le aso (1 tīpungo o mea matagogo i le ipu vai).
Melissa. E fautuaina e ave 2-3 taimi i le aso e afaina ai, saunia mai le 1½ teaspoon fugalaau mama i le ipu vai.
Kava-kava. O lenei laau e le o lauiloa e pei o mea na muamua atu. E sili ona lelei le ave o fualaau o loʻo faʻatau atu i le fale talavai.
Saint John. Ave se aso mo le 2 ipu o le kuka, saunia mai le 1 sipuniti o se laau maso. St. John's wort ua i ai le aʻafiaga o le antidepressant, o le mea lea e le fautuaina mo tagata o loʻo mafatia mai le le mautonu.
Moega o le moe
O le tino o le tino e le mafai ai e le toʻatele o tagata ona momoe. O le mea lea, o le vaivai ma le moe vaivai e faateleina ai faailoga. O le mea lea, o le leai o se moe e tupu ai se liʻo mataʻutia, aua e faʻaleagaina ai le tulaga, ma o le mea lea, e faigata ai ona moe.
O le mea lea, o se avega o le le lava o le moe ua faaopoopo atu i le avega mamafa o lagona lē onosai i vae, lea e mafai ona aafia tele ai gaoioiga o aso taitasi a se tagata. E tele faʻamaʻi tino (mo se faʻataʻitaʻiga, maʻi o le vae vaivai) poʻo maʻi faalemafaufau (faafitauli e fesootaʻi ma le atuatuvale) e puipuia ai le moe masani. I nei tulaga, e fautuaina e mulimuli i tulafono faʻapitoa.
E toatele tagata e matauina o le alu laitiiti i se taimi mulimuli ane (i le 1-2 i le taeao) ma alu i se taimi mulimuli ane (i le 9-10 i le taeao), e sili atu ma umi atu le moe.
Taumafai e alu i le moega ma ala i le taimi e tasi.
Moe i le itiiti ifo ma le 7 itula.
O le itula e te leʻi momoe ai, faia nisi o faʻamalositino (yoga, savali, ma isi).
Ia soifua maloloina!