E tele tamaiti aʻoga ma tamaiti aoga e faʻaaogaina i le mafaufau o le kofe, faʻi, sukalati, nati ma suka e aoga, ma afai e faʻaaogaina aʻo leʻi faia le suʻega, o le malosi o mafaufau e faʻamalosia. Sei o tatou vaai po o le a le ituaiga o oloa e sili ona lelei le manatuaina ma faʻagasolo ai le mafaufau. O le mea lea, o tamaitai ma tagata talavou o le a mafai ona fai a latou faʻaiuga e na o le leiloa o lo latou mamafa, ae ia avea foi ma tagata atamamai.
O le atamai e faalagolago i la tatou meaʻai - o lenei mea ua faamaonia e saienitisi. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai afai o le tina e le o maua i le taimi o le maitaga pe afai e le o 'ai lelei le pepe i tausaga laiti, ona mafai lea ona faʻaleagaina le faʻaleagaina o le mafaufau. E manaʻo i nisi mea, ae o le a?
O le faamaoni, le tele o faʻatauga e uiga i aoga o lenei mea poʻo lena oloa na tupu mai i sosaiete e le aoga. O iinei, ave, mo se faʻataʻitaʻiga, suka ma meaʻai o loʻo aofia ai - mo se failele lelei e te manaʻomia glucose, e moni lenei mea. I le avea ai o se tulafono, tatou te maua le kulukose mai gaʻo, e fai ma faʻataʻitaʻiga, mai le falaoa ma mai gaʻo maualuga - gaʻo. Afai o lau aso e amata i le 'aiga o le taeao, o loʻo e' ai ai meaʻai, ona tuʻuina atu lea i le aso atoa le faiʻai. Ae afai ei ai le suka mama, ona vave alu lea i totonu o le toto ma o le a avea le ulu ma malamalama. Ae ui i lea, e le mo se taimi umi. I lenei tulaga, o le tino ua amata ona lafo ese le inisalini, lea e togi ai le suka, o lea i ni nai minute ua faaitiitia ai le maualuga o le suka. O le mafaufau e pa'ū ma atonu foʻi o se vaivaiga e aliali mai. Mo lenei mafuaʻaga, e te le manaʻomia ona faʻafiafia oe lava ia i mea taufaasese, o le a sili atu pe afai e te 'ai falaoa, araisa, pi, nati, ma muesli-oloa e maua ai le malo i le taimi. Manatua i le taimi o le suʻega poʻo le na o le faagasologa o galuega tau mafaufau, e sili atu le aua le toe faʻamafanafanaina oe lava i lole, ae o le gagau o se pa.
Mafaufau i gaʻo lea e manaʻomia foi eo tatou tino, pe afai e faʻaaogaina e aunoa ma se fua, ona latou le faatagaina ai lea o le gaʻoina o suka. E lē gata i lea, e tatau ona maitauina e faʻasaina ai le mafaufau. Vaai faalemafaufau o se tagata atamai ma se mafaufau lemu. E mautinoa o le mea muamua o le a foliga mai e le mautonu, ma o le lona lua o le a gaʻo. E moni lava i lo tatou olaga. Sa faia e saienitisi Kanata ni suesuega i meaola. Na foliga mai o tagata taʻitoʻatasi na ola i luga o meaʻai gaʻo e le mafai ona latou foia galuega agamalu na pasia e a latou uo pei o fatu. O tagata tutusa lava e fai.
O tagata matutua i le maeʻa ai o le vaiaso o meaʻai gaʻo e le maua ai le atamai e 30%. A latou toe foi atu i meaai masani, ua toe faʻaleleia le mafaufau.
Ina ia maua se mafaufau manino i totonu o le faiʻai, tatou te manaʻomia se porotini. E faʻamalosia ai le faiai, faʻateleina auala o mafaufauga, tali ma le malosi o le mafaufau. O le mea lea, e fautuaina e le au atamamai faatasi ma falaoa, falala ma pasta e 'ai ai peas, meaʻai susu, pi ma aano o manufasi.
E le gata i lea, mo faiga masani i totonu o le faiʻai tatou te manaʻomia ai vitamini ma minerale. Ma o le sili atu ona e galue, o le tele o vitamini e manaʻomia e le faiai.
Zinc - taulaʻi le mafaufau, faaleleia le mafaufau. E sili ona lelei le faʻafefiloi o ia oloa ma mea e maua ai le zinc: falaoa, iʻa iʻa, toso ma moa.
Bor - i ana meaai e lava, ae a le lava, e le lelei le lelei o le faiʻai. Aʻai le pi, broccoli, vine ma apu.
Calciuma - e manaʻomia mo le lelei o le faʻaogaina o le tino. E mafai ona maua mai i apikolini ua mamago, oni ma meaʻai susu.
Uʻamea - e taulai atu le mafaufau ma fesoasoani e manatua faamatalaga. E aofia i pi, ate, meaʻai aano, mea lanumeamata ma fualaau mamago.
Magnesium - nafa ma le faʻalauiloaina o lagona atuatuvale. E mafai ona maua i fatu ua tatupuina, faʻi, peanati, susu susu.
