E le tatau ona galo ia i tatou ma le manava atoa e le mafai ona moe, e afaina ai e le gata mo le soifua maloloina, ae mo le moe foi. Talu ai ona o le gaioiolosi ma le manava e galue i le taimi o le moe umi.
E tele vaifofo e aveesea ai le fefe
Faaaogaina o suauu taua
Aumai se paʻu manogi mo le po i le faʻaopoopoga o le pepa moli. E mafai ona e suʻeina se moli matagi poʻo se suauu mumu i luga o se aluga.
Acupressure. Masima le pito i le ogatotonu o le mulivae, i se mamao e 1 le senetimita mai le pito.
Yoga. Lima minute o le manava. Sei o tatou feoai i le tasi o le aoauli, ao lei tapunia se isi matatamai lima. A maeʻa le faʻamaʻaloga, tapuni le aoauli muamua ma faʻavave i le isi aoauli. O le taamilosaga manava lea. Matou te faaauau i le 4 o nei taamilosaga i le tasi itu, ona sosoo ai lea ma le isi. Ona mo le tolu minute tatou te mafaufau loloto i le leo "Oommmm". Ma i le faaiuga, tatou te taoto i luga o tatou tua ma faia ni taʻaloga se lima o le manava "2 i le 1", o iinei e tatau ona faʻaluaina le faʻamafana pe a faʻapalapala. Liliu i le itu taumatau, faia ni 5 taʻaloga o le manava "2 i le 1", sosoo ai ma le itu tauagavale ma faatino le 5 taamilosaga o lenei manava.
Faanoanoa faaletino. Sei o tatou taumafai, i le mea sili e mafai ona taofiofi ai maso o le tino atoa, mo lenei lima, tui i fusi, faʻaloloa vae, taʻavale ma vae, lagona le tele o faʻafitauli faaletino. Taofimau mo le tusa o le 15 po o le 20 sekone, ona malolo ai lea. Afai e talafeagai, toe fai. O lenei le mautonu, ona malolo ai lea, liliu ai le tino mai mafaufauga mamafa ma faʻanoanoa ai.
Ina ia puipuia le le mautonu, e tatau ona e mulimuli i tulafono masani, ia:
- Taʻu i lalo ma ala i luga i se tasi taimi.
- moe i se potu pogisa, i luga o se moega lelei.
• I le gasologa o le aso, aua e te faia oe lava ia o se taimi puupuu moe.
- A o leʻi alu e moe, aua le faʻatulagaina mo oe lava soʻo se gaioiga faʻafitauli faigata.
- Leai fualaau faʻamalosi, sikaleti ma le ava malosi.
E sili le vave ona moe ma alapo. Afai ei ai naʻo sina taimi puupuu o le siʻomaga, mo se faʻataʻitaʻiga, i lalo o le atuatuvale, ma afai e te suia le meaai, faʻaaoga meaʻai, o le a fesoasoani e toe maua ai le moe masani. Afai o le taumafataga ua lelei ona faʻatulagaina, o le tino o le tino o le a faasolosolo malie lava ona toe foi i le masani ma o le mamafa o le a faʻamautu, ona mafai ai lea ona e moe lelei.
E masani lava o tagata o loʻo punouai i galuega tau mafaufau ma tagata matutua o loʻo mafatia mai le le mautonu. O le tele o nei tagata, ina ia mafai ai ona faʻaauau pea le inu, inu inu kofe poʻo le lauti tele. O lenei mea e aʻafia ai le soifua maloloina. O se tino e vaivai i le le lava o le moe e le mafai ona toe tau na o ia ma ei ai ni faaletonu laiti. Tagata e mafatia i le le mautonu, avea ma le ita, faʻalavelaveina, le mautonu. Ma i le aluga o taimi e mafai ona latou atiina ae faʻamaʻi e pei o le maʻisuka, gaʻo ma le maualuga.