Vitamin B1 fesoasoani e faʻasaʻo mai siama namu mai vailaʻau vailaʻau e aʻafia ai le mafaufau. O lona faʻapogai o ni fatu, meaʻai suamalie, alalaʻau o vine, alalaupapa.
Vitamin B2 - aemaise lava e aafia ai le lelei o le mafaufau. E aofia ai faʻaaliga o le atoatoa ma le susu susu.
Vitamin B12 - afai e te faʻaaogaina lenei vaitamini i se fualaʻau tele, o le ae galo le vaivai ma o le a sili atu ona faigofie le manatuaina o faʻamatalaga. O le mea sili lava o ia i le aano.
E taua tele le taumafataga. E taua le manatuaina o le faiʻai e galue e ala i le lomiina, ma pe a tatau ona totoina e le okeni se tele o meaʻai, ona alu lea o le toto i totonu o le fualaau otaota, ma, e tusa ai, o le sau mai lona ulu e tupu.
E mafai ona e maitauina i tua atu o oe, pe a uma se taumafataga manaia, e te nofo filemu, e te le manaʻo e faia se mea, mafaufau lemu lemu lemu. O le mea lea, ia e mafaufau ai, e tatau ona e 'ai i le sao saʻo, i le faʻamautuina - aua le faʻafefe. Ae ui i lea, e tele tagata e 'ai, e mafai ona e' ai i le aso atoa, 'ai i se tasi o nofoa. O le aso atoa latou te fiaaai ai, ma i le taunuu mai o le fale, latou te faia mea uma ma ua le aoga mo gaioiga o le faiai. O le mea lea, e tatau ona e 'ai faʻatasi.
O a oloa e manaʻomia ona gauai faʻapitoa? O mea uma e faalagolago i galuega o loʻo i luma atu o oe ma le taimi o le aso.
Ave, mo se faataitaiga, le aiga o le taeao. O loʻo faʻatali mai se aso atoa mo oe, tumu i galuega uma lava. O le toatele oi tatou o le a manatu e tatau ona tatou 'ai i le taeao i le taeao, ina ia tatou le mafaufau e uiga i meaai, ae na tatou iloa e sese. E le mafai ona e amataina le aso i pepa malie. E aofia ai le suka ma le suka, lea e faʻapupulaina ai le serotonin i totonu o le faiʻai, ma o loʻo i ai se lagona filemu. Ona o lenei mea, o le fiafia e vavaeese ai le pati. E tatau ona tuʻuina ia laupepa i le tulaga o le atuatuvale - o le a fesoasoani i latou nai lo pepa. E sese le 'ai o le suka, fuamoa ma le pata mo le taeao o le taeao - latou te matua gaʻo ma e tele le cholesterol, o lea latou te lemu lemu, o lona uiga o taimi uma e le o iai le toto, ae o le manava.
Sa faapea mai saienitisi, e tatau ona e 'aina meaʻai e maualalo le gaʻo, ae o mea nei:: salu le kulimi kulimi, moli, moli, sua, fualaau aina. O se ipu lauti poo le kofe o le a maua ai le vampsychic activity, ae ia manatua o le tele o le faʻaaogaina o nei mea e mafai ona mafua ai le le lelei o tali ma le manino o le mafaufau.
E le gata i lea, ua faapea mai saienitisi e le gata o meaai e taua mo le mafaufau, ae faapena foi mea tatou te inuina. Ina ia faʻaleleia le lelei o le galue, e tatau ona e inu tele vai.
Afai e te 'ai le tele o meaʻai mo le' aiga o le afiafi, ona mafai lea ona e faʻagaloina galuega lelei a le faiʻai. E malie le 'ai i sina vaega o pasta ma pateta i luga o se itu, ae o se taunuuga e mafai ona e maua se faʻalavelave faʻavalea lea e matua sese lava i le ogatotonu o le aso. O lenei aafiaga e sili atu ona malosi ma o suamalie suamalie uma. O le mea lea, mo le 'aiga o le aoauli, e tatau ona e' aiina meaʻai e tele naua i le popo - iʻa, aano o manu, moa.
Ae mo le talisuaga e tatau ona faʻagalo e uiga i meaʻai protein, pe afai o oe, ioe, e le tatau ona galue i le po. O le mea aupito sili ona lelei o meaai-carbohydrates.
Ae ia manatua o se tasi e le masani ona mulimuli i fautuaga a saienitisi 100%. O tagata i le lalolagi atoa e manaʻo e puipuia i latou lava mai le 'ai o meaai e faʻatele ai le cholesterol i le toto. O le mea moni, e taua tele lenei mea ma aoga mo le puipuiga o le otterosclerosis, ae e mafai ona mafatia le mafaufau. E tusa ma le lua afe alii mai le 50 i le 89 tausaga na suʻesuʻeina, ma na faʻamatalaina oi latou e maualalo le cholesterol o loʻo i totonu o lo latou toto o le a sili atu ona mafatia mai le atuatuvale. Cholesterol o se elemene taua o le faʻafilemuina o neura. O le mea lea, e le masani ai o le toʻatele o tagata e nonofo i luga o taumafa e masani ona masani ai e masani lava ona leaga.