Peitai, e ui i lea, o manaoga o le sola ma e mafai ona togafitia. Mo lenei faʻamoemoe, faʻaaoga vailaau faafomaʻi, lea e faʻataʻitaʻiina e fomaʻi, faʻapitoa foi ma le natura. O nei mea masani e matua lauiloa lava. O nei mea uma e mafua mai i le mea moni o mea e maua mai e vailaau faʻapitoa e maua ai se lagona agavaʻa, e itiiti ifo aʻafiaga o aʻafiaga. O le tele o nei togafitiga faʻalautele e mafai ona faʻaaogaina e tagata e mafatia i nisi faʻamaʻi. Afai e saʻo le upega o vailaau faʻasaina, o le a fesoasoani i le aveesea o le siʻomaga, ma faʻamaʻi faʻamaʻi.
Afai e te le manaʻo e moe, aua le taumafai e moe ma aua le taoto. Aua le moe i le aso pe afai e te le manaʻo. Aua e te vave alu. Vaʻai le taumafa. A maeʻa le 18:00, aua e te inuina mea inu, e pei o sukalati vevela, lauti, kofe. E faalua i le vaiaso ona faia taʻaloga ma aso uma i taeao po o le aso atoa o taʻaloga. Ma ao le i momoe, aloese mai mamafa mamafa. Vaʻa lelei ae leʻi alu i le moega o uila ma savavali. Aua e te alu e moe i se tulaga le fiafia. Taumafai e malolo mo le po, e mafai ona lelei vai vai, mafaufau loloto, faigofie massage, fiafia, ae le o se tusi manaia.
Fausia au lava tulafono sauniuni mo le moe ma mulimuli ia i latou. Aoao lou tino e moe i le taimi e tasi. Afai, e ui lava i mea uma, e le mafai ona e moe, e te manaʻo e faʻalogo i musika filemu. Ae e te leʻi alu i le moega i totonu o le potumoe, e manaʻomia ona e faia ni tulaga mafanafana - pe afai o le ea i totonu o le potumoe e matutu, tuu le mea e faʻavasega ai, aveese ni leo e leai ni mea e taofia ai oe, ea se potu aʻo leʻi moe.
I le avea ai o se mea e moe ai, aua le inu ava malosi, e ui o nisi tagata e mafai ona fautuaina i ni togi laiti. I nisi tulaga, o le ava malosi e mafai ona saofagā i le lelei o le moe, ae o lenei mea ua na o se suiga lelei lava. O le moe e vaivai, pupuu, ma le ava malosi e mafai ona mafua ai le le fiafia, ulu o le taeao, faaitiitia le gaioiga i le gasologa o le aso, lea e na ona tupu ai le le mautonu.
Faʻanoanoa. Togafitiga o le le mautonu ma togafitiga faa-tagata
O le faʻanoanoa o se faʻafitauli o le moe pe a iai se faʻalavelave o le momoe pe faʻatasi ma le fafagu faʻafuaseʻi poʻo le faʻalavelave le moe.
Recipes o togafitiga masani mo le le mautonu
1. 50 kalama o fatu pill kuka ile vevela vevela mo le 15 po o le 20 minute i le afa-lita o Cahors vine po o le taulaga. Matou te tausisi, afifi le fusi mo le 1 le itula, ona toso ai lea ma toso. Tatou te aveina ae lei alu i le moega mo le 50 pe 60 kalama. O lenei auala leaga e maua ai se moe lelei.
2. Lua laulau-faila o fatu vine ma le sift. O le a matou sasaa atu se ipu vai vevela ua vevela. Matou te tausisi, afifi mo le 30 po o le 40 minute. Tatou te inu ae leʻi alu i le moega mo le 2 ulufale. Muamua tatou te inu ½ cup 2 itula ao leʻi momoe. Ona oʻo lea i le itula o le a tatou inuina le vaega o loʻo totoe faatasi ai ma le vaʻaia. Tatou te inu e tatau ona mafanafana. Matou te talia 2 vaiaso. O lenei vaifofo mo taimi le mautonu.
3. 2 sipuni o moli hop i se ipu vai inu. Matou te tausisi pea, ua afifiina lenei sui mo le 4 itula, ona matou faamamaina lea. Matou te inuina se ipu vaifofo mo le le mautonu, mo le po.
- O le tasi vaega o le paʻu o le faʻamoemoe o le a faatumuina i le 50 kalama o le ava malosi. Matou te tumau i se mea pogisa mo le 2 vaiaso. Ona aʻafia lea, lolomi. Matou te aveina le 5 pata o tincture i le 1 sipunamu o le vai. Tatou te ave ao le i fafaga 2 taimi i le aso. O le taimi lona lua tatou te inu ai i le po. Matou te talosaga mo le le mautonu.
4. Lavender oil. Ae leʻi alu i le moega, ia suauu le whiskey. 3 poʻo le 5 matala o le lavender o le a faʻafefe i le suka ma o le a matou susu ae leʻi alu i le moega. O lenei mea o le a maua ai se moe lelei.
5. Fufulu ou vae ile vai vevela ae leʻi alu ile moega. O lenei faiga o le a faʻavaivaia ai le vaivai, faʻaleleia le moe, faʻafilemuina le tino o le tino, maua le malosi.
6. I le maʻi o le tino popole, pe a faʻaaogaina le sola, o le faʻasalaga o fatu o lili vai e paʻepaʻe. Ina ia faia lenei mea, o le 60 kalama o fatugogo mamago o le a sasaa i le paʻu ma gaosia i le afa-lita o vai inu. Matou te finafinau i le 20 minute. Faʻasuina o mea inu i le aso mo le 2 taimi. Matou te faʻaauau le togafitiga seia matou faʻaleleia le moe.
7. Ave le tumutumu o fugalaau o Artemisia vulgaris ma le mutia a Heather masani i tulaga tutusa ma fefiloi. O le sipuni sipuni o le faʻafefiloi o le a faatumulia i se ipu vai inu ma matou faʻaosoosoina le 30 minute. Matou te aveina se itula ma le afa aʻo leʻi momoe.
8. Aʻo faʻafefe e lelei le faʻaaogaina o fualaau ma fugalaau o le toto mumu-mumu. Ave le 40 kalama o fugalaau matou te faʻatumu i le 200 ml o le vai kuka, ave 1 sipuni sau 3 po o le fa taimi i le aso. Pe ave le 20 kalama o fualaau aina suamalie, sasaa 200 ml o vai inu. Tatou te inu pei o lauti.
9. O le mea e mafua ai se moe lelei ma faʻafilemuina le tino o le tino ma le afua mai i luga o Artemisia vulgaris. Ave le 5 kalama ma sasaa 200 ml o le vai kuka. Tatou te ave le ¼ cup 4 taimi i le aso.
10. Ave se ie mafiafia ma suisui se ato laitiiti. E tatau ona matou faatumuina i lau vao vao: thyme, cones of hops, mint, oregano, wort St. John. Matou te tuu i lalo o le aluga mo le po. O le faʻasoaina o mea manogi e faʻamalosia ai se moe lelei ma vave moe. I le aoauli, tuʻu le taga i totonu o se pusa paʻu e faʻateleina ai le umi o laʻau.
Auala faʻaoga mo le togafitiga o le le lava
Recipes i le meli
E leai se pene moe lelei atu nai lo le meli, e le gata e leai se afaina. E mafai ona e asiasi i le va o le vaʻa, faʻaaoga se fagu oisa, e faʻafilemu ai foi neura.
Tolu sipuni o le apple cider vinegar o le a oso i totonu o se ipu o le meli. Matou te tago atu i le 2 teaseti o lenei paluga aʻo leʻi moe ma e mafai ona moe i le 30 minute talu ona e moe. Afai o vaivaiga ma le vaivai tele, ona mafai lea ona e toe fai i le ogatotonu o le po le mauaina o fualaau moe. O le meli o loʻo i ai se lagona lelei ma le malosi, ma i le faʻatasi ai ma le vailaau o le apple cider o le a sili atu ona lelei mo le le mautonu.
O le a tatou aoina i luga o le 2 vaega o laulaau pepa ma fugalaau o le lavender, i luga o le 3 vaega o le rhizome ma aʻa o Valerian officinalis ma fugalaau o se kemikali chemist's. E lua punetini o le paluga mo le 15 minute, matou te tausisi i se ipu vai inu. Matou te feinu fua mo le aso ma ni sipili mo le le mautonu.
Fualaau o caraway, rhizomes o valerian officinalis, fualaau fennel, lau o le fasi pepa, fuamalie, fugalaau. Matou te aveina le 10 kalama o le faʻafefiloi ma se ipu vai inu, vevela i totonu o le vai vaiinu mo le afa itula, faʻamafanafana mo le 10 minute, faʻafefiloi, toso le meafaitino ma faʻaopopo le vai inu i lona uluai voluma. Matou te ave i le taeao mo le 1 poo le 2 ipu, i le afiafi mo se ipu malamalama.
Matou te faʻafefiloi 5 kalama o fugalaulalala, tinawort. 10 kalama o le faaputuga otaota mo le 10 po o le 15 minute i le 200 ml o le vai, matou te tausisia le 1 itula. Tatou te inu ae leʻi alu i le moega mo le 100ml.
Faʻafei le 5 kalama o le valerian ma le 10 kalama o oregano, faʻafefiloi ma ave le 10 kalama o le aoina ma faʻapipiʻi i le 100 ml o le vai mo le 10 po o le 12 minute. Matou te finafinau i le 1 itula. Tatou inu 100 ml i le po.
Tatou te tuufaatasia le 10 kalama o rhizomes o Leonurus, valerian, fugalaau paʻepaʻe paʻepaʻe, moli, moli vine. Ave 1 le sipunipuni o meaʻai, matou te faʻauʻu i le 200 ml o le vai inu mo le afa itula, inu se ipu malamalama i le taeao ma muamua e te moe.
Faʻafefiloi 20 kalama o le pepa mumu, pupuʻu o moa, rhizomes o valerian, mata e tolu-mata. O le sipuni pesima o le masima o le a liligi atu i le 200 ml o le vai inu mo le afa itula. Inu 3 taimi i le aso mo le 100 ml i le taeao, i le aoauli, i le po.
Aumai le 25 grams o aʻa valerian, 25 kalama o moa hop, faʻafefiloi. O le sipuni sipuni o le faʻafefiloi o le a faia i se ipu vai inu. Tatou te aveina ae leʻi momoe i se ipu malamalama.
Ave 25 grams o fugalaau muamua, lafoaia laulaʻau, lau rosemary, fugalaau lavender, faʻafefiloi. 2 sipuni tele o lenei paluga, matou te tausisi i se ipu vai inu vai mo le 15 minute. Inu sua mo le aso ma le le mautonu.
O le paʻu o lala o le heather ua onā, e pei o le la ma le le mautonu, faʻalavelave le mautonu, ma le atherosclerosis.
Mo le 20 kalama o viole manogi manogi, fualaau o le barberry, lafoaʻi lau, lavender fugalaau, veronica vao. Vavave faʻasusu ma ave 1 sipunifi o le faʻafefiloi, tatou te sasaa atu le 1 ipu vai inu. Pe a faʻapologaina matou te aveina le 1 poʻo le 2 tioata i le afiafi.
30 kalama o aʻa valerian, 10 kalama o le paʻu buckethorn, fugalaau chamomile, 20 kalama o le pepa mumu, faʻavevela. Matou te faia se sipuni sipuni o le aoina ma se ipu vai inu, matou te faʻaosoina le 15 minute i se nofoaga mafanafana ma faʻafefe. Tatou te aveina ae leʻi alu i le moega 1 ipu malamalama mo le le mautonu.
Tinomi o lapisi
O le faʻaleagaina o laʻau lanumeamata o le oats o se faʻamalosi ma le malosi. Matou te talia mo le le mautonu ma le gaioiga.
Tincture o fualaau o fennel
O se sipuni sipuni o fualaau aina o loo tauanau pea i totonu o le afa lita o vai inu.
Fusi o seleni
Matou te 34 kalama o seleni, sasaa vai malulu, lea e muaʻi kuka, lelei ma tumau mo le 8 itula. Matou te faalua 3 i le aso mo le 1 teaspoonful. O lona uiga e faʻaloloto le moe ma faʻateleina lona umi.
E mafai ona faʻamaloloina le faʻamaʻalogaina e ala i metotia faʻaleaganuʻu o togafitiga, e faʻaaoga ai nei fuamalie faigofie. Ona mafai ai lea ona e aveesea le le mautonu ma o lau moe o le a umi, malosi ma toʻa